tag:blogger.com,1999:blog-14868067777800048982024-02-07T13:51:08.861+01:00Zdravý BlogZDRAVIE | KRÁSA | VÝŽIVA | ŠPORTUnknownnoreply@blogger.comBlogger45125tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-8274903945819210032015-12-11T23:23:00.000+01:002015-12-12T15:14:05.366+01:00Cereálne tyčinky CEREADozvedeli sme sa o nových tyčinkách na našom trhu, ktoré vyrába spoločnosť CEREA. Prečo ich teda nevyskúšat?<br />
Na stránke <a href="http://www.cerealnetycinky.sk/" rel="nofollow" target="_blank">www.cerealnetycinky.sk</a> nájdete 4 druhy tyčiniek: Raw, NewBar, Tvaroháčik a ovsené FlapJacky.<br />
<br />
Tyčinky sú vhodné pre každého, či už športujete alebo nie a vďaka jednoduchému zloženiu bez zbytočných chemikálii sú môžno lepšou voľbou ako bežné sladkosti :) Zopár z nich sme ochutnali, tak ich trocha predstavím. Zľava bezlepkový FlapJack s belgickou čokoládou a kokosom, čokoládový Tvaroháčik, Raw tyčinka SWEET VEGGIE príchuť Mrkva - Banán a New Bar s príchuťou mrkva - zeler.<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP9KZuaB7xJB2vP2F8nSV6X2K1mTv5ipgpHIBvZfbyNunzvAKENKDs2av0R6p5IVe2qNWy7I7ntavvWEJIH8tuFvh0-R4nhkscy36GkRJ6pTDjvkxWhfiMQuiYNb4Plj1RRWVCjN7af3I/s1600/IMG_20151025_135814.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP9KZuaB7xJB2vP2F8nSV6X2K1mTv5ipgpHIBvZfbyNunzvAKENKDs2av0R6p5IVe2qNWy7I7ntavvWEJIH8tuFvh0-R4nhkscy36GkRJ6pTDjvkxWhfiMQuiYNb4Plj1RRWVCjN7af3I/s400/IMG_20151025_135814.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Obaly majú pekné :) ale dôležité je niečo iné, ideme teda rozbaľovať a ochutnávať.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2rIatSGZQzbC9FM31PoYOFezK8ARyB9GL583A5h9OpSMGmeGIayLIZC9jXFV6QLxe8wCqYfTlDINyegegpSuDbfl1I_8PxoRQ4K98oErblC1iDFzm4BmEtVzSnnRhXupQ7Ek4m0x6UZY/s1600/IMG_20151025_140306.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2rIatSGZQzbC9FM31PoYOFezK8ARyB9GL583A5h9OpSMGmeGIayLIZC9jXFV6QLxe8wCqYfTlDINyegegpSuDbfl1I_8PxoRQ4K98oErblC1iDFzm4BmEtVzSnnRhXupQ7Ek4m0x6UZY/s400/IMG_20151025_140306.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<h3>
FLAPJACK s belgickou čokoládou a kokosom - bez lepku 62g</h3>
<br />
<b>zloženie:</b> <i>Pšenové vločky 34%, maslo, zahustené plnotučné mlieko sladené (mlieko, cukor, laktóza), kokos 9%, pravá belgická čokoláda horká 8% (kakaová hmota, cukor, emulgátor: sójový lecitín aróma: prírodná vanilka), mandle 6%, zlatý sirup (rafinovaná cukrová trstina, prírodný trstinový cukor), sušené mlieko, med, jedlá soľ.</i><br />
<br />
Tyčinka je veľmi chutná, na môj vkus sladká a pripomína mi čokoládové sušienky "cookies". Tým, že je bezlepková je aj krehká a a po rozbalení sa nám hneď na kraji rozpadla.<br />
<br />
<h3>
Tvaroháčik- Čoko 28g</h3>
<br />
<b>zloženie:</b><i> Ryžový crispies (ryžová múka, cukor, soľ, jačmenný sladový výťažok, kakaový prášok 4%, emulgátor: sójový lecitín, jedlá soľ), ovsené vločky 21%, invertný sirup, maltózový sirup, repkový olej, sójová múka, sušený cmar 2,8% ,zahustené plnotučné mlieko 2%, (kravské mlieko, cukor, laktóza) <span style="color: red;">tvaroh v prášku 2%</span>,kakaový krém (kakao, rastlinný olej, kakaová pasta, emulgátor: sójový lecitín, aróma) dextróza, ovsená vláknina, okysľovadlo (kyselina citrónová, farbivo: karamel, jedlá soľ).</i><br />
<br />
Ako vidieť v zložení, tyčinka videla tvaroh len z rýchlika. 2% tvarohové prášku ju predsa nespravia tvarohovou. Chuťou mi pripomína bežnú müsli tyčinku. Píšu, že je určená predovšetkým pre deti vďaka obsahu mliečnych zložiek, ktorých som napočítal 6,8% z celkového podielu tyčinky, čo je asi trocha málo, nemyslíte?<br />
<br />
<h3>
NewBar - Mrkva a zeler 40g</h3>
<br />
<b>zloženie:</b> Sušená zelenina (mrkva, zeler), ovsené vločky, ryžový crispies, zemiaková vláknina, sójová drť pražená, invertný sirup, rastlinný olej, poleva s jogurtovou príchuťou (neztužovaný rastlinný tuk, trstinový cukor Demerara, sušená srvátka, sušený jogurtový prášok), maltózový sirup, sušený ananás, zahustené plnotučné mlieko.<br />
<br />
Ďalšia "müsli" tyčinka, ale v celku chutná. Neviem prečo, ale cítil som tam príjemnú pomarančovú príchuť aj keď v zložení po pomaranči ani stopy. Možno ten kúsok ananásu v spojení s inou chuťou?<br />
<h3>
<br />SWEET VEGGIE – Mrkva a Banán 50g</h3>
<br />
<b>zloženie:</b> <i>Tyčinka obsahuje RAW datle 55%*, fairtade RAW banán 14%*, vlašský orech, RAW mrkvu 11%*, RAW mango, škoricu.</i><br />
<i>*= Certifikovaný BIO produkt</i><br />
<br />
Najmenej zloženia, najdrahšia z ponuky ale aj najkvalitnejšia. Ďatle sú jedným z najvhodnejších zdrojov rýchlych sacharidov, okamžite vám dodajú energiu pre telo a preto je tyčinka vhodná pri vytrvalostných športoch na doplnenie chýbajúcej energie a takisto aj po namáhavom tréningu. Chuť je veľmi sladká a chuťovo v prospech ďatlí.<br />
<br />
Aj keď za najkvalitnejšiu tyčinku považujem SWEET VEGGIE, najviac mi chutila tyčinka FlapJack :) Určite odporúčam vyskúšať minimálne tieto dve!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-37881604996344116302015-07-18T20:52:00.001+02:002015-07-18T22:58:15.739+02:00Ochutnali sme "Keto"Diet<div style="text-align: justify;">
Po dlhšom čase od nášho posledného testovania (ochutnávania) produktu ubehla už nejaká doba. Takže už je na čase opäť ochutnať niečo nové a zdravé a dať vám o tom vedieť. Oslovila nás Česká firma <a href="http://www.ketodiet.sk/" spfieldtype="null" target="_blank">KetoDiet</a> aby sme ochutnali a zrecenzovali ich produkty. Ponuku sme samozrejme prijali (veď podľa názvu Keto, to musí byť fajn, nie?) a po príchode testovacieho balíčku sme sa mohli pustiť do "jedenia".<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRvASqbEUkJM4tP1Xl3L_dIupHvBCkdDk8xpNFLgtu_QAdC4HhuHz4WlSgIw2v-HHFiNsgIYsW8ZFM92N6kxq2hqIRqc9ULS5qe0LMjHVhuyxuE-tu2qzypcLy1DPhJl-blwJkBC6a1Lw/s1600/20150702_183742.jpg" imageanchor="1" spfieldtype="null" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="225" spfieldtype="null" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRvASqbEUkJM4tP1Xl3L_dIupHvBCkdDk8xpNFLgtu_QAdC4HhuHz4WlSgIw2v-HHFiNsgIYsW8ZFM92N6kxq2hqIRqc9ULS5qe0LMjHVhuyxuE-tu2qzypcLy1DPhJl-blwJkBC6a1Lw/s400/20150702_183742.jpg" title="KetoDiet" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
KetoDiet</h3>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Po prečítaní prvého emailu od firmy <a href="http://www.ketodiet.sk/" spfieldtype="null" target="_blank">KetoDiet</a> mi v prvom rade ich názov napovedal predaj produktov keto stravy (tukovo-proteínovej, <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/12/malo-sacharidov-vela-tuku.html" spfieldtype="null" target="_blank">nízko-sacharidovej</a>) z čoho som bol nadšený. "Konečne firma, ktorá ide dobrým smerom." Mne osobne by takáto strava vyhovovala, keďže počas dňa "hladujem" a "prejedávam sa" večer. Ale naozaj budú produkty vyhovovať popisu keto? To práve ideme zistiť. KetoDiet ponúka kompletné stravovanie počas dňa piatimi "jedlami". V ponuke sú polievky, omelety, kaše, proteínové tyčinky a proteín. Všetky produkty sú vo forme prášku (okrem tyčiniek) a pripravujú sa jednoduchým zmiešaním s vodou. Nasledoval okamih pravdy a teda zloženie produktov. Moje nadšenie mierne upadlo, pretože slovo produkty nespĺňajú podmienku ketostravy (neobsahujú, alebo obsahuje len málo tukov), ale aspoň sú založené na vysokom podiely bielkovín/proteínov. Aby všetko bolo na správnom mieste, stačilo by zmeniť názov "KetoDiet" na "BielkoDiet" (čo už neznie tak marketingovo). Podrobnejšie zloženie jednotlivých produktov sa dočítaš postupne v článku. Poďme sa teda už pustiť do ochutnávania/testovania jedál.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Kaša</h3>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Príchute: </b>čokoláda, vanilka, jablko+škorica</div>
</div>
<div>
<b>Zloženie (100g): </b>podrobné zloženie na <a href="http://www.ketodiet.sk/sk/e-shop/proteinove-ranajky/" spfieldtype="null" target="_blank">stránke</a></div>
<div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 165px;"><colgroup><col style="mso-width-alt: 3693; mso-width-source: userset; width: 76pt;" width="101"></col> <col style="width: 48pt;" width="64"></col> </colgroup><tbody>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl63" height="20" style="height: 15.0pt; width: 76pt;" width="101">Bielkoviny</td> <td class="xl63" style="border-left: none; width: 48pt;" width="64">55,5g</td> </tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl63" height="20" style="border-top: none; height: 15.0pt;">Sacharidy</td> <td class="xl63" style="border-left: none; border-top: none;">27,3g</td> </tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl63" height="20" style="border-top: none; height: 15.0pt;">z toho cukry</td> <td class="xl63" style="border-left: none; border-top: none;">7,3g</td> </tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl63" height="20" style="border-top: none; height: 15.0pt;">z toho vláknina</td> <td class="xl63" style="border-left: none; border-top: none;">20g</td> </tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl63" height="20" style="border-top: none; height: 15.0pt;">Tuky</td> <td class="xl63" style="border-left: none; border-top: none;">6,1g</td> </tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl63" height="20" style="border-top: none; height: 15.0pt;">z toho SAFA</td> <td class="xl63" style="border-left: none; border-top: none;">1,6g</td> </tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl63" height="20" style="border-top: none; height: 15.0pt;">Soľ</td> <td class="xl63" style="border-left: none; border-top: none;">2,3g</td> </tr>
</tbody></table>
<b><br />
</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Príprava: </b>V návode na obale sa píše rozmiešať obsah sáčku v 250-300 ml (na stránke to je 150-170 ml) vody a potom zmes zohriať v mikrovlnke. Keďže tu nie sme vyznávači takejto tepelnej úpravy, zohriali sme vodu normálnym spôsobom (napr. v kanvici) na 50°C. Skúšali sme takisto rôzne metódy rozmiešania aby nezostali v zmesi žiadne hrudky a takisto sme sa hrali s množstvom vody. Najlepšie sa nám osvedčilo 150 ml vody a vymiešanie v shakeri.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.ketodiet.sk/images/stories/virtuemart/product/kase%20COKO_1017.jpg" imageanchor="1" spfieldtype="null" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.ketodiet.sk/images/stories/virtuemart/product/kase%20COKO_1017.jpg" height="300" spfieldtype="null" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Vyhodnotenie: </b>Vďaka obsahu vysokému obsahu bielkovín je kaša vhodná na raňajky ale aj na večeru. Na môj vkus je kaša aj pri 150 ml vody riedka a pripomína konzistenciou skôr krupicu ako kašu. Celkový dojem a chuť je však pozitívna, navyše kaša nie je ani prehnane sladká.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Upgrade: </b>Pre ešte lepšiu chuť si rozmiešajte prášok s mliekom (napr. aj kokosovým) a môžte vyskúšať pridať aj tvaroh a orechy. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: justify;">
Polievka</h3>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<b>Príchute: </b>gulášová, zelenina+huby, zelenina+syr</div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Zloženie (100g): </b>podrobné zloženie na <a href="http://www.ketodiet.sk/sk/e-shop/proteinove-polievky.html" spfieldtype="null" target="_blank">stránke</a><br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 165px;"><colgroup><col style="mso-width-alt: 3693; mso-width-source: userset; width: 76pt;" width="101"></col><col style="width: 48pt;" width="64"></col></colgroup><tbody>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="height: 15pt; width: 76pt;" width="101">Bielkoviny</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; width: 48pt;" width="64">68g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">Sacharidy</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">4,9g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">z toho cukry</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">2,9g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">z toho vláknina</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">2g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">Tuky</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">4,4g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">z toho SAFA</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">1,5g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">Soľ</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">8g</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: start;">
<b>Príprava:</b> Opäť jednoduchá príprava, ktorá spočíva v zohriatí 200 ml (aj 300 ml) vody, nie však do varu. Potom rozmiešať obsah sáčku s vodou (shaker, mini-mixér, ...). Polievku si dáš potom do hrnčeka alebo do taniera.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.ketodiet.sk/images/stories/virtuemart/product/webpolevka%20gulas_25.jpg" imageanchor="1" spfieldtype="null" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.ketodiet.sk/images/stories/virtuemart/product/webpolevka%20gulas_25.jpg" height="300" spfieldtype="null" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Vyhodnotenie: </b>Ak nemáš doma žiadne zásoby a obchody sú pozatvárané alebo sa ti jednoducho nechce variť, tak potom táto polievka splní účel teplého a výživného jedla (veľké množstvo bielkovín). Polievky sú k tomu aj chutné ale na pravý domáci vývar nemajú.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: justify;">
Omeleta</h3>
<div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<b>Príchute: </b>hríbová, syrová, slaninová</div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Zloženie (100g): </b>podrobné zloženie na <a href="http://www.ketodiet.sk/sk/e-shop/proteinove-omelety.html" spfieldtype="null" target="_blank">stránke</a><br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 165px;"><colgroup><col style="mso-width-alt: 3693; mso-width-source: userset; width: 76pt;" width="101"></col><col style="width: 48pt;" width="64"></col></colgroup><tbody>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="height: 15pt; width: 76pt;" width="101">Bielkoviny</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; width: 48pt;" width="64">62g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">Sacharidy</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">19,3g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">z toho cukry</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">2,1g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">z toho vláknina</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">5,5g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">Tuky</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">7,8g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">z toho SAFA</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">1,5g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">Soľ</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">5g</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Príprava:</b> Postup prípravy je podobný predchádzajúcim (žiadne rozbíjanie vajec teda nečakajte) avšak v tomto prípade vodu zohrievať nemusíme. Takže v shakeri rozmiešame 100-120 ml vody s práškom. Na panvici zohrejeme kvalitný olej (napr. kokosový) a rozmiešanú zmes vylejeme na panvicu. Tu už je postup rovnaký ako pri bežnej omelete, čiže chvíľu počkať, otočiť, chvíľu počkať a hotovo. K omelete si nakrájame ešte zeleninu a môžme jesť.</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.ketodiet.sk/images/stories/virtuemart/product/Slaninova%20omeleta%20new.jpg" imageanchor="1" spfieldtype="null" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.ketodiet.sk/images/stories/virtuemart/product/Slaninova%20omeleta%20new.jpg" height="363" spfieldtype="null" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Vyhodnotenie: </b>Žiadne vajcia, takže nemôžte očakávať žiadny zázrak. Tak to aj bolo a ani chuť nebola žiadna sláva. Všetky príchute sa mi zdali rovnaké. No opäť, ak nemáme nič iné do úst, aspoň nám "omeleta" dodá nejaké tie bielkoviny.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Upgrade: </b>No.1 vec je pridať 1-2 domáce vajcia (nie je to len o pocite rozbitia vajcia). Ostatné je už na vašich chutiach a fantázie, či si tam pridáte korenie (ja som použil kurkumu a chilli papričku), šunku, slaninu. A na konci nezabudnite aj na zeleninu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<h3>
Proteínový nápoj</h3>
<b>Príchute: </b>bez príchute, možnosť výberu z tabletkových <a href="http://www.ketodiet.sk/sk/e-shop/prichute.html" spfieldtype="null" target="_blank">príchutí</a><br />
<b>Zloženie:</b> bez príchute (100g): podrobné zloženie na <a href="http://www.ketodiet.sk/sk/e-shop/proteinove-napoje/ketodiet-element-4-tyzdne-58-detail.html" spfieldtype="null" target="_blank">stránke</a><br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 165px;"><colgroup><col style="mso-width-alt: 3693; mso-width-source: userset; width: 76pt;" width="101"></col><col style="width: 48pt;" width="64"></col></colgroup><tbody>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="height: 15pt; width: 76pt;" width="101">Bielkoviny</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; width: 48pt;" width="64">66,3g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">Sacharidy</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">5,49g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">z toho cukry</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">0,8g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">Vláknina</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">12g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">Tuky</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">8g</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Príprava:</b>Zmiešanie proteinového prášku s 200 ml vody v shakeri a tým sme skončili. Poprípade ešte pridať rozdrvenú tabletovú príchuť a rozmiešať. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.ketodiet.sk/images/stories/virtuemart/product/SK%20Element%204%20tydny.jpg" imageanchor="1" spfieldtype="null" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.ketodiet.sk/images/stories/virtuemart/product/SK%20Element%204%20tydny.jpg" height="363" spfieldtype="null" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Vyhodnotenie: </b>Proteín bez pridanej príchute je poživateľný a necítiť ani rybací zápach (ktorý je cítiť z prášku) spôsobený obsahom omega-3 v proteíne. No však chuť proteínu mi príde výrazne sójová (obsahuje sójový proteínový izolát). Takže komu to prekáža, vyrieši to príchuť podľa výberu.</div>
</div>
</div>
<span style="font-weight: normal;"> <br />
</span><br />
<h3 style="text-align: justify;">
Proteínová tyčinka</h3>
<div>
<span style="font-weight: normal;"><br />
</span></div>
<div style="text-align: start;">
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;"><b>Príchute: </b>banán-kokos, vanilka, čokoláda</span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<span style="font-weight: normal;"><b>Zloženie (1 tyčinka/36g): </b>podrobné zloženie na <a href="http://www.ketodiet.sk/sk/e-shop/proteinove-tycinky.html" spfieldtype="null" target="_blank">stránke</a></span><br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 165px;"><colgroup><col style="mso-width-alt: 3693; mso-width-source: userset; width: 76pt;" width="101"></col><col style="width: 48pt;" width="64"></col></colgroup><tbody>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="height: 15pt; width: 76pt;" width="101">Bielkoviny</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; width: 48pt;" width="64">9,9g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">Sacharidy</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">6,2g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">z toho cukry</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">2,8g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">z toho vláknina</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">3,1g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">Tuky</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">6g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">z toho SAFA</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">2,6g</td></tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;"><td class="xl63" height="20" style="border-top-style: none; height: 15pt;">Soľ</td><td class="xl63" style="border-left-style: none; border-top-style: none;">7,4g</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-weight: normal;"><br />
</span> <span style="font-weight: normal;"><b>Príprava:</b> Tu je to jednoduché. Rozbaliť a zjesť.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-weight: normal;"><a href="http://www.ketodiet.sk/images/stories/virtuemart/product/tycinka%20VANILKA_1352.jpg" imageanchor="1" spfieldtype="null" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.ketodiet.sk/images/stories/virtuemart/product/tycinka%20VANILKA_1352.jpg" height="300" spfieldtype="null" width="400" /></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-weight: normal;"><br />
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;"><b>Vyhodnotenie:</b> To najlepšie na koniec. Jediný nedostatok je len jej veľkosť. 36 gramov? Dva hryzi a môžeš rozbaliť ďalšiu. Tyčinka je jemne sladká a vďaka vysokému obsahu bielkovín a tukov (ktoré sú obsiahnuté v slušnej miere) hutná, no vôbec sa nelepí na zuby a príjemne sa rozplýva v ústach. Keď vás neoslovil doteraz žiadny produkt, určite tento stojí za vyskúšanie.</span><br />
<h3>
<span style="font-weight: normal;">Záver</span></h3>
<div>
<span style="font-weight: normal;">Jesť všetky produkty počas dňa a nič iné určite neodporúčame. Ale ako doplnenie bielkovín počas dňa je to použiteľné. Takisto vidím využiteľnosť na celodenných turistikách kde sme predsa len limitovaný. Takže ti stačí nahádzať do batohu 2-3 sáčky a si vybavený.</span></div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-2304145985988864802014-03-20T21:43:00.000+01:002014-03-20T21:43:03.683+01:00Ako často doplňovať energiu jedlom?<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdrkbPYvhgtwbJatbhLm1Z08WOt421yx30-f8hCLzasovEjoyaOV9Yw_bLvKrl1xpNLOtbRcewO90siFf28WTvYrFn2HXHvNwPuuWKowL95r6xweQc6I2lPi4g7wONRBng0MF_jz3df-k/s1600/593231-1680x1050.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdrkbPYvhgtwbJatbhLm1Z08WOt421yx30-f8hCLzasovEjoyaOV9Yw_bLvKrl1xpNLOtbRcewO90siFf28WTvYrFn2HXHvNwPuuWKowL95r6xweQc6I2lPi4g7wONRBng0MF_jz3df-k/s1600/593231-1680x1050.jpg" height="400" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
Dnes informácie o zdravom životnom štýle zbierame z každého kúta, či to je televízia, rôzne časopisy ale ako hlavný zdroj všetci používame zrejme internet. Ten je už zaplnení informáciami o zdravom stravovaní až až, dokonca aj teraz čítate ďalší takýto článok. Smelo čítajte ďalej, pretože následujúcich pár riadkov vám prezradia ako to s tým stravovaním naozaj je.<br />
<a name='more'></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
Termín čiastočné hladovanie zažíva z nášho pohľadu <i>"boom" </i>a začína byť čoraz známejší, ale pred takými 10 rokmi tomu bolo úplne inak. Keď <i><a href="http://www.warriordiet.com/" target="_blank">Ori Hofmekler</a> </i>predstavil pred 12 rokmi koncept <i><a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/06/zi-ako-warrior.html" target="_blank">The Warrior Diet</a>, </i>ihneď sa to stalo vysoko kritizované výživovými gurami ako <i>"extrémne a nebezpečné"</i>. </div>
</div>
<div style="margin: 30px; padding: 5px;">
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-size: large;">"Kniha The Warrior Diet bola prvá, ktorá priniesla výživový plán založený na čiastočnom hladovaní. Presadzovala jedno jedlo za deň namiesto niekoľkých jedál."</span></i></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
Pár rokov neskôr sa objavili štúdie o čiastočnom hladovaní (Dr. Marc Mattson), ktoré šokovali svet novinkami, že takéto stravovanie prinieslo podstatné zvýšenie výkonnosti hlodavcov spolu s neskutočným zlepšením hlavným zdravotných ukazovateľov, vrátane citlivosti na inzulín, zloženie tela a neuro-regeneračné schopnosti. Od tej doby narastá počet výživových a fitnes gurov, ktorí naskakujú na vlak o čiastočnom hladovaní.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Internet je doslova preplnení informáciami o čiastočnom hladovaní a môžete nájsť mnoho webových stránok a blogov, ktoré tvrdia že ich program pre čiastočné hladovanie je to správne. Rôzne variácie <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/05/maximum-svalov-minimum-tuku-2-cast.html" target="_blank">čiastočného hladovania</a> sa líšia ako často hladovať. Hladovať každý deň, každý druhý deň, každý tretí deň, dvakrát do týždňa, raz do týždňa alebo raz každý druhý týždeň. Ďalší odporúčajú vynechanie raňajok alebo obeda, jesť iba keď ste hladní alebo nejsť ak nie ste hladní. Takto by som mohol pokračovať ešte pár riadkov, ale myslím si, že každý tomu pochopil. Ale otázka teraz ostáva, sú všetky varianty správne a účinné alebo správna je len jedna?</div>
<div style="margin: 30px; padding: 5px;">
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-size: large;">"Hladovka nie je jednoduchá a vždy sa nájde spôsob ako sa vyhnúť hladovaniu. Väčšina stránok o čiastočnom hladovaní vám ponúkajú zopár dôvodov"</span></i></div>
</div>
<h3 style="text-align: left;">
Dôvody (výhovorky) prečo nehladovať</h3>
<div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<i>"Nehladujte ak ste hypoglykemický, ak ste diabetik, nevynechávajte jedlá ak trpíte pálením záhy, nevystavujte sa prehnanému stresu ak ste momentálne v strese." </i>Toto sú bežné výhovorky, ktoré sa dočítate na niektorých stránkach. No najviac populárne je <i>"hladovka nie je pre každého"</i>, takže ak hľadáte dobrú výhovorku tak to je tá pravá.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
Existuje zopár prípadov, ktoré zakazujú dlhodobý pôst. Sú to malé deti, diabetici I typu (inzulínové lieky), alebo v prípade svalovej dystrofie (myopatia). Avšak ani v týchto alebo podobným prípadoch nemusí byť vždy múdre úplne odvrhnúť hladovanie. Hladovanie môže byť potenciálne užitočné ako terapeutická stratégia. Hladovaním sa preukázalo zlepšenie podmienok metabolických porúch, zníženie potreby užívania inzulínových liekov, zmiernenie zápalov.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<h3 style="text-align: left;">
Ako hladovanie prináša úžitok tvojmu telu</h3>
<div style="text-align: left;">
Vedci uznávajú tri hlavné mechanizmy, ktorými hladovanie prospieva tvojmu telu pri ochrane proti chorobe a predĺženiu životnosti:</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<ol style="margin-left: 50px;">
<li style="text-align: left;"><b>Zníženie oxidačného stresu</b> - Hladovanie znižuje hromadenie oxidačných radikálov v bunkách, a tým zabraňuje oxidačnému poškodenie bunkových proteínov, lipidov a nukleových kyselín, spojených so starnutím a chorobami.</li>
<li style="text-align: left;"><b>Zvýšená citlivosť na inzulín a mitochondriálnej energetickej účinnosti </b>- hladovanie zvyšuje citlivosť na inzulín spolu s mitochondriálnou energetickou účinnosťou, a tým spomaľuje starnutie a choroby, ktoré sú obvykle spojené so stratou citlivosti na inzulín a pokles mitochondriálnej energie.</li>
<li style="text-align: left;"><b>Zvýšená schopnosť odolávať stres, choroby a starnutie</b> - hladovanie indukuje bunkovú stresovú odozvu, pri ktorej bunky upregulujú expresiu génov, ktoré zvyšujú schopnosť vyrovnať sa so stresom a odolávať chorobe a starnutiu.</li>
</ol>
<div style="text-align: left;">
<br />
<h3>
Existuje iba jeden režim hladovania, ktorý dáva zmysel</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Tak ktorá metóda hladovania je tá správna a prinesie vám najväčší úžitok? Ak sa pozriete hlbšie do biológie človeka a zistíte ako je vaše telo naprogramované aby bolo pre vás čo najviac prospešné, uvedomíte si, že takmer každý populárny program <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/05/maximum-svalov-minimum-tuku-2-cast.html" target="_blank">čiastočného hladovanie</a>, vrátane striedavého dňa pre hladovku, raz alebo dvakrát za týždeň... sú v najlepšom prípade len čiastočne prospešné. Nehovorím, že nie sú účinné, určite je to mnohokrát lepšie ako nehladovať vôbec. Ale väčšina programov čiastočného hladovania nedokážu priniesť výsledky, po ktorých túžite.</div>
</div>
<div style="margin: 30px; padding: 5px;">
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-size: large;">"Tvoje telo pracuje v 24 hodinovom cykle, ktorý riady tvoj vrodený cirkadiánny rytmus. Väčšina programov čiastočného hladovania nie sú naprogramované tak, aby sa prispôsobili tomuto rytmu."</span></i></div>
</div>
<h3>
Ignorovanie vrodených hodín</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Vrodené hodiny sú tým najzákladnejším faktorom v tvojom živote, pretože riadia všetky tvoje cirkadiálne rytmy. V hypotalame sa nachádzajú takzvané suprachiazmatické jadrá, ktoré majú na starosti ako pracuje tvoj autonómny nervový systém s hormónmi, s prebudením a spánkom ale aj s trávením jedla, vstrebávanie živín a vylučovanie toxínov.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Čo sa stane ak pôjdeš proti svojim vrodeným hodinám?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ak pravidelne budeš nedodržiavať tvoje vrodené hodiny (pracovať v nočných hodinách keď máš spať, alebo sa stravovať v nesprávny čas), skôr alebo neskôr zaplatíš symptómami, ako je narušený spánok, nepokoj, poruchy trávenia, chronická únava, chronické chute na <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/06/11-dovodov-preco-skoncit-s-cukrom.html" target="_blank">sladkosti</a> a sacharidy, naberanie tuku, nižšia odolnosť voči stresu.</div>
<div>
Chronické narušenie biologických (cirkadiálnych) rytmov sú spojené so zvýšeným rizikom zápalových ochorení a rakoviny. Väčšina programov čiastočného hladovania prehliadajú tento problém a ich načasovanie pre jedlo je buď náhodné alebo zlé.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
No načasovanie jedla je niečo čo by sme nemali považovať za ľahostajné. Existuje vzájomný vzťah medzi jedením a vrodenými hodinami. Tak ako vrodené hodiny ovplyvňujú jedenie, tak jedenie ovplyvňuje vrodené hodiny. Opakované jedenie v nesprávny čas naruší tvoje vrodené hodiny a zničí životne dôležité telesné funkcie.</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Biologický čas na jedenie je večer</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Kedy je teda najvhodnejší čas na jedlo? Naše telo je naprogramované na večerné jedenie, takže také nezmysly ako jesť po piatej či šiestej je nezmysel. Všetky aktivity, vrátane jedenia, sú riadené autonómnym nervovým systémom, ktorý pracuje podľa biologických hodín. Cez deň je zapnutý sympatický nervový systém (SNS), v ktorom telo využíva energiu (aktívny mód) a počas noci tvoj parasympatický nervový systém (PNS) doplňuje energiu a telo relaxuje (režim spánku).</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tieto dve časti patria do autonómneho nervového systému, pričom SNS je stimulované hladovaním a cvičením, udrží ťa v strehu a v aktivite so zvýšenou schopnosťou odolávať stresu a hladu po celý deň. Naopak, PSN je stimulované večerným jedením, ktoré ťa dostáva do fázy relaxu a ospavosti s lepšou schopnosťou tráviť a doplňovať živiny po celú noc. Takto pracuje tvoj autonómny nervový systém za normálnych podmienok. Tento systém je však veľmi citlivý na narušenie.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ak ješ v nesprávny čas ako napríklad parádny obed alebo hocijaké iné veľké jedlo počas dňa, zahrávaš sa sa s autonómnym nervovým systémom. Zabrániš aktivitu SNS a namiesto toho spustíš PNS, ktoré ťa robí ospalým a vyčerpaným namiesto toho aby si bol aktívny počas dňa. Tu sa vysvetľuje tá poobedňajšia siesta po dobrom obede, však? A k tomu ešte namiesto míňania energie a spaľovania tuku sa deje presne opačný proces. Toto je presne to čo nechceme a z takejto situácie čo najrýchlejšie preč. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Viaceré metódy čiastočného hladovania na tento fakt neberú ohľad. Poďme si teda zopár známych metód predstaviť.</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Striedavé hladovanie</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Táto metóda sa zdá byť jedna z najnáročnejších. Stúpenci tejto životosprávy sa sťažujú na výrazný nárast hladu a neznesiteľnú chuť k jedlu počas dňa hladovania. Ale to, čo robí túto metódu ešte viac problematickejšiu je problém prispôsobenia. Nasledovníci sa zdajú byť rovnako hladný v poslednom dni hladovania ako v ich prvom dni. Takisto sa objavili správy o nežiaducich účinkoch ako sú poruchy spánku, zápcha a pretrvávajúca únava.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Metóda striedavého hladovania má jednu veľkú vadu, 24 hodinové hladovanie je strašne veľa aby to náš organizmus zvládol ako fyzicky tak aj psychicky. Táto životospráva prejavuje poruchy spánku kvôli faktu, že nočné hladovanie spúšťa SNS, ktoré ťa udržuje v strehu a aktivite, namiesto toho si bol v relaxe a ospalosti počas noci, a práve toto narúša spací cyklus.</div>
<div style="margin: 30px; padding: 5px;">
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-size: large;">"Telo je naprogramované na maximálne 18 hodinové hladovanie. Čokoľvek nad rámec môže vystaviť organizmus do katabolického režimu, ktorý ak je chronický, môže viesť k metabolickému kolapsu."</span></i></div>
</div>
Metabolický kolaps zahŕňa zníženie činnosti štítnej žľazy, zníženie pohlavných hormónov, strata svalovej hmoty a odmietanie energie.<br />
<br />
<h3>
Vynechanie večere</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Ak si sa dočítal až sem, tak už asi vieš odhadnúť čo je zlé na vynechaní večere. Tipuješ, že si tým narušíš biologické hodiny? Tvoja odpoveď je správna. A to môže viesť k poruchám spánku a k podobným poruchám ako tomu je pri striedavom hladovaní. Navyše táto životospráva je ešte menej účinnejšia.<br />
<br />
Zástancovia tohto štýlu si raňajky samozrejme doprajú a tvrdia, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa (tak ako nás kedysi učili staré mamy) a nemali by sa vynechať. Avšak veda poukazuje na niečo úplne iné, raňajky narušia SNS a tým aj biologické hodiny.</div>
<div style="margin: 30px; padding: 5px;">
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-size: large;">"Priemerný príjem energie pri raňajkách je medzi 15-20% z celkového denného príjmu energie a ich typické zloženie je 12% bielkovín, 25% tukov a 63% sacharidov."</span></i></div>
</div>
Takýto zisk energie hneď na začiatku dňa výrazne vedie k zvýšeniu spotreby energie počas celého dňa. Neznamená to však, že využijeme viac energie ale znamená to, že ra takéto raňajky nás zasýtia maximálne na dve hodiny a potom znova nastáva túžba po jedle. V sumáre sa teda potvrdzuje, že raňajky s vysokým obsahom sacharidov majú za následok zvyšovanie ukladania tuku, a tým aj zvýšenie hmotnosti, riziko kardiovaskulárnych ochorení.<br />
<div style="margin: 30px; padding: 5px;">
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-size: large;">"Najzdravšie spoločnosti v minulosti neraňajkovali. Slovo raňajky nebolo súčasťou ich slovníka. V pôvodnom hebrejskom texte Biblie sa nachádza slovo ´pat shacharit´ čo znamená malý kúsok chleba na úsvite a nič viac."</span></i></div>
</div>
To nie je jediná zmienka o raňajkách v Biblii, večera bola ich hlavným jedlom dňa a preto sa aj dočítame o Poslednej večere a nie o posledným raňajkách. Dokonca aj starí Gréci a Rimania mali hlavné jedlo večer. Podľa Ploutarchosa a Cicera cez deň jedli iba otroci a zvieratá, pretože bolo potom by narušovali večeru slobodných mužov a vojakov, ktorí jedli len raz za deň.<br />
<br />
<h3>
Vynechanie raňajok</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Toto je rozhodne lepšia voľba ako vynechanie večere. Prospeje to aj priaznivcom, ktorí obľubujú športovať ráno. V tomto prípade treba zvoliť upravený "obed" s vysokým obsahom bielkovín ako regeneračné jedlo. Zástancovia tohto režimu to myslia dobre, lebo žijú v tom, že po večernom hladovaní a vynechaní raňajok hladujú 16-18 hodín vrátane spánku. Je to síce pekné ale pravda je trochu iná.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Prečo je tomu tak? Čas hladovania sa počíta medzi jedlami mínus čas potrebný na trávenie. Tvoje telo potrebuje okolo 6-8 hodín aby úplne strávil bohatú večeru (záleží na obsahu bielkovín, <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/12/malo-sacharidov-vela-tuku.html" target="_blank">tukov</a>, ...). Takže ak napríklad začneš večerať o ôsmej a skončíš okolo deviatej desiatej tak tvoje telo začne fázu hladovania v skorých ranných hodinách medzi 3-6 hodinou. Nehladuješ teda celú noc.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ak teda vynecháš raňajky a obed si už dáš, hladovku si vydržal iba 6-9 hodín. To je slušné ale nie natoľko, aby bol zaručený maximálny účinok. Otázka teda zostáva jednoduchá. Aká je tá správna cesta k hladovaniu? </div>
<br />
<div style="margin: 30px; padding: 5px;">
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-size: large;"><b>"Ako často doplňovať energiu jedlom?"</b></span></i></div>
</div>
<div>
<b><br />
</b></div>
<h3>
Jedno hlavné jedlo za deň</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Jedno jedlo za deň je tá jediná možnosť ako vyhovieť vrodeným hodinám a maximalizovať pozitívne účinky z čiastočného hladovania. Jedno jedlo za deň spočíva v 14-16 hodinovom hladovaní ak "okno" jedenia trvá dve hodiny. A ak toto "okno" trvá štyri hodiny tak ti stále zostáva 12-14 hodín hladovania, čo je postačujúce aby si dosiahol výsledky po ktorých túžiš.</div>
<div style="margin: 30px; padding: 5px;">
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-size: large;">"Jedno jedlo denne sa prispôsobí tvojim fyzickým potrebám ale musíš vedieť, ako pracovať s touto životosprávou aby vyhovovala tvojim podmienkam. Ak pravidelne cvičíš cez deň, budeš musieť zregenerovať tvoje svaly nízko glykemickým jedlom vyrobené z rýchlo vstrebávateľných bielkovín ako je srvátka. Ak ťa čaká vysoko-intenzívne cvičenie, môžeš nakŕmiť svaly aj pred tréningom."</span></i></div>
</div>
<h3>
Postačuje jedno jedlo denne super intenzívnemu tréningu?</h3>
<div>
Ak trénujete maximálnu výbušnú silu, vysoko-intenzívne tréningy, mali by ste svoje svaly "nakŕmiť" pred aj po výkone. Ale v tomto prípade, predtréningové jedlo by malo byť zložené hlavne z bielkovín a trochu sacharidov, ktoré dodajú energiu rýchlym svalovým vláknam (IIB). </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Najlepšou voľbou pred a po-tréningového jedla je srvátkový proteín. Pred-tréningový sacharid využi hlavne nutrične bohaté ovocie ako sú bobule, ktoré rýchlo doplnia svaly sacharidmi a antioxidantmi a tým zároveň znižujú oxidačný stres vo svaloch, čo pozitívne ovplyvní regeneráciu po tréningu.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Dozvedeli sme sa, že je možné obmedzene jesť aj počas hladovania. Existuje aj niečo iné, čo môžme bezpečne konzumovať počas hladovky?</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Povolené jedlá počas hladovania</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Počas hladovania minimalizujeme príjem špecifickej potravy v malých množstvách a to nie len tak kedy sa nám zachce. Ak si nastavíš správne načasovanie, poskytneš telu ešte väčší prínos ako samotné hladovanie.</div>
<div>
Väčšina jedál neguje účinok hladovania ale existujú aj výnimky. Niektoré potraviny môžeš jesť bez toho aby si narušil hladovanie. Patria sem rýchlo výživné jedlá ako srvátkový proteín, zelená zelenina a bobule. Ale dôležité je aj množstvo aké si môžeš dovoliť zjesť.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Bez žiadnych výčitkou si môžeš dopriať 20-30g srvátkového proteínu každých 3-6 hodín, podľa fyzickej aktivity. Takisto si môžeš pochutnať na zhruba 2,5dcl bobúľ alebo zelenej zeleniny (najlepšie si spraviť smoothie) každých 3-6 hodín. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i>Ako poďakovanie prijímame zdieľanie článku, vďaka :)</i></div>
<div>
_________________________________________________________________________________</div>
<div>
Foto: <a href="http://goodfon.su/">Goodfon.su</a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-90899200104802664482014-02-02T13:09:00.000+01:002014-02-02T13:41:41.093+01:00Nie je káva ako "káva"<div style="text-align: justify;">
Doprajete si každý deň dúšok tohto nápoja? Ak áno, určite to nebude jedna šálka ale aspoň dve. No pijete naozaj kávu? Nie je to len horká, čierna voda, ktorú si musíte dochutiť cukrom a zjemniť mliekom? Mám na mysli instantné "kávy" typu "nesca" a jej podobnými napodobeninami. Trafil som sa? Tak vás hneď na začiatku môžem ubezpečiť, že kávu nepijete. A ak patríte medzi tých, ktorí kávu nepijú, určite pokračujte v čítaní a dozviete sa tajomstvo pravej kávy, ktorá vám nemôže nechutiť.</div>
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Svetový poľnohospodársky priemysel doslova vytlačil z povedomia pravú chuť kávy. Namiesto toho ponúka nekvalitnú instantnú kávu, v ktorej sa dajú zakryť všetky chyby ako je <b>pleseň, nekvalitné praženie kávy</b> ale takisto táto káva obsahuje nekvalitné kávové zrná, ktoré sú pestované pre veľko zber a nemajú kvalitu pravej kávy. Iste môžete namietať, že si kupujete kávové zrná, ktoré si sami pomeliete. To je menšie zlo ale tieto zrná sa pestujú na obrovských plantážach, ktoré sú presiaknuté umelými <b>hnojivami, pesticídmi a herbicídmi. </b>Pravým opakom je <b>ORGANICKÁ KÁVA</b>, ktorá je naozaj tou pravou kávou.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Čo je <b style="font-size: medium;">ORGANICKÁ KÁVA</b>?</h3>
<div style="text-align: justify;">
Organická káva je pestovaná v súlade s ekologickými normami a techník poľnohospodárstva. Používanie umelých <b>hnojív, pesticídov a herbicídov </b>je prísne zakázané. Pestovatelia vytvárajú viac ekologickejší produkt. Organická káva je káva vyrobená takým spôsobom, ktorý je v súlade s ekologickými normami stanovenými vládami a medzinárodnými organizáciami.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ17xZdHilSu8AVjGns7jDaYLzjmoQhNsyEoHPpX-ylnOy_2S4RgKZzEBadc0B_VmdLKljtOCoLepUumM6QXzuFvo6xkV3f_nmrgaPpJcuNHh9sFvH-jTaFYhYtOsjncjxzYBQSBMbbk8/s1600/584181.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ17xZdHilSu8AVjGns7jDaYLzjmoQhNsyEoHPpX-ylnOy_2S4RgKZzEBadc0B_VmdLKljtOCoLepUumM6QXzuFvo6xkV3f_nmrgaPpJcuNHh9sFvH-jTaFYhYtOsjncjxzYBQSBMbbk8/s1600/584181.jpg" height="255" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Prečo <b>ORGANICKÁ KÁVA?</b></h3>
<div style="text-align: justify;">
Kávu pijeme každodenne, dokonca niekoľko krát za deň a preto káva patrí medzi produkt, nad ktorým sa oplatí pozastaviť a rozmyslieť si čo do seba nalejeme, veď v prvom rade ide aj o naše zdravie. Káva je jedným z najviac chemicky ošetrovaný produktom na svete. Bežne sa využívajú <b>syntetické, ropné</b> pesticídy a herbicídy na podporu rastu kávy, no tieto chemikálie prenikajú do zeme a ukladajú sa v podzemných vodách čím znečisťujú vodu pre ľudí žijúcich nablízku. Ďalším dôvodom prečo si vybrať organickú kávu je ochrana lesov. Možno vás hneď napadla otázka aký to má súvis s kávou. Je v tom skrytá jednoduchá rovnica. <i>Viac slnka = viac kávovníkov </i>a to znamená <b>odlesňovanie</b>. Tu nastáva ďalší problém. Veď predsa výrub lesov narušuje pôvodný ekosystém čo ohrozuje žijúce zvieratá v lesoch. Výberom organickej kávy podporujete tradičné poľnohospodárske metódy, ktoré podporujú a dopĺňajú pôdu o potrebné živiny namiesto toho aby bola znečisťovaná. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Nedotknutá príroda</h3>
<div style="text-align: justify;">
Ako aj pri ostatných organických produktoch, tak aj organická káva sa musí pestovať na pôde, ktorá nebola po dobu najmenej troch rokov chemicky ošetrovaná, musí mať dostatočnú vzdialenosť medzi konvenčne pestovanými plodinami a takisto musí byť zabezpečené na tejto pôde striedanie plodín aby sa pôda udržala úrodná. Organické poľnohospodárstvo stimuluje prirodzený vývoj životného prostredia v rámci kontroly chorôb a škodcov. Väčšina organickej kávy sa pestuje v tieni (shade grown), čím sa zachováva množstvo lesov. Toto prináša množstvo výhod, vrátane minimalizácie erózie pôdy, zachovanie bydliska najmä pre vtáky, ktoré svojím trusom prirodzene hnoja pôdu. Vtáky sa navyše živia škodcami, ktoré sa živia listami kávovníkov.</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPrNwxAg91rpOfSh79161dgfw0KCEN3KU94n5XA1Z0iF1nUYkNMeRYVqzWKvi6kr2N05SLRKXxWpa3g9ReuUQHsFgb9zHusSDg0Gocw8iDbch6OMhSY7R9EtKptmq8nc1bbVtU7KvNXOM/s1600/394181.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPrNwxAg91rpOfSh79161dgfw0KCEN3KU94n5XA1Z0iF1nUYkNMeRYVqzWKvi6kr2N05SLRKXxWpa3g9ReuUQHsFgb9zHusSDg0Gocw8iDbch6OMhSY7R9EtKptmq8nc1bbVtU7KvNXOM/s1600/394181.jpg" height="255" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
Hlavné benefity pitia organickej kávy</h3>
<div>
Ak som vás doteraz nepresvedčil začať piť organickú kávu, tak mi dajte ešte poslednú nádej. V najbližších riadkoch sa dozviete aké priaznivé účinky má tento nápoj. Pripravené espresso (10-20% kofeínu) z organickej kávy má tie najlepšie využitie zdraviu prospešné látky. Z klasických zalievaných alebo instantných káv sa uvoľňuje až 80-90% kofeínu čo je veľký problém pre organizmus. Organická káva navyše obsahuje vyššie percento antioxidantov (polyfenoly) ako zelený čaj. Polyfenoly pomáhajú tlmiť kardiovaskulárne ochorenia, Parkinsonovú a Alzheimerovú chorobu. </div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Ako je to s organickou kávou na Slovensku?</h3>
<div>
Človek by povedal, že v takom malom štáte ako je Slovensko niečo také ako organická káva nemôže existovať. Pravda je síce krutá a v 80% podnikoch (možno aj viac) vám nepripravia zdravú organickú kávu. Ale kávu si je možné pripraviť aj doma, v práci či na cestách. Spôsobov prípravy je neúrekom, stačí len hľadať, dôležité je mať hlavne organickú kávu. Tak kde ju dostať? Treba hľadať na internete ale aby som vám to hľadanie uľahčil, tak zavítajte na stránku <a href="http://www.powercoffee.sk/" target="_blank">Power Coffee</a>. Pod palcom ju má náš kamarát <b>Dušan Plichta</b> tak prečo ho nepodporiť? Na jeho <a href="http://www.dusanplichta.com/" target="_blank">stránke</a> sa takisto dočítate veľa zaujímavostí o káve, jej <a href="http://www.dusanplichta.com/blog/ako-si-pripravit-kavu-bez-kavovaru/" target="_blank">príprave</a> a všeličo možné. Túto kávu odporúčam každému kávičkárovi, rozdiel je neuveriteľný. Napadne vás potom už len otázka, čo som doteraz vlastne pil?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.powercoffee.sk/" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtlXn1qEgw0M9MEWogIC8O22MMYCIqgjHOOVRBKtXg-iXdAOPZpY1s-lSBuACep3cXNHMLh1d-fJOOs5yrV1IJF36j0oNfEi15QVlDYa2OvbvO0Eh6_ZaQZndx9V0PsjPjNAhYiYpTR_8/s1600/Coffee_Chef_pozadie_v3.jpg" height="323" width="400" /></a><span id="goog_1492142469"></span><span id="goog_1492142470"></span><a href="https://www.blogger.com/"></a></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i>Zdroje:</i></div>
<div>
<i>http://globalorganiccoffee.com/</i></div>
<div>
<i>http://www.dusanplichta.com/</i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<i>Foto:</i></div>
<div>
<i>http://www.goodfon.com/</i></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-91275228333596026172014-01-02T21:00:00.000+01:002019-04-04T22:27:28.858+02:00Meranie tukuKaždý poznáme svoju váhu aj keď sa nám môžno nepozdáva, takisto vieme aj svoju výšku. Sú to ľahko merateľné veci ale čo taký tuk? Ako zmerať tuk v tele? Ten nás predsa zaujíma tiež a chceli by sme vedieť koľko nám pridáva na váhe. Meranie telesného tuku je trochu zložitejšie. Pomerne zložito sa meria a ešte horšie sa sleduje. Väčšina ľudí si len tak odhadne percento svojho tuku ale od pravdy sú na kilometre ďaleko.<br />
<a name='more'></a><br />
<h3>
Telesný tuk</h3>
<br />
Jednoducho povedané, <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/05/svaly-vs-tuk.html" target="_blank">telesný tuk</a> je množstvo tuku v tele v porovnaní so všetkým iným. Všetko iné predstavujú orgány, svaly, kosti, šľachy, voda ...<br />
<br />
Rozdielne pohlavia = rozdielne percento tuku. Ženy jednoducho znesú väčšie percento tuku (asi chceli byť zas v niečom iné). Super vyrysovanému kulturistovi môže percento tuku klesnúť až na 3-4% zatiaľ čo takisto vyrysovanej žene môže klesnúť len na 8-9%. Sú to minimálne hodnoty kedy hormonálna sústava funguje optimálne. Takéto nízke hodnoty sa však dosiahnu len na súťaži, čiže na jeden deň.<br />
<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none;"><tbody>
<tr><td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 182.6pt;" valign="top" width="243"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
</td><td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 64.55pt;" valign="top" width="86"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
Ženy<o:p></o:p></div>
</td><td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
Muži<o:p></o:p></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 182.6pt;" valign="top" width="243"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
Esesnciálny tuk<o:p></o:p></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 64.55pt;" valign="top" width="86"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
8 – 12 %<o:p></o:p></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
3 – 4 %<o:p></o:p></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 182.6pt;" valign="top" width="243"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
Športovci / Štíhlosť<o:p></o:p></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 64.55pt;" valign="top" width="86"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
14 – 20 %<o:p></o:p></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
6 – 13 %<o:p></o:p></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 182.6pt;" valign="top" width="243"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
Fitness / Normálne hodnoty<o:p></o:p></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 64.55pt;" valign="top" width="86"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
21 – 24 %<o:p></o:p></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
14 – 17 %<o:p></o:p></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 182.6pt;" valign="top" width="243"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
Bežný priemer / Hranica s nadváhou<o:p></o:p></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 64.55pt;" valign="top" width="86"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
25 – 31 %<o:p></o:p></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
18 – 24 %<o:p></o:p></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 182.6pt;" valign="top" width="243"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
Obezita<o:p></o:p></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 64.55pt;" valign="top" width="86"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
32 % +<o:p></o:p></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
25 % +</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div>
<b>Esenciálny tuk</b> je minimálna hodnota tuku potrebná na prežitie. Všetko pod túto hranicu ohrozuje orgány.</div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Pohľad na realitu</h4>
<div>
Na následujúcich fotografiách môžete vidieť reálne hodnoty percenta tuku na mužoch a ženách.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnsgI9sJSB6LuU89CJ0_x5j-MCoNMD-S6rAxfILf-vKWJpXVlNwoTS7Ric7pAtG_n4oGqy7erIA2h4I71NUhRa25sBFpNmTMp6e2B6GNbSLiNAWvZ2JpMrobRETezXo1U7mPl6K_ICQnU/s1600/4-percent-body-fat-male.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnsgI9sJSB6LuU89CJ0_x5j-MCoNMD-S6rAxfILf-vKWJpXVlNwoTS7Ric7pAtG_n4oGqy7erIA2h4I71NUhRa25sBFpNmTMp6e2B6GNbSLiNAWvZ2JpMrobRETezXo1U7mPl6K_ICQnU/s400/4-percent-body-fat-male.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4y2awxuBrTqba8unwWi-rwnKxOGTRGO4_ed_0dV7gL94l7MfEeC_l_3CJ-_aTxrJZNW1fGLZib1Dv0HLDVQVyVz9wAvemgpZ4OqyA72LFEq-WI6mW7NNEOsskCHEqDKJ0obNO0CFrgiI/s1600/male-body-fat-percentages-pictures.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4y2awxuBrTqba8unwWi-rwnKxOGTRGO4_ed_0dV7gL94l7MfEeC_l_3CJ-_aTxrJZNW1fGLZib1Dv0HLDVQVyVz9wAvemgpZ4OqyA72LFEq-WI6mW7NNEOsskCHEqDKJ0obNO0CFrgiI/s400/male-body-fat-percentages-pictures.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0Ze6c3-PBtYADPCgL9-tHV2STMXTqb2WLC7dD7ZvwbS4e8kdUUjr8q_Fkr-VZpa5LqpyxKsHXirS7I0qY_WLslk-UL1aRL8xs0cMoDoNGoQAuY8ugAq8WQVEyZx8qWM-l8TB6QkIp1TA/s1600/pictures-of-body-fat-percentages.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0Ze6c3-PBtYADPCgL9-tHV2STMXTqb2WLC7dD7ZvwbS4e8kdUUjr8q_Fkr-VZpa5LqpyxKsHXirS7I0qY_WLslk-UL1aRL8xs0cMoDoNGoQAuY8ugAq8WQVEyZx8qWM-l8TB6QkIp1TA/s400/pictures-of-body-fat-percentages.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieoO1ze2tMCHLmwF6gghbN0a2dHK3q5Inw7Rlkbv1WwQynbjxghLxgIX8I6JQgHOunali8qc0GvYW1-AAROO6Xq6RFVok9oFqsDEMkWMCC7WKtH2Jnrf82cFNzaj_r5C6PA5PLEtS3dpg/s1600/female-8-9-percent-body-fat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieoO1ze2tMCHLmwF6gghbN0a2dHK3q5Inw7Rlkbv1WwQynbjxghLxgIX8I6JQgHOunali8qc0GvYW1-AAROO6Xq6RFVok9oFqsDEMkWMCC7WKtH2Jnrf82cFNzaj_r5C6PA5PLEtS3dpg/s400/female-8-9-percent-body-fat.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwiInkG879c-S4jnJfmbAmH3yBZvVTnHYAFCh1Xy46msK-Xu-dI6tuLwqAbi8jcfCQGPLcvHGJu6wZ6vsnyywM3dJxZaNchF1TjIZEvf1yA9r1RyUOY3P22KXPgQFE-kcq_pgYOvETM_o/s1600/female-body-fat-percentage-pictures.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwiInkG879c-S4jnJfmbAmH3yBZvVTnHYAFCh1Xy46msK-Xu-dI6tuLwqAbi8jcfCQGPLcvHGJu6wZ6vsnyywM3dJxZaNchF1TjIZEvf1yA9r1RyUOY3P22KXPgQFE-kcq_pgYOvETM_o/s400/female-body-fat-percentage-pictures.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXb2pkwdMzQRoqeDbQyjJzA6UGe7mlau2hUPokmk1CXjK7lf76pCTRFJ59t9qc1uPOf-uE_oKOx7gYi8tc7c4fC02wq8mkj0APnjQQn_eOwkJrZgwGA42jMuawx59P3C8m4La9vT93GNk/s1600/body-fat-percentage-pictures-female.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXb2pkwdMzQRoqeDbQyjJzA6UGe7mlau2hUPokmk1CXjK7lf76pCTRFJ59t9qc1uPOf-uE_oKOx7gYi8tc7c4fC02wq8mkj0APnjQQn_eOwkJrZgwGA42jMuawx59P3C8m4La9vT93GNk/s400/body-fat-percentage-pictures-female.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h3>
Metódy merania tuku</h3>
<h4>
1. Použi zrkadlo</h4>
<div>
Najlacnejšia a najpoužívanejšia metóda, vyžaduje ale objektívne oko a takisto aj istú sebakritiku inak budú výsledky ďaleko odlišné od reality. Postup je jednoduchý, postavíte sa pred zrkadlo alebo sa odfotíte a následne sa porovnáte s obrázkami vyššie alebo s týmto obrázkom.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgun1q1qBg526rnuhqhLIeT1pWu-eEnGeNCc4n_ZHYPkJB6bp6Oc4ZYO5cKySx39YKiDjLpceDlcyx3Fdci2mKvYdS7xQeJnaXE-eAFjKtiI6cGCklYOZqjdqNbfhejw0v8cZGiX3SMcQw/s1600/bfpercentage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="472" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgun1q1qBg526rnuhqhLIeT1pWu-eEnGeNCc4n_ZHYPkJB6bp6Oc4ZYO5cKySx39YKiDjLpceDlcyx3Fdci2mKvYdS7xQeJnaXE-eAFjKtiI6cGCklYOZqjdqNbfhejw0v8cZGiX3SMcQw/s640/bfpercentage.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4>
2. Meranie klieštikmi</h4>
<div>
Na túto metódu budete potrebovať meracie kliešte. Potom jednoducho zmeráte hrúbku tuku (nariasená koža + tuk) na vybraných častiach tela a z hodnôt si vypočítate percento tuku. Metódy na meranie sú rôzne, niektoré odporúčajú zmerať jedno miesto (väčšinou na bruchu) a pri iných sa meria viacero miest na tele, sú presnejšie a zároveň ťažšie na výpočet (existujú hotové vzorce na výpočet, takže "no problem"). Presnosť meranie touto metódou sa pohybuje okolo 2-3%. Odporúča sa merať na jednom mieste viac krát a potom hodnotu spriemerovať, tým sa zabezpečí väčšia presnosť merania.</div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkaJdf2hdsVbEzteipvfM-S49LT_mfPd2GWUC9YS_HVTH5jYVRKtkeGL80EBgA4M-66Hmqy4pWI5Ym4KRDvKgsepN9SlL39ifbThUtQyMxRRUGZr0rlTIBRm9cusJ7OesudI3DD1aI5GE/s1600/skinfoldcalipers.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkaJdf2hdsVbEzteipvfM-S49LT_mfPd2GWUC9YS_HVTH5jYVRKtkeGL80EBgA4M-66Hmqy4pWI5Ym4KRDvKgsepN9SlL39ifbThUtQyMxRRUGZr0rlTIBRm9cusJ7OesudI3DD1aI5GE/s1600/skinfoldcalipers.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Používané metódy merania:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul>
<li>Jacskom/Pollack (3/4/7 bodov)</li>
<li>Parrillo (9 bodov)</li>
<li>Durnin/Womersley (4 body)</li>
</ul>
<div>
Meracie body</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf9GT6uQAn88KC5Pg6P4y0RoMahQ5VDqcjHcA8vnICV2WsE4ecZnuVl2uYkbmXBNGQmZ_H0YBhNPZ0T1Mil-H4RIHJSj6ZMTPwLp0059vJ87uwQDV85EVKxiZdsqSxp3InDfBBr_vKcK4/s1600/Bez-n%C3%A1zvu-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="294" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf9GT6uQAn88KC5Pg6P4y0RoMahQ5VDqcjHcA8vnICV2WsE4ecZnuVl2uYkbmXBNGQmZ_H0YBhNPZ0T1Mil-H4RIHJSj6ZMTPwLp0059vJ87uwQDV85EVKxiZdsqSxp3InDfBBr_vKcK4/s640/Bez-n%C3%A1zvu-1.png" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4>
3. Meracia metóda</h4>
</div>
<div>
Existuje zopár rovníc na zistenie tuku z mier častí tela. Najznámejšou je tzv. "US Navy formula". Táto metóda bola vyvinutá Americkou armádou. Všetko čo potrebujete si odmerať pás, boky a krk. Pridá sa ešte vaša výska a váha a môže sa počítať (<a href="http://www.webcalcsolutions.com/Fitness-Calculators/Body-Fat-Navy.asp?AcctNum=3" rel="nofollow" target="_blank">link na kalkulačku</a>).</div>
<div>
<br /></div>
<h4>
4. Biometrické meranie impedancie</h4>
<div>
Meranie, pri ktorom osoba drží alebo stojí na meracom zariadení , ktoré vysiela do tela elektrický prúd (ani ho necítiť). Vyhodnotí sa rýchlosť prúdu, svaly sú dobrý vodič a tuk slabý vodič, to znamená čím pomalší je prúd tým máte viac tuku. Metóda môže byť niekedy dosť nepresná, lebo telo obsahuje veľa vody, ktorá môže ovplyvniť rýchlosť prúdu.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3_Bczqa-Vb5hPQlALL3rfH99Lt9dGHXhOfXONFky41lsXLtT_Kfnrx2FFLZSW6YKxXL3nLJd6mV87He-azSWRjYEU_296H3mbTONvDm_nPQPEpvmUUdotE-65B10ALzMw2TFzaXZEFy0/s1600/Bioelectrical-Impedance-Analysis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3_Bczqa-Vb5hPQlALL3rfH99Lt9dGHXhOfXONFky41lsXLtT_Kfnrx2FFLZSW6YKxXL3nLJd6mV87He-azSWRjYEU_296H3mbTONvDm_nPQPEpvmUUdotE-65B10ALzMw2TFzaXZEFy0/s400/Bioelectrical-Impedance-Analysis.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4>
5. Váženie pod vodou</h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
Podvodné váženie je akýsi štandard pri meraní tuku (prijateľné presné výsledky). Pri meraní sa osoba ponorí do nádoby s vodou a porovnáva sa vaša skutočná váha s váhou pod vodou. Zjednodušene, tuk na vode pláva a všetko ostatné sa potápa. Osoba však pri meraní musí vydýchnuť vzduch z pľúc aby meranie bolo presné.</div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtFYauT8MNhhjxRG430TujmW2Sd8TQI-lWDFiyee69WgCUYuMuzlBJQ1fULPgbLb9pdcbuYOUApqrwLe36fSc-ntKMkhha-NAvqqCeNbr3_M54BbGD435AHoysT-KS2EWLobwwUnimlIY/s1600/water_test.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtFYauT8MNhhjxRG430TujmW2Sd8TQI-lWDFiyee69WgCUYuMuzlBJQ1fULPgbLb9pdcbuYOUApqrwLe36fSc-ntKMkhha-NAvqqCeNbr3_M54BbGD435AHoysT-KS2EWLobwwUnimlIY/s1600/water_test.jpg" /></a></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<h4>
6. DXA scan</h4>
<div>
Najpresnejšou metódou na zistenie tuku je meranie prístrojom, ktorý zoskenuje vaše celé telo a "vypluje" vám zistené výsledky, ako aj sken vášho tela. Pravdepodobne sa k tejto metóde nedostanete ale dávam ju tu aspoň na ukážku čo všetko je možné.</div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjeZlDFniJEY1-9tqsItwxFAoZLBT_3awh655-8Bdj-9oMPQVUYcvT8BCakgR-sUsee7NF7rqWUgf11CAor-pRtTelb6MP-UhnWo54dMaJa5J4f8gf1mN5GtrgOgbZoJfdnn4HdYIx9Ho/s1600/Bez-n%C3%A1zvu-2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="378" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjeZlDFniJEY1-9tqsItwxFAoZLBT_3awh655-8Bdj-9oMPQVUYcvT8BCakgR-sUsee7NF7rqWUgf11CAor-pRtTelb6MP-UhnWo54dMaJa5J4f8gf1mN5GtrgOgbZoJfdnn4HdYIx9Ho/s400/Bez-n%C3%A1zvu-2.png" width="400" /></a></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Dôležité: <span style="font-weight: normal;">Ak ste sa rozhodli, že si budete pravidelne merať tuk, vždy meranie vykonávajte za rovnakých podmienok. Napríklad, každý pondelok ráno, prázdny žalúdok, jeden pohár vody. Týmto spôsobom si zabezpečíte porovnateľné výsledky, ktoré si môžete sledovať. </span></h4>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-12702800596680286452013-12-30T23:52:00.000+01:002013-12-30T23:52:14.595+01:00Začnite čítať etikety kvôli týmto 7 nebezpečným prísadám<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Aký čas strávite nakupovaním? Ja mám na túto otázku rovno dve odpovede. V obchode, do ktorého chodievam pravidelne a mám to tam všetko preskúmané mi nákup zaberie pár minút. No všetko sa zmení keď sa ocitnem v obchode, kde nechodím bežne nakupovať alebo zablúdim do obchodu v zahraničí, nákup mi zaberie aj 2 hodiny (myslím tým poriadky obchod a nie potraviny 10x10 metrov). Prečo mi to tak dlho trvá? Jednoduchá odpoveď. Čítam etikety. A nie len tabuľky nutričných hodnôt (síce lepšie ako nič, ale dozvieme sa len málo) ale aj zloženie produktu.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Ako spotrebitelia by sme chceli veriť, že výrobcovia potravín robia všetko pre naše zdravie (či to bude niekedy aj realita je veľmi otázne), ale pravda je niekde úplne inde. Pri čítaní etikiet zistíme, že tieto spoločnosti zaujíma chuť a trvanlivosť výrobku viac ako naše zdravie.<br />
<br />
Aby jedlo bolo chutnejšie, vyzeralo lepšie, dlhšie vydržalo musí obsahovať tisíce chemikálií a väčšina týchto prísad, konzervantov, či farbív sú syntetické. Dokonca aj "naturálne potraviny" ako je ovocie, zelenina sú dnes balené a obsahujú širokú škálu chemikálií.<br />
<br />
<h3>
Čo nám prezradí etiketa?</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Skúsenému a ostrieľanému "inšpektorovi etikiet" prezradí všetko potrebné. Zistí z čoho sa vyrobila a či obsahuje nebezpečné látky. No čo povie obyčajnému spotrebiteľovi, teda aj tebe? Asi toľko, že obsahuje cukor (vo väčšine prípadov), nejaký druh múky...a ďalej už ani nečítate lebo sa začínate cítiť ako na hodine chémie (a tú som nemal rád ani ja). Presne o to ide, väčšina prísad je ukrytá pod chemickým či vedeckým názvom, ktorý len ťažko prečítame a nie ešte aby sme aj vedeli čo to je. No vec sa má tak, že existuje vyše 6000 týchto čudných názvov prísad, ktoré sú schválené pre použitie v potravinárskom priemysle. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Používanie prísad na zlepšenie jedla sa s nami ťahá už stáročia. Naši predkovia do nedávna solili mäso aby vydržalo dlhšie (dnes nám na to slúžia mrazničky) a používali cukor na konzervovanie ovocia. Koreniny a bylinky sa používali kvôli lepšej chuti a aróme. A zelenina sa nakladala aby sa mohla konzumovať aj v chladnejšom období, kedy jej bolo nedostatok. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Aby sme sa vedeli aspoň trocha orientovať na aké prísady si máme dávať pozor tak následujúce riadky vám to prezradia. Autorky Andrea Donsky a Lisa Tsakos vo svojej knihe, <i><a href="http://naturallysavvy.com/books/unjunk-your-junk-food" target="_blank">"Unjunk Your Junk Food"</a> </i>dôkladne preskúmali zložky bežne vyskytujúce sa v balených potravinách a zoskupili tie, ktoré najviac ohrozujú naše zdravie do siedmych skupín. Nazvali ich <i>"The Scary Seven" </i>alebo <b>Strašidelná Sedmička</b>.</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
1. Frutózový-Glukózový sirup</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Je lacnou náhradou za reálny <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/06/11-dovodov-preco-skoncit-s-cukrom.html" target="_blank">cukor</a> a je najmä pridávaný na osladenie nápojov, vrátanie nealkoholických nápojov. Ak sa stanú sladené nápoje hlavným zdrojom cukrov v našej strave, koledujeme si o veľký problém, pretože tekuté kalórie sa skôr prejavia na našej váhe (na zlých tukoch) ako kalórie z tuhej stravy. Fruktózový-Glukózový sirup podporuje nárastu podkožného aj viscerálneho <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/05/maximum-svalov-minimum-tuku-10-cast.html" target="_blank">tuku</a> a takisto aj inzulínovú rezistanciu. Fruktóza zo sirupu putuje rovno do pečeni, kde sa premení na tuk a to vedie k problémom so srdcom. Cukor v každej forme predstavuje riziko, ale fruktóza spôsobuje metastázu rakovinových buniek.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Čo spôsobuje:</b></div>
<div>
<ul>
<li>Ochorenia srdca</li>
<li>Inzulínovú rezistenciu (malý krok od cukrovky typu)</li>
<li>Nárast tuku v oblasti brucha</li>
<li>Obezitu</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div>
A takto to vypadá na etiketách</div>
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOUGOKivD3bD4iZi58Cp4uXZBjb_FsbX4czZvo8vYYbnHtYxO2VFbVpa-5mus6S2isEk8lZQmfOjeDoE5ZSy6R9CXh4tn02VJAJXSVw6slrznggDCsLe_2-P7HorQYvudAwaVWtUYyVR0/s1600/DSC_0050_sirup.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Fruktózový-Glukózový sirup" border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOUGOKivD3bD4iZi58Cp4uXZBjb_FsbX4czZvo8vYYbnHtYxO2VFbVpa-5mus6S2isEk8lZQmfOjeDoE5ZSy6R9CXh4tn02VJAJXSVw6slrznggDCsLe_2-P7HorQYvudAwaVWtUYyVR0/s320/DSC_0050_sirup.jpg" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fruktózový-Glukózový sirup v Cole</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdu_MeohPczZBSzmbLS5wd1bLowoe3VaJHXOBW-srFr8fEcOvSKPhlcCiVphUlaQgshs7YD22O9IAOusntXpKONih_F0SW-5qmuRWNSrNNEFUjV8HEk8fx8CzItmMaj09Jgs0yYxUKPXc/s1600/DSC_0053_sirup.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Fruktózový-Glukózový sirup" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdu_MeohPczZBSzmbLS5wd1bLowoe3VaJHXOBW-srFr8fEcOvSKPhlcCiVphUlaQgshs7YD22O9IAOusntXpKONih_F0SW-5qmuRWNSrNNEFUjV8HEk8fx8CzItmMaj09Jgs0yYxUKPXc/s320/DSC_0053_sirup.jpg" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aj cukríky ho obsahujú</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL4vhz0YWZ3rw1R1WIPHHvi1T_oPquSSTN_oIGCNpycjJFBIGnMhc2nxpRKM-abvH_B1jgxTQnzad6jsYw85j9bh2B4LU_Wl3Tv1j-Cp-JuAkvg8EN4wzjeO4NDxbU59D2SNfsBQT6dms/s1600/DSC_0059_sirup.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Fruktózový-Glukózový sirup" border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL4vhz0YWZ3rw1R1WIPHHvi1T_oPquSSTN_oIGCNpycjJFBIGnMhc2nxpRKM-abvH_B1jgxTQnzad6jsYw85j9bh2B4LU_Wl3Tv1j-Cp-JuAkvg8EN4wzjeO4NDxbU59D2SNfsBQT6dms/s320/DSC_0059_sirup.jpg" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nezaobídu sa bez neho aj tieto želé</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<h3>
2. Trans tuky</h3>
<div>
Rastlinné oleje sa hydrogenáciou premenia z kvapalného do tuhého tuku, ktorý sa využíva na vytvorenie požadovanej konzistencie a zvýšenie trvanlivosti potravín. Trans tuky zvyšujú v našom tele triglyceridy a hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL, to je ten zlý cholesterol), ktoré nie len zvyšujú riziko infarktu ale spája sa aj s rakovinou prostaty, rakovinou prsníka, Alzheimerom, cukrovkou a obezitou. Väčšina expertov sa zhodujú, že neexistuje <b>žiadny bezpečný limit požitia. </b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
Ak uvidíte na etikete niečo z tohto tak to hneď vráťte naspäť:</div>
<div>
<ul>
<li>Čiastočne stužené oleje</li>
<li>Stužené oleje (poznámka: ak výrobok uvádza "úplne hydrogenovaný olej" neobsahuje trans-tuky, obr. nižšie)</li>
<li>Mono a di-glyceridy</li>
</ul>
<div>
Príklad etikety<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0GOGQuY7Jtw7NlFTSQJ5uAz3AJolyRKa1wtmoZebXU993vmRLnyAV7UE7sDV3oQfUDxnAmsCoDbQa_dsFfjeoDGXzXEfMCN6Y3Plxw8po-V4Gw-ynLby9yyOPujlxqi9chm2tV3Cqb_s/s1600/DSC_0051_uplne+hydrog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Trans tuky" border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0GOGQuY7Jtw7NlFTSQJ5uAz3AJolyRKa1wtmoZebXU993vmRLnyAV7UE7sDV3oQfUDxnAmsCoDbQa_dsFfjeoDGXzXEfMCN6Y3Plxw8po-V4Gw-ynLby9yyOPujlxqi9chm2tV3Cqb_s/s320/DSC_0051_uplne+hydrog.jpg" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jedna z mála bonboniér, ktorá neobsahuje trans tuky (samozrejme nie zo slovenska)</td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKPHb8S_52jWWSvMSuin-CKWEP7FcC3hHof1alARJ9cVxLYAsYAXLiMka7CCrgU_Q6hCyNW-V0s37mey8jc_7-M_Otudc7bbr-Wyf789oYbgV1W3LVmRP6aVnpvDWB-oJHh6s6HN3hr3w/s1600/DSC_0053_tuk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Trans tuky" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKPHb8S_52jWWSvMSuin-CKWEP7FcC3hHof1alARJ9cVxLYAsYAXLiMka7CCrgU_Q6hCyNW-V0s37mey8jc_7-M_Otudc7bbr-Wyf789oYbgV1W3LVmRP6aVnpvDWB-oJHh6s6HN3hr3w/s320/DSC_0053_tuk.jpg" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rastlinný tuk v cukríkoch</td></tr>
</tbody></table>
<br /><h3>
3. Umelé príchute</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Umelé príchute sú prídavné látky určené napodobniť chuť prírodných ingrediencií. Tieto príchute robia spracované potraviny jedlými, pretože spracovaním sa odstraňuje veľa chuti z jedla. Keď vidíte na etikete "umelé príchute", môže to znamenať pridanie jednej neprirodzenej prídavnej látky alebo pridanie celej zmesi chemikálií. Napríklad jahodová príchuť obsahuje 49 umelých chemických prísad a typická umelá maslová príchuť obsahuje až 100 rôznych umelých chemikálií! Nájdeme ich obvykle v spracovávaných a refinovaných potravinách. Je pre ne známe, že spôsobujú alergické reakcie. </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtld_4s2GPcD4aHKFlBK-N7DzCvDiDi_4sBk90SopFS4J-5ubskKDjm_9FcVXcdey2qDA4wlX4UwWQcmlQKqocothpopH_GAH4ffC2HNMwfO7PwoPFgUD5oKhAgIzGgcEyfvzXZAhd6R4/s1600/DSC_0059_aroma.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="umelé príchute" border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtld_4s2GPcD4aHKFlBK-N7DzCvDiDi_4sBk90SopFS4J-5ubskKDjm_9FcVXcdey2qDA4wlX4UwWQcmlQKqocothpopH_GAH4ffC2HNMwfO7PwoPFgUD5oKhAgIzGgcEyfvzXZAhd6R4/s320/DSC_0059_aroma.jpg" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Umelé príchute v želé</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h3>
4. Glutaman sodný</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Glutaman sodný je umelá príchuť, ktorá sa nachádza v tisícoch spracovaných potravinách od rýchleho občerstvenia, chipsy až polievky. Užívaním tejto látky sa časom nazbierali sťažnosti od spotrebiteľov ako je opuch tváre, znecitlivenie, búšenie srdca, nevoľnosť a slabosť. Amino kyselina glutamát sa prirodzene nachádza v mnohých jedlách, ale aj to je súčasť glutamanu sodného. Problém nastáva, keď sa tieto chuť-podporujúce zlúčeniny (nazývané aj voľné glutamáty) pridajú do potravín. Správajú sa ako excitačné neurotransmitery. Táto stimulácia zvyšuje našu chuť do jedla ale takisto môže spôsobiť celý rad príznakov, vrátane poškodenia pamäti, vnímania, poznania a motorických zručností.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Glutaman sodný môže byť skrytý na etikete pod rôznymi názvami: výťažok z droždia, hydrolizovaný rastlinný proteín, a mnoho ďalších.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSg-esbb1x_yO7WJs4RPRTC9zO3mB2SMaqt9FLCe5eaR7HjU-3SfjqcRWVdcLdQwjGAyesTVywRx_2KlwxykvEgtEBZuNkMPjdls7n0cBD2hyBfkalUsEdrHAU6Sz8VDe4F4olIEd8RBU/s1600/DSC_0058.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="glutaman sodný" border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSg-esbb1x_yO7WJs4RPRTC9zO3mB2SMaqt9FLCe5eaR7HjU-3SfjqcRWVdcLdQwjGAyesTVywRx_2KlwxykvEgtEBZuNkMPjdls7n0cBD2hyBfkalUsEdrHAU6Sz8VDe4F4olIEd8RBU/s320/DSC_0058.jpg" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Glutaman sodný sa nachádza skrytý</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<h3>
5. Umelé farbivá</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Od 90-tych rokov sa používanie umelých farbív zvýšil o 50% a odtiene farbív sa nachádzajú od cereálií po kozmetiku, od sladkostí po lieky. A všetky tieto potravinárske farbivá sú vyrobené zo známych karcinogénov. Umelé farbivá sa používajú aby potraviny vypadali k svetu ale to je iba zavádzajúce. Rodičia sa už dávno začali sťažovať na umelé farbivá, lebo sú spojené s hyperaktivitou, poruchami pozornosti. Umelé farbivá môžu dokonca ovplyvniť správanie detí, ktoré nemajú poruchy správania.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Všade kde sa len dnes pozriete sú umelé farbivá a hlavne v okolí detí. Na narodeninových oslavách, u priateľov, v školách, no a proste všade kde sú deti. </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3r4MZCL0-lq7N_CAb4HzZrCCCWoX-HBFMMZQo0pA6C8QZuu5-eijRAy3L2v3jiKX5yDQxKr74bdwLEvu3hwStE-Jk9MDTv73rx3R5FhrhhLaZm5idaAMFSgdTPzl5LB6_-ho_vNjSzyk/s1600/DSC_0050_farbivo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="umelé farbivá" border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3r4MZCL0-lq7N_CAb4HzZrCCCWoX-HBFMMZQo0pA6C8QZuu5-eijRAy3L2v3jiKX5yDQxKr74bdwLEvu3hwStE-Jk9MDTv73rx3R5FhrhhLaZm5idaAMFSgdTPzl5LB6_-ho_vNjSzyk/s320/DSC_0050_farbivo.jpg" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Umelé farbivo nesmie chýbať v každej Cole</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb9BGP71Px_KMDUC5zENGFHNA3BqJbseyWq78uSKOK-RHrTT7UC-0yCZRHH2NSgGP4tbKUG6EE6bNe0cR_A64d8FXryLmw3z6OM0yTEaf5U2TkZR4E39uG9DD3mdkfXWHgJcWiCyr5UU0/s1600/DSC_0057_farbivo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="umelé farbivá" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb9BGP71Px_KMDUC5zENGFHNA3BqJbseyWq78uSKOK-RHrTT7UC-0yCZRHH2NSgGP4tbKUG6EE6bNe0cR_A64d8FXryLmw3z6OM0yTEaf5U2TkZR4E39uG9DD3mdkfXWHgJcWiCyr5UU0/s320/DSC_0057_farbivo.jpg" title="" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A čo by to bola kukurica bez farbiva?</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<h3>
6. Umelé sladidlá</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Mnohí z nás používajú umelé sladidlá ako náhradu za cukor aby sme znížili kalorický príjem. Avšak treba si dať pozor akými umelými sladidlami zameníme klasický cukor, pretože niektoré sú veľmi nebezpečné pre náš organizmus. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Acesulfam draselný</b> je sladidlo bez kalórií. Pokusy na zvieratách ukazujú, že spôsobujú rakovinu ale bolo vykonaných ešte málo výskumov, pretože toto sladidlo bolo schválené až v roku 1988. Aspartán je ďalšie sladidle, ktoré sa vyskytuje vo viac ako 5000 produktoch. Po konzumácií naše telo premení aspartán na <b>formaldehyd, </b>karcinogén, ktorý sa používa na<b> </b>balzamovanie alebo ochranu dreva.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Aspartán</b> je spojený s radom nežiaducich účinkov, vrátane bolesti hlavy, závraty, zmeny nálady, kŕče a strata pamäti. Na aspartán je oveľa viac sťažností ako na iné prídavné potravinárske látky. <b>Neotam</b> je chemicky podobný aspartánu, ale nemáme k dispozícií žiadne dlhodobé štúdie, ktoré zabezpečia jeho bezpečnosť alebo opak.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Sacharín</b> bol prvým komerčným umelým sladidlom a bolo dokázané, že spôsobuje rakovinu u zvierat. Takisto je podozrenie, že je to ľudský karcinogén.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nakoniec tu máme <b>sukralózu</b>, môžme ju nájsť aj pod názvom splenda. Je 600-krát sladšia ako cukor a takisto nie sú žiadne dlhodobé výskumy, čo môže spôsobovať. (viac o sukralóze <a href="http://suppversity.blogspot.de/2013/12/sucralose-hazardous-or-innocent-review.html" target="_blank">1</a>, <a href="http://suppversity.blogspot.de/2013/12/sucralose-hazardous-or-innocent-part-ii.html" target="_blank">2</a>, <a href="http://suppversity.blogspot.sk/2013/12/sucralose-carcinogen-or-sweet-relief.html" target="_blank">3</a>)</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgipryMWk6zvuZhTedr7GK-DstlBKmP0DxfMVNdME66QNlcI5oyiVbI8FBcEO6tQRigaE7vUoL_KhZPgLE5dpvZ6SV96uU4OkJud1FfWmfxedlhEb3zML88xyQniXCiFZp7BFIihLTCKTE/s1600/Aspartam.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Umelé sladidlá" border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgipryMWk6zvuZhTedr7GK-DstlBKmP0DxfMVNdME66QNlcI5oyiVbI8FBcEO6tQRigaE7vUoL_KhZPgLE5dpvZ6SV96uU4OkJud1FfWmfxedlhEb3zML88xyQniXCiFZp7BFIihLTCKTE/s320/Aspartam.png" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cola bez cukru? Prečo nie, nahradí ho Aspartán a Acesulfam</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<h3>
7. Konzervanty </h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Potraviny sú balené s konzervačnými látkami aby sa predĺžila ich trvanlivosť čo najviac. No tieto chemické látky môžu mať škodlivý vplyv na naše zdravie. Mnohé tieto látky sú alergény a je možné že aj karcinogény. Najhoršími konzervačnými látkami sú práve tieto:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>BHT (butylovaný hydroxytoluén) a BHA (butylovaný hydroxyanisol)</b> ovplyvňujú funkciu obličiek a je to možný karcinogén.</div>
<div>
<b>Polysorbát 60, 65 a 80 </b>má vplyv na imunitný systém a spôsobuje vážny anafylatický šok (potencionálna smrtiaca alergická reakcia). Niekoľko štúdií spája polysorbát 80 s neplodnosťou.</div>
<div>
<b>Benzoát sodný</b> súvisí s alergiami a je karcinogén.</div>
<div>
<b>Siričitany</b> sa používajú v sušenom ovocí, víne, ochutených octov, udeninách a ďalších potravinách. Siričitany sú bežné alergény a sú spájané s bolesťami hlavy, črevnými problémami, vyrážkami. Astmatici si musia dávať na ne veľký pozor, pretože môžu spôsobiť náhle zúženie dýchacích ciest.</div>
<div>
<b>Sorban draselný </b>súvisí s poškodením DNA.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1onHubhsmdnkgAxBTg5rsmalqBf2SjXkyU-agw9eoPADYAhZG07wsCZt5jeHJMV3k55ra18eP38ecVmAJc-nNoPr-UtEhAfbR5nwx-HBhgHhFT13sjUAk_QWOLGGP842CKdE2Z0au_w4/s1600/DSC_0056_konz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Konzervatny" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1onHubhsmdnkgAxBTg5rsmalqBf2SjXkyU-agw9eoPADYAhZG07wsCZt5jeHJMV3k55ra18eP38ecVmAJc-nNoPr-UtEhAfbR5nwx-HBhgHhFT13sjUAk_QWOLGGP842CKdE2Z0au_w4/s320/DSC_0056_konz.jpg" title="" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Konzervant sorban draselný</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<h3>
Stráviš už teraz v obchode aj ty viac času?</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Dúfam, že aspoň niektoré slová ťa presvedčili o tom aby si nehádzal do nákupného košíka hneď prvé čo sa ti zapáči. Prečítaj si najprv zloženie a až potom sa rozhodni. Aj keď potraviny bez týchto látok budú určite drahšie, určite sa oplatí do nich investovať, veď nakoniec tým potešíte váš organizmus a on sa vám to vynahradí.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-80807486209699518872013-12-15T17:19:00.000+01:002017-04-05T11:02:10.596+02:00Málo sacharidov, veľa tuku<div style="text-align: justify;">
<b>[Preklad originálneho textu Dr. Adreasa Eenfeldta - <a href="http://www.dietdoctor.com/lchf" target="_blank">LCHF for beginners</a>]</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br />
</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Chcete jesť skutočné jedlo (koľko len chcete) a zlepšiť svoje zdravie a hmotnosť? Môže to znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale LCHF (Low Carb, High Fat) je metóda, ktorá sa používa 150 rokov. Moderná veda teraz dokazuje, že naozaj funguje. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nejde o žiadne váženie jedla, žiadne počítanie, žiadne bizarné "nahrádzanie jedla", žiadne tabletky. Všetko čo potrebujeme je iba skutočné jedlo a prostý rozum. A navyše všetky rady nižšie sú zadarmo.<br />
<a name='more'></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT3OdAfqxohZ9uPRGAx0k4peQwxuIgYV5j3QOrCvssy_OYTmzxEEcCZWCAReJrPbr9G6aNCCUNdzSvKDTU2lZrV_2r6CGxcct3SqxVWbEJRVjfmIUv0_OHTkypQrOYTYTCZujeggPXMz4/s1600/LaxXSmall21.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT3OdAfqxohZ9uPRGAx0k4peQwxuIgYV5j3QOrCvssy_OYTmzxEEcCZWCAReJrPbr9G6aNCCUNdzSvKDTU2lZrV_2r6CGxcct3SqxVWbEJRVjfmIUv0_OHTkypQrOYTYTCZujeggPXMz4/s320/LaxXSmall21.png" width="320" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Obsah</h3>
<div style="text-align: justify;">
1. Úvod</div>
<div style="text-align: justify;">
2. Stravovacie doporučenia</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Teória</div>
<div style="text-align: justify;">
4. Tipy a <a href="http://www.dietdoctor.com/lchf#tips" target="_blank">recepty</a></div>
<div style="text-align: justify;">
5. <a href="http://www.dietdoctor.com/lchf#books" target="_blank">Kuchárky</a></div>
<div style="text-align: justify;">
6. <a href="http://www.dietdoctor.com/faq" target="_blank">Najčastejšie otázky (FAQ)</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Úvod</h3>
<div style="text-align: justify;">
LCHF stravovanie znamená, že jete menej sacharidov a vyšší podiel tuku. Najdôležitejšie je, že znížite váš príjem cukrov a škrobov. Môžete jesť ostatné chutné potraviny až do pocitu nasýtenia a pritom stále znižovať svoju hmotnosť.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Množstvo súčasných kvalitných vedeckých štúdií ukazuje, že LCHF uľahčuje ako znižovanie váhy, tak aj hladinu cukru v krvi. A to sme iba začali.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Základy</h4>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Jedzte:</b> mäso, ryby, vajcia, zeleninu rastúcu nad zemou a prirodzené tuky (ako maslo).</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Vyhýbajte sa:</b> cukru a škrobovým potravinám (ako chleba, cestoviny, ryža, zemiaky).</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Jedzte, keď máte hlad až do pocitu nasýtenia. Takto je to úplne jednoduché. Nemusíte počítať žiadne kalórie alebo si vážiť svoje jedlo. A áno, zabudnite takisto aj na priemyselne spracované nízkutučné produkty.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXmhX6U8QS0qKGiWLpx6tJWW9dp2Vs_YbwQ9opVre13YvXT7NfJ7XPAuUGswkTIf4C6Kv8mSqnNbGGUeE9EeldFjOFvU0SVLEIe69W0UDaeHnbB3qn_98J3Y1H7gZr_CU31nbqzdtyEQs/s1600/K%C3%B6ttFiskGr%C3%B6ntXSmall.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="291" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXmhX6U8QS0qKGiWLpx6tJWW9dp2Vs_YbwQ9opVre13YvXT7NfJ7XPAuUGswkTIf4C6Kv8mSqnNbGGUeE9EeldFjOFvU0SVLEIe69W0UDaeHnbB3qn_98J3Y1H7gZr_CU31nbqzdtyEQs/s400/K%C3%B6ttFiskGr%C3%B6ntXSmall.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Skutočné jedlo. Pridajte nejaký dobrý tuk (maslo).</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Existuje mnoho vedeckých dôvodov, prečo LCHF funguje. Keď sa vyhnete cukru a škrobom, vaša hladina cukru v krvi sa stabilizuje a úroveň hormónov, ktorý ukladá v tele tuk (inzulín), klesne. To zvýši rýchlosť spaľovania tukov vo vašom tele a získate lepší pocit nasýtenia.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Poznámka pre cukrovkárov:</h4>
<div style="text-align: justify;">
<i>Eliminácia sacharidov, ktoré zvyšujú vašu hladinu cukru v krvi, zníži vašu potrebu brať prášky. Branie rovnakých dávok inzulínu ako pred zmenou stravy, môže spôsobiť hypoglykémiu (nízka hladina cukru v krvi). Zo začiatku budete potrebovať testovať svoju hladinu cukru často a prispôsobiť (znížiť) vaše dávky. Ideálne by ste to mali robiť s asistenciou vzdelaného lekára. Ak ste zdraví alebo cukrovkár, ktorý sa lieči iba diétou alebo užívate iba Metformin, nie je žiadne riziko hypoglykémie.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br />
</i></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Stravovacie doporučenia<i> </i></h3>
<div style="text-align: justify;">
Jedzte všetko, čo máte radi.</div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Mäso:</b> Akýkoľvek druh. Hovädzie, bravčové, divina, hydina. Tuk na Mäse je dobrý, ako aj koža na kurati. Snažte sa vyberať bio alebo mäso z voľného výbehu.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Ryby a morské plody:</b> Akékoľvek. Tukové ryby ako je losos, makrela alebo sleď sú výborné. Vyhýbajte sa strúhankovému obalu.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Vajcia:</b> Všetky druhy. Varené, smažené, omelety. Prednostne bio kvalita.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Prirodzené tuky, tukové omáčky:</b> Použitím masla a smotany pri varení môžete zaistiť, že vaše jedlo bude chutiť lepšie a viac vás uspokojí. Bernská alebo holandská omáčka je skvelá (pozn. prekl.: na Slovensku kvalitnú nekúpite, takže si ju budete musieť spraviť sami). Kokosový alebo olivový olej je takisto výborná voľba.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Zelenina rastúca nad zemou:</b> Kapusta, kel, brokolica, karfiol, ružičkový kel, špargľa, cuketa, olivy, špenát, hríby, uhorka, šalát, avokádo, cibuľa, paprika, paradajky atď.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Mliečne výrobky:</b> Vždy si vyberajte plnotučné varianty. Skutočné maslo, smotana, zakysaná smotana, tučný syr, Grécky jogurt. Dajte pozor na bežné mlieko a odstredené mlieko, pretože obsahujú príliš veľké percento mliečneho cukru. Vyhýbajte sa ochuteným, sladeným a nízkotučným produktom.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Orechy:</b> Je dobré je mať namiesto sladkostí pred televíziou.</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<b>Bobule:</b> Čučoriedky, jahody, maliny, černice, atď. Sú vhodné v rozumnej miere. Výborné so šľahačkou.</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRjKVJm7ObKJu_nxDEyE5iPc3EYRyOcW_NjHtuxzmECLAoXoX3GHRDJVJIk4xYezSgUL7bigI6KsWloN8bs45t37fHXTXsDnlmhwUwtkjSBLV5AJo0ITQra0R6qlEvilthVp6FtDsCeUk/s1600/jidlo2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRjKVJm7ObKJu_nxDEyE5iPc3EYRyOcW_NjHtuxzmECLAoXoX3GHRDJVJIk4xYezSgUL7bigI6KsWloN8bs45t37fHXTXsDnlmhwUwtkjSBLV5AJo0ITQra0R6qlEvilthVp6FtDsCeUk/s400/jidlo2.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Maximálne 5 gramov sacharidov (bez vlákniny) na 100g jedla je základné odporúčanie pre začiatočníkov.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH380T3CKNiMiT7ZKozih8GzR1jqzFQfJ9GvCF9ruuyrdalsVM0Wizi4pgTeQkWUIKuqY6oYVMNOCWaR-4DsbpYMEL0ePnxVyR_w2YD5u6JTHv2W561e-wtYKaL3m1DNRZUjDMkdL_hHk/s1600/jidlo3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="116" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH380T3CKNiMiT7ZKozih8GzR1jqzFQfJ9GvCF9ruuyrdalsVM0Wizi4pgTeQkWUIKuqY6oYVMNOCWaR-4DsbpYMEL0ePnxVyR_w2YD5u6JTHv2W561e-wtYKaL3m1DNRZUjDMkdL_hHk/s400/jidlo3.png" width="400" /></a></div>
</td></tr>
</tbody></table>
</li>
</ul>
</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Vyhýbajte sa, ak môžete</h4>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Cukor:</b> Je najhorší. Sladené nápoje, sladkosti, džús, športové nápoje, čokoláda, koláče, buchty, cukrovinky, zmrzlina, cereálie. Takisto sa vyhýbajte umelým sladidlám.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Škrob: </b>Chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, hranolky, zemiakové chips<span style="font-family: inherit;">y, kaša, musli, atď. Celozrnné varianty sú iba menej horšie. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><b style="font-family: inherit;">Margaríny: </b><span style="font-family: inherit;">Priemyslová imitácia masla s neprirodzene vysokým omega-6 tukov. Nemá žiadny zdravý prínos, chutí zle. Štatisticky sú spojené s astmou, </span>alergiami a ostatnými zápalovými chorobami.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Pivo:</b> Tekutý chlieb. Plný maltózy, bohužiaľ.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Ovocie: </b>Veľmi sladké, veľa cukru. Jedzte iba raz za čas a považujte ich za prírodnú formu dezertu.</li>
</ul>
<h4 style="text-align: justify;">
<br />
</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
Raz za čas</h4>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Vy rozhodnete, kedy je ten správny čas. Znižovanie sa môže trochu spomaliť.</div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Alkohol: </b>Suché víno (bežné červené alebo suché biele), whisky, brandy, vodka, drinky bez cukru.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Horká čokoláda: </b> Nad 70% kakaa.</li>
</ul>
<h4 style="text-align: justify;">
<br />
</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
Pite väčšinou</h4>
</div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Voda</b></li>
<li style="text-align: justify;"><b>Káva:</b> skúste so smotanou.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Čaj</b></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<b><br />
</b></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Teória LCHF</h3>
</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Aké jedlo je pre vás vhodné?</h4>
<div style="text-align: justify;">
Ľudia sa behom miliónov rokov vyvinuli ako lovci a zberači bez veľkého množstva sacharidov. Jedli sme jedlo, ktoré sme v prírode získavali lovom, rybolovom alebo zberom. Neexistovali čisté škroby vo forme chleba, cestovín, ryže alebo zemiakov. Takéto jedlo jeme iba posledných 5-10 tisíc rokov od nástupu hospodárstva. V tak krátkom časovom období je možná iba omedzená adaptácia našich génov.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
S priemyselnou revolúciou, 100-200 rokov späť, sme získali továrne schopné vyrábať veľké množstvá čistého cukru a bielej múky. Rýchlo stráviteľných čistých sacharidov. Nebol čas sa dostatočne rýchlo geneticky adaptovať na takéto jedlo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
V 80. rokoch zovrel strach z tukov západný svet. Zdalo sa, že sú nízkotučné produkty všade. Ale keď jete menej tuku, musíte jesť viac sacharidov, aby ste sa cítili nasýtení. V súčastnosti začala najhoršia epidémia obezity a cukrovky v histórii. Spojené štáty americké, najviac tukofóbna zem sveta, bola zasiahnutá najviac a teraz sú najtučnejší národ na svete.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dnes už je jasné, že strach zo skutočného jedla, ktoré obsahuje prirodzené tuky, bol omyl.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Problém cukrov a škrobov</h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNUhgUQPBEJL4RUfIYXAWnJSi5pcxvPs06Ai7mTp_a3lkWIxn6agdOrPCEttwJRP4YaZRTT3Z7WqRtf2aJ35zmo2959-maqxEeMV7lE6u_wxx3LbR0rqU3OJrIr0pBDgHtBoI0vnKEFis/s1600/Pancreas2.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNUhgUQPBEJL4RUfIYXAWnJSi5pcxvPs06Ai7mTp_a3lkWIxn6agdOrPCEttwJRP4YaZRTT3Z7WqRtf2aJ35zmo2959-maqxEeMV7lE6u_wxx3LbR0rqU3OJrIr0pBDgHtBoI0vnKEFis/s1600/Pancreas2.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Všetky stráviteľné sacharidy sú v tráviacom trakte rozštiepené na jednoduché cukry. Sú absorbované krvou a zvyšujú krvnú glykózu. To zdvihne produkciu hormónu inzulín. Inzulín je náš tuk-ukladajúci hormón.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Inzulín je produkovaný v pankresu (obrázok). Vo väčšom množstve inzulín bráni spaľovaniu tuku a ukladá nadbytočné živiny do tukových buniek. Po nejakom čase (pár hodín a menej) to môže viesť k nedostatku živín v krvi a nástupu pocitu hladu a nekontrolovanej chuti po niečom sladkom. V tej chvíli si ľudia dajú niečo ďalšie. To znovu spustí taký istý proces a začarovaný kruh vedúci k naberaniu váhy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nízky príjem sacharidov vám zníži a stabilizuje krvnú glukózu a zníži hodnotu inzulínu. To zvýši uvoľňovanie tukov z vašich tukových zásob a urýchli ich spaľovanie. To obyčajne vedie k zníženiu váhy, najmä v okolí pásu u ľudí s väčším bruchom.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Chudnutie bez pocitu hladu </h4>
<div style="text-align: justify;">
LCHF uľahčí telu prístup k zásobám tuku, pretože ich uvoľňovanie už nie je blokované vyššou úrovňou inzulínu. To môže byť dôvod, prečo vám príjem tukov poskytne ďalší pocit nasýtenia ako príjem sacharidov. Pri štúdiách, kde účastníci môžu neobmedzene jesť nízkosacharidovú stravu, príjem kalórií obvykle klesne.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Takže, nie je nutné žiadne počítanie alebo váženie jedla. Na kalórie môžete zabunúť a môžete sa spoľahnúť na svôj pocit hladu a nasýtenia. Väčšina ľudí nepotrebuje vážiť svoje jedlo o nič viac ako potrebujú počítať svoje nádychy. Ak neveríte, môžete to skúsiť na pár týždňov a uvidíte.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Zdravie ako bonus</h4>
<div>
<div style="text-align: justify;">
V prírode neexistuje živočích, ktorý by potreboval asistenciu výživového poradcu alebo kalorickú tabuľku aby mohol jesť. A aj tak, pokiaľ jedia potravu, pre ktorú boli stvorení, zostávajú na svojej normálnej váhe, nekazia sa im zuby, netrpia cukrovkou ani srdcovými chorobami. Prečo by mal byť človek výnimkou?</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Pri nízkosacharidovej strave sa nezníži len vaša váha ale zlepší sa takisto aj váš krvný tlak, hladina cukru v krvi a aj cholesterolový profil (HDL, triglyceridy). Žalúdok sa skľudní a útlm nekontrolovateľnej chuti na sladké je taktiež bežné.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Počiatočné vedľajšie účinky</h4>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Ak náhle prestanete jesť cukry a škrob (čo je doporučené), môžete pocítiť niektoré vedľajšie účinky, dokým si vaše telo zvykne. Pre väčšinu je to relatívne mierne a trvá to iba pár dní. Sú spôsoby, ako tieto vedľajšie účinky minimalizovať.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Bežné pocity v prvom týždni po zmene:</div>
</div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Bolesti hlavy</li>
<li style="text-align: justify;">Únava</li>
<li style="text-align: justify;">Točenie hlavy</li>
<li style="text-align: justify;">Zrýchlený tlkot srdca</li>
<li style="text-align: justify;">Podráždenosť</li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Vedľajšie účinky rýchlo poľavia, akonáhle sa vaše telo adaptuje a zlepší spaľovanie tukov. Môžu byť zmiernené pitím viac tekutín a dočasným zvýšením príjmu soli. Dobrý spôsob je dať si vývar (kurací, hovädzí) každých pár hodín. Prípadne môžete vypiť pár pohárov vody naviac a viac si posoliť jedlo.</div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Príčinou je, že jedlo bohaté na sacharidy môžu zvýšiť zadržiavanie vody v tele. Ak takúto stravu prestanete jesť, stratíte prebytočnú vodu skrz ľadviny. To môže spôsobiť dehydratáciu a nedostatok soli v prvom týždni, pokiaľ sa telo nemá šancu adaptovať.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Niekto preferuje znižovať príjem sacharidov postupne, dokonca aj niekoľko týždňov, aby tak minimalizoval uvedené vedľajšie účinky. Ale pre väčšinu ľudí je múdre zbaviť sa cukrov škrobov rázne. Strata váhy vďaka úbytku tekutín môže byť príjemne motivujúca v prvých dňoch zmeny.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Ako nízko ísť?</h4>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Čím menej sacharidov budete jesť, tím výraznejší bude efekt na vašu váhu a vašu hladinu cukru v krvi. Doporučujem dodržovať stravovacie doporučenie tak striktne, ako to len ide. Keď budete spokojní so svojou hmotnosťou a zdravím, môžete postupne skúšať jesť viac liberálne (ak chcete).</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Revolúcia v jedle</h4>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Ak rozumiete anglicky, môžete si pozrieť autorovu prednášku:</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='640' height='360' src='https://www.youtube.com/embed/FSeSTq-N4U4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Tento prejav pochádza z konferencie Ancestral Health Symposium 2011 a sumarizuje históriu a vedu v pozadí prichádzajúcej LCHF revolúcie.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Viac teórie a praxe</h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Tu sú štyria z najväčších svetových expertov na túto oblasť. Vysvetľujú teóriu a prax rôznych spôsobov obmedzenia sacharidov:</div>
<table style="text-align: justify;"><tbody>
<tr> <td><a href="http://www.youtube.com/watch?v=m8dWNbEscOw"><img alt="" class="alignleft size-full wp-image-1949" height="200" src="https://www.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2011/03/LustigYT1.jpg" title="The Cause of Obesity" width="300" /></a></td> <td><a href="http://www.youtube.com/watch?v=kaquSijXJkQ"><img alt="" class="alignright size-full wp-image-1950" height="200" src="https://www.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2011/03/VernonYT.jpg" title="Low Carb Explained" width="300" /></a></td> </tr>
<tr> <td><a href="http://www.youtube.com/watch?v=KkdFkPxxDG8"><img alt="" class="alignleft size-full wp-image-1951" height="200" src="https://www.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2011/03/PhinneyYT.jpg" title="Low Carb Living" width="300" /></a></td> <td><a href="http://www.youtube.com/watch?v=NImxgj2I4_M"><img alt="" class="alignright size-full wp-image-1952" height="200" src="https://www.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2011/03/WestmanYT.jpg" title="The Science of Low Carb" width="300" /></a></td> </tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div>
</div>
<h3>
<span style="text-align: justify;">Tipy a recepty</span></h3>
<h4>
<span style="text-align: justify;">Raňajky</span></h4>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Vajcia a slanina</li>
<li style="text-align: justify;">Omeleta</li>
<li style="text-align: justify;">Zbytky z večera predchádzajúceho dňa</li>
<li style="text-align: justify;">Káva so smotanou</li>
<li style="text-align: justify;">Plechovka s makrelou a varené vajce</li>
<li style="text-align: justify;">Varené vajcia s majonézou a maslom</li>
<li style="text-align: justify;">Avokádo, losos a hustá zakysaná smotana</li>
<li style="text-align: justify;">Kúsok tenkého chlebíčka s maslom, syrom, šunky</li>
<li style="text-align: justify;">Syr s maslom</li>
<li style="text-align: justify;">Varené vajcia zmiešané s maslom, pažítkou, soľou a korením</li>
<li style="text-align: justify;">Tučný jogurt s orieškami a semiačkami</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Obed a večera</h4>
</div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Mäso, ryba alebo kura so zeleninou a poctivou omáčkou.</li>
<li style="text-align: justify;">Dusené alebo zapečené mäso so zeleninou, polievky.</li>
<li style="text-align: justify;">Vyhýbajte sa vysokosacharidovým prísadám. Vždy je dobrý nápad pridať nejaký tuk (maslo, smotana)</li>
<li style="text-align: justify;">Pite vodu k jedlu a raz za čas môžete aj víno.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Niečo na zahryznutie</h4>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Keď budete jesť nízkosacharidovú stravu so zvýšeným obsahom tukov a proteínov, nebudete pravdepodobne potrebovať jesť tak často. Nebuďte prekvapení, ak nebudete vôbec hladní. Mnohí si vystačia s dvomi alebo tromi jedlami za deň. Ak budete predsa hladní:</div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Syr/šunka so zeleninou</li>
<li style="text-align: justify;">Olivy</li>
<li style="text-align: justify;">Oriešky</li>
<li style="text-align: justify;">Varené vajce</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Olivy a oriešky môžu nahradiť zemiakové lupienky pri TV. Ak máte stále pocit hladu medzi jedlami, pravdepodobne nejete dostatok tukov. Nebojte sa tukov. Jedzte ich viac, pokiaľ sa necítite nasýtení.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Jedlá v reštaurácií alebo s priateľmi</h4>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Stravovanie v reštauráciách väčšinou nebýva veľký problém. Môžete požiadať o výmenu zemiakov za šalát. Požiadajte o extra maslo k mäsu, ak potrebujete viac jedla.</li>
<li style="text-align: justify;">Kebab môže byť slušný fast-food (prednostne sa vyhnite chlebu). Prirodzene zavrhnite sladké nápoje a hranolky. Pite vodu. Prísady na pizzu sú obvykle v poriadku.</li>
<li style="text-align: justify;">Ak jete striktne každý deň, je menší problém urobiť pár výnimiek, keď ste niekam pozvaní. Ak neviete, čo sa bude podávať, môžete sa pre istotu najesť doma pred odchodom.</li>
<li style="text-align: justify;">Trocha orieškov alebo syr je populárna "voľba v núdzi", keď už nič iného nie je.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Nákupný zoznam pre začiatočníkov</h4>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Vytlačte si následujúci zoznam pred cestou do obchodu:</div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Maslo</li>
<li style="text-align: justify;">Smotana (min. 33%)</li>
<li style="text-align: justify;">Zakysaná smotana (čím viac tuku, tím lepšie)</li>
<li style="text-align: justify;">Vajcia</li>
<li style="text-align: justify;">Slanina (kvalitná)</li>
<li style="text-align: justify;">Mäso</li>
<li style="text-align: justify;">Ryby</li>
<li style="text-align: justify;">Syr (žiadny nízkotučný)</li>
<li style="text-align: justify;">Grécky jogurt</li>
<li style="text-align: justify;">Zelenina (aj mrazená)</li>
<li style="text-align: justify;">Avokádo</li>
<li style="text-align: justify;">Olivy</li>
<li style="text-align: justify;">Olivový olej</li>
<li style="text-align: justify;">Oriešky</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Vyčistte si svoju špajzu</h4>
<div style="text-align: justify;">
Chcete maximalizovať svoje šance na úspech? Ak máte veľké chute (závislosť na cukru), je chytrá vyhodiť (alebo darovať) cukrové a škrobové potraviny, light produkty a následujúce veci:</div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Sladkosti</li>
<li style="text-align: justify;">Zemiakové lupienky</li>
<li style="text-align: justify;">Sladené nápoje a džúsy</li>
<li style="text-align: justify;">Margarín</li>
<li style="text-align: justify;">Cukor v akejkoľvek forme</li>
<li style="text-align: justify;">Pšeničnú múku</li>
<li style="text-align: justify;">Cestoviny</li>
<li style="text-align: justify;">Ryžu</li>
<li style="text-align: justify;">Zemiaky</li>
<li style="text-align: justify;">Všetko na čom je nápis "nízkotučné" alebo "bez tuku" alebo "light"</li>
<li style="text-align: justify;">Zmrzlinu</li>
<li style="text-align: justify;">Sušienky</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Prečo to neurobiť hneď teraz?<br />
<br />
<h4 style="text-align: start;">
<b>Pozri aj</b></h4>
<div style="text-align: start;">
<div style="background-color: white; border: none !important; color: #333333; font-family: 'Open Sans', sans-serif; line-height: 1.5 !important; padding: 0px !important;">
<a class="blog-title-link blog-link" href="http://www.zdraveinfo.sk/fit-tipy/fit-tip-4-meranie-tuku-ako-na-to" style="color: #99c127; text-decoration: none;">FIT-TIP č.4 (Meranie tuku: Ako na to?)</a></div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-36111067410919203032013-12-01T21:04:00.000+01:002013-12-01T21:04:07.253+01:00Auto-pilot zhadzovania tukov a naberania svalov<div style="text-align: justify;">
Slovo auto-pilot pozná hádam každý. Vyskytuje sa hlavne v technických oblastiach a jeho využitie je všestranné. Auto-pilot nám jednoducho uľahčuje život. čo tak uľahčiť si život a zapnúť auto-pilota aj v našom organizme? Ak sa ti to zdá zaujímavé tak len pekne pokračuj v čítaní a dozvieš sa ako zhadzovať tuk a naberať svaly pomocou auto-pilota.</div>
<a name='more'></a><br />
<h3>
Štyri fázy spôsobilosti</h3>
<div style="text-align: justify;">
Ľudská spôsobilosť sa dá rozdeliť do niekoľkých fáz (úrovní). Nikto predsa nevykonáva novú činnosť na 100%. Ak ste ešte nepočuli o týchto úrovniach spôsobilosti, tak zachviľu vám ich predstavím a takisto aj aké sú dôležité pri budovaní svalstva a straty tuku. Poďme si ich predstaviť jednotlivé úrovne.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>LEVEL 1: NEVEDOMÁ NESPÔSOBILOSŤ</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>LEVEL 2: VEDOMÁ NESPÔSOBILOSŤ</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>LEVEL 3: VEDOMÁ SPÔSOBILOSŤ</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>LEVEL 4: NEVEDOMÁ SPÔSOBILOSŤ</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
V podstate tieto 4 úrovne reprezentujú krivku vzdelávania nejakej činnosti. Pre lepšie pochopenie vysvetlím na príklade:</div>
<div style="text-align: justify;">
Už vás nebaví chodiť všade po vlastných nohách tak ste sa rozhodli spraviť si vodičák. Na začiatku ešte neviete čo máte od toho očakávať a ani neviete jazdiť, takže sa nachádzate v <b>nevedomej nespôsobilosti</b> (level 1). Po prvej jazde v autoškole ste si uvedomili, že to nieje až také zložité jazdiť na aute (alebo je) ale ste si ešte vedomí toho, že nie ste spôsobilý na samostatnú jazdu. Práve sa nachádzate vo <b>vedomej nespôsobilosti</b> (level 2). Blížia sa záverečné skúšky a spolu s vašim tréningom v jazde ste si uvedomili, že keď odbočíte doľava tak aj auto ide doľava. Viete čo robíte a to vás posunulo na <b>vedomú spôsobilosť</b> (level 3). Skúšky dopadli vo váš prospech a po pár mesiacoch jazdenia si už ani neuvedomujete čo robíte za volantom, nad ničím nepremýšľate, ide to proste samo od seba. K tomu zapnete tempomat a dosiahli ste <b>nevedomú spôsobilosť</b> (level 4). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Spôsobilosť sa dá vysvetliť na všetkých činnostiach ktoré vykonávame. Našim cieľom je každú činnosť zvládnuť na level 4 aj keď to môže byť niekedy náročné.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Malcolm Gladwell rozpráva vo svojej knihe <i><a href="http://knihy.heureka.sk/outliers-the-story-of-success/#c819" target="_blank">Outliers</a> </i>koľko hodín je potrebných pre zvládnutie hocijakej činnosti. Podľa neho je to <b>10 000 hodín na zvládnutie nevedomej spôsobilosti. </b>Či je to naozaj pravda alebo nie je otázne, ale len bežnou praxou môžeme očakávať výsledky.<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1EpjlJ7h0FnNZ0tCumIqnKjGVQSD27O2H_lUamsoNK_lpWQ8OIhyphenhyphenCS6X6zfa1Nt85YzRhmdSzsZtloukPOKCWbRBNXYjtWSzS7DWs9jCiRJuTG4QmVrcYaptcwlOcnRQBh12i5sxlA8M/s1600/534621-1680x1050.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1EpjlJ7h0FnNZ0tCumIqnKjGVQSD27O2H_lUamsoNK_lpWQ8OIhyphenhyphenCS6X6zfa1Nt85YzRhmdSzsZtloukPOKCWbRBNXYjtWSzS7DWs9jCiRJuTG4QmVrcYaptcwlOcnRQBh12i5sxlA8M/s400/534621-1680x1050.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.goodfon.com/">www.goodfon.com</a></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Auto-pilot na stratu tuku</h3>
<div style="text-align: justify;">
Poďme sa teraz pozrieť na stratu tuku pri zapnutom auto-pilote. Na začiatok si ale treba uvedomiť, že tým čo ste teraz je <b>priamy výsledok vašich zvykov a činností počas posledných niekoľkých rokov.</b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aký je rozdiel medzi olympionikom a 130 kilovým gaučovníkov? (to je ten čo sa len pozerá na olympiádu doma z gauču a vyjedá chipsy) Rozdielov je mnoho ale v podstate každý z nich strávil dni robením iných činností. Zatiaľ čo olympionik trénoval každý deň, gaučovník strávil každý deň hodiny a hodiny pri televízore. V tejto činnosti dosiahol úroveň level 4, nemusí rozmýšľať nad tým ako používať ovládač od televízora alebo ako premiestniť hrsť chipsov do úst. Vo svojom obore je proste majster, len škoda že to neprináša zdravý výsledok.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Keď sa gaučovník rozhodne pre zmenu</h3>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4RQQ8vi8Jxas4-CmfNl-DKrhEwkATzt_06_rHdlrtRLj93SsL6pYN_IJ0lGtEQVbcXi7rnYgw_p7TUr7vd4KWCFh_HDGZznpF_90oIvXW4nZXvpP_Wv2ANZgrzB3LyaiWbfhnd0s8sjE/s1600/13109556-fat-man-eating-hamburger-seated-on-armchair.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4RQQ8vi8Jxas4-CmfNl-DKrhEwkATzt_06_rHdlrtRLj93SsL6pYN_IJ0lGtEQVbcXi7rnYgw_p7TUr7vd4KWCFh_HDGZznpF_90oIvXW4nZXvpP_Wv2ANZgrzB3LyaiWbfhnd0s8sjE/s320/13109556-fat-man-eating-hamburger-seated-on-armchair.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.123rf.com/">www.123rf.com</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Predpokladajme, že sa náš 130 kilový gaučovník dostane do zlomového bodu a rozhodne sa pre zmenu. Je pripravený na zmenu a sľúbil si, že nasledujúci rok zhodí 40 kilo. Ďalej predpokladajme, že nikdy necvičil ani jeho strava nebola ničím výnimočná. Takže v obidvoch činnostiach začína na levely 1, nevie ani to čo nevie. Takže v prvom kroku si najme trénera, ktorý mu ukáže ako správne cvičiť. V tomto bode sa dostal do levelu 2 a uvedomuje si s pomocou trénera, že jeho technika cvičenia je na nízkej úrovni a potrebuje s ňou stále pomoc. Každodenná pomoc mu pomáha dostať sa z úrovne vedomej nespôsobilosti (level 2). Táto fáza môže trvať pre väčšinu z nás pomerne dosť dlho. Toto je tá fáza, pri ktorej strávime väčšinu času z tých 10 000 hodín. Keď je 100% presvedčený o svojej technike, môže sa konečne posunúť na level 3. V tomto štádiu vie ako správne cvičiť, dokonca vie aj ako sa správne stravovať aby dosiahol vytúžené výsledky. No stále má problém s motiváciou, ktorá je raz maximálne a inokedy minimálna. Preto je ťažké sa dostať k levelu 4. Level 4 je dosiahnutý iba ak budete schopný cvičenie vnímať ako umývanie zubov, teda vlastne to nevnímate ale aj tak to robíte dennodenne. To isté platí aj pri zdravom stravovaní. S istotou môže povedať, že <b>95% ľudí</b>, ktorí sú presvedčení že sa stravujú správne a zdravo sa nachádzajú vo <b>vedomej spôsobilosti (level 3).</b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
V nevedomej spôsobilosti (level 4) je cvičenie bez námahy a správne stravovanie nie je možnosť ale je to proste to čo robíš. Dosiahnutie levelu 4 je tá správna cesta k strate tuku a zisku svalov pomocou auto-pilota.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Kde sa práve nachádzaš?</h3>
<h4 style="text-align: justify;">
Level 1</h4>
<div style="text-align: justify;">
Nevieš ani či máš nadváhu/zlé stravovanie.</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Level 2</h4>
<div style="text-align: justify;">
Uvedomuješ si, že máš nadváhu/zlé stravovanie a snažíš sa to napraviť. Robíš síce veľa chýb, popritom sa ale učíš.</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Level 3</h4>
<div style="text-align: justify;">
Si dobrý. Možno stále máš nejaké kilá zhodiť kvôli tvojej pohodlnosti, ktorej sa je veľmi ťažké vzdať. Urobil si obrovský pokrok ale stále máš pravdepodobne strach z úspechu.</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Level 4</h4>
<div style="text-align: justify;">
Zdravie je to čo naozaj si. Už to nie je boj ani námaha. Nie je to už ani pre teba vôbec ťažké. Cvičenie a zdravé stravovanie sú tvojimi každodennými zvykmi, ktoré si dosiahol rokmi neustáleho opakovania. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je naozaj jedno kde sa práve nachádzaš. Ak je to level 1, prečítaj si zopár článkov na našom blogu a ani nevieš ako a budeš sa nachádzať v levely 2. Nevzdávaj sa a snaž sa trénovať a stravovať sa zdravo každý deň aby si dosiahol level 4, kedy nebudeš vnímať cvičenie a stravovanie ako povinnosť ale ako každodenné vstávanie, umytie zubov...</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-28298024450511400982013-11-09T22:04:00.000+01:002013-11-09T22:04:40.995+01:00Maslo vs. Margarín<div style="text-align: justify;">
Často krát keď som v obchode mi zastáva rozum nad plnými košíkmi "potravín(?)". Občas sa v tom zhluku zablysne aj niečo naozaj zdravé (no stáva sa no veľmi zriedka). Ľudia sa radšej držia kvantity ako kvality. No čo ma najviac dokáže zamraziť je to keď vidím v regáloch ževraj "maslové nátierky" alebo rovno margarín (a jemu podobné šialenstvá). Dúfam, že týmto článkom vás presvedčím prečo sa takýmto tukom máme vyvarovať a k takým regálom sa radšej nepribližovať (ak už tak konáte, aj tak pokračujte v čítaní).</div>
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h3>
Prečo je maslo lepšie</h3>
<h4 style="text-align: justify;">
Vitamíny</h4>
<div style="text-align: justify;">
Maslo je bohatým zdrojom ľahko vstrebávajúceho <b>vitamínu A</b>, ktorý je potrebný pre širokú škálu</div>
<div style="text-align: justify;">
funkcií. Od udržania dobrého zraku až po zachovanie endokrinného systému v čo najlepšej forme.</div>
<div style="text-align: justify;">
Maslo tiež obsahuje všetky ostatné vitamíny rozpustné v tukoch<b> (D, E a K2)</b>, ktoré často chýbajú v </div>
<div style="text-align: justify;">
modernej strave.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Minerály</h4>
<div style="text-align: justify;">
Maslo je bohaté na dôležité minerály, vrátane <b>mangánu, chrómu, zinku, medi a selénu</b> (silný</div>
<div style="text-align: justify;">
antioxidant). Maslo obsahuje viac selénu na gram než pšeničné klíčky alebo sleď. Maslo je tiež</div>
<div style="text-align: justify;">
výborným zdrojom <b>jódu</b>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE465o2MxHgvCAoDdhRE4zdmLaTOG3FIF-9BMtW2y3rLNwsqhiOIIUzfNiSVFFVPiwF8TIxN0els50-6PMgxO7eyw9MrbRY_38np_WVNRwFD1O1C_70xtx_KOXU9cEPCZjM3-e0r7P0QU/s1600/butter.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE465o2MxHgvCAoDdhRE4zdmLaTOG3FIF-9BMtW2y3rLNwsqhiOIIUzfNiSVFFVPiwF8TIxN0els50-6PMgxO7eyw9MrbRY_38np_WVNRwFD1O1C_70xtx_KOXU9cEPCZjM3-e0r7P0QU/s1600/butter.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Mastné kyseliny</h4>
<div style="text-align: justify;">
Maslo obsahuje značné množstvo mastných kyselín (MK) s krátkym a stredne dlhým reťazcom, ktoré </div>
<div style="text-align: justify;">
podporujú funkciu imunitného systému, zvýšenie metabolizmu a majú antimikrobiálne vlastnosti, to </div>
<div style="text-align: justify;">
znamená, že bojujú proti patogénnym mikroorganizmom v črevnom trakte. Maslo tiež poskytuje dokonalú <b>rovnováhu omega-3 a omega-6 MK</b>. Kyselina arachidonová v masle je dôležitá pre funkciu mozgu a zdravie pokožky.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Konjugovaná kyselina linolová (KKL)</h4>
<div style="text-align: justify;">
Ak je maslo 100% domáce (kravičky sa pasú na zelenej tráve), maslo vtedy obsahuje vysoké množstvo </div>
<div style="text-align: justify;">
<b>konjugovanej kyseliny linolovej</b> (KKL). Je to zlúčenina, ktorá poskytuje vynikajúcu ochranu proti </div>
<div style="text-align: justify;">
rakovine a tiež pomáha vášmu telu budovať svalovú hmotu než ukladanie tuku.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFejJuklOpQDRK4tadpwlt5g2l07rk1ylPPH6zuFe-UI1y-s-SVB5UA9QvKgjK0bGMn9Q-E8GofTmleQAn37Oezun0l0t150lnbkwq0bhphw1i8WB5Ept3FDAPub5LOjASQrzlYs9a64M/s1600/shutterstock_110851988.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFejJuklOpQDRK4tadpwlt5g2l07rk1ylPPH6zuFe-UI1y-s-SVB5UA9QvKgjK0bGMn9Q-E8GofTmleQAn37Oezun0l0t150lnbkwq0bhphw1i8WB5Ept3FDAPub5LOjASQrzlYs9a64M/s320/shutterstock_110851988.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Cholesterol</h4>
<div style="text-align: justify;">
Cez všetky mylné informácie, ktoré ste počuli, cholesterol je <b>potrebný</b> na zdravé črevá, posilňuje mozog </div>
<div style="text-align: justify;">
a rozvíja nervový systém u mladých.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
"Wulzen faktor"</h4>
<div style="text-align: justify;">
Hormón, ktorý zabraňuje vznik artritídy a stuhnutosť kĺbov, zabezpečuje aby sa vápnik v tele uložil </div>
<div style="text-align: justify;">
do kostí a nie do kĺbov a ďalších tkanív. "Wulzen faktor" je zničený pasterizáciou a preto je </div>
<div style="text-align: justify;">
prítomný iba v surovom <b>masle a smotane</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Maslo a vaše zdravie. Je maslo naozaj zdravé ?</h3>
<h4 style="text-align: justify;">
Choroba srdca</h4>
<div style="text-align: justify;">
Maslo obsahuje veľa živín, ktoré chránia organizmus pred ochorením srdca, vrátane vitamínov A, D, </div>
<div style="text-align: justify;">
K2, a E, lecitín, jód a selén. Prieskum "Medical Research Council" ukázal, že ľudia, ktorí jedia </div>
<div style="text-align: justify;">
maslo dosahujú <b>polovičné riziko</b> vzniku srdcových chorôb ako tí, ktorí konzumujú margarín (Nutrition </div>
<div style="text-align: justify;">
Week 3/22/91).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Rakovina</h4>
<div style="text-align: justify;">
Mastné kyseliny s krátkym a stredne dlhým reťazcom v masle majú silné protinádorové účinky. </div>
<div style="text-align: justify;">
Konjugovaná kyselina linolová (KKL) v masle pochádzajúca od kráv kŕmených trávou poskytuje </div>
<div style="text-align: justify;">
vynikajúcu ochranu proti rakovine.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Artritída</b></div>
<div style="text-align: justify;">
"Wulzen faktor" v surovom masle a tiež Vitamín K2, poskytuje ochranu proti kalcifikácii kĺbov, </div>
<div style="text-align: justify;">
artérioskleróze (zvápenatenie ciev) a šedému zákalu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Osteoporóza</h4>
<div style="text-align: justify;">
Vitamíny A, D a K2 v masle sú nevyhnutné pre správne vstrebávanie vápnika a fosforu, a tým sú </div>
<div style="text-align: justify;">
nevyhnutné pre silné kosti a zuby.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Štítna žľaza</h4>
<div style="text-align: justify;">
Maslo je dobrým zdrojom jódu vo vysoko vstrebateľnej forme. Konzúmácia masla zabraňuje zväčšeniu </div>
<div style="text-align: justify;">
štítnej žľazy hlavne v horských oblastiach, kde nie sú k dispozícií morské plody. Okrem toho, vitamín </div>
<div style="text-align: justify;">
A v masle je nevyhnutný pre správnu funkciu štítnej žľazy.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Xq6bYcYT5e8NdzK5_ag4ohrk312QWweg3hsFo0SqmraEn-OpAjapgiUN6ss1D3JI840QMH5lVDolvn25sW9rkXncsgJcH0mPhUY6x6QupoWw4KE1UnsDw2YXkedsoXac_PAOYaa517o/s1600/butter_lg.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Xq6bYcYT5e8NdzK5_ag4ohrk312QWweg3hsFo0SqmraEn-OpAjapgiUN6ss1D3JI840QMH5lVDolvn25sW9rkXncsgJcH0mPhUY6x6QupoWw4KE1UnsDw2YXkedsoXac_PAOYaa517o/s320/butter_lg.jpg" width="280" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Trávenie</h4>
<div style="text-align: justify;">
Glykosfingolipidy v masle chránia organizmus proti zažívacím infekciíam, najmä u veľmi mladých a starších ľudí.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Rast a vývoj</h4>
<div style="text-align: justify;">
Mnoho zložiek v masle zabezpečujú optimálny rast detí, predovšetkým jód a vitamíny A, D a K2. Nízkotučné diéty sú spojené s nedostatočným rastom a vývojom detí, napriek tomu sú nízkotučné diéty často odporúčané pre mládež.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Astma</h4>
<div style="text-align: justify;">
Nasýtené tuky v masle sú rozhodujúce pre funkciu pľúc a ochrane proti astme.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Nadváha</h4>
<div style="text-align: justify;">
KKL a mastné kyseliny s krátkym a stredne dlhým reťazcom v masle regulujú správne priberanie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Plodnosť</h4>
<div style="text-align: justify;">
Mnoho živín obsiahnuté v masle sú potrebné pre plodnosť a normálnu reprodukciu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Prečo by ste sa mali vyvarovať margarínu a "maslových" nátierok</h3>
<div style="text-align: justify;">
Existuje nespočetné množstvo nezdravých zložiek v margaríne a v iných podvodníckych "maslách". Sú to </div>
<div style="text-align: justify;">
hlavne:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Trans-tuky</h4>
<div style="text-align: justify;">
Tieto neprirodzené tuky v margarínoch sa tvoria počas procesu hydrogenácie, ktorý zmení </div>
<div style="text-align: justify;">
tekuté rastlinné oleje do tuhého tuku. Trans-tuky prispievajú k vzniku srdcových ochorení, rakoviny, problémom s kosťami, hormonálnej nerovnováhe a kožným ochoreniam. Môžu spôsobiť aj neplodnosť, problémy v tehotenstve a problémy s dojčením, rastové problémy s poruchami učenia u detí.</div>
<div style="text-align: justify;">
Americký vedci zistili, že umelé trans-tuky sú nebezpečné na akejkoľvek úrovni. Malé množstvo </div>
<div style="text-align: justify;">
<b>prírodných</b> trans-tukov sa vyskytujú v masle a aj v iných živočíšnych tukoch, ale tie nie sú </div>
<div style="text-align: justify;">
škodlivé.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6JdZcpggfBho9X2MBNTwEdCHSP5Zjxua8_zQPM37bLE9RKLY1zvzq_brIbtikYXTgs-WlHzJz4JyAOzPU875OYE961oTHQn4CzYAgzHmwSmuaWwA_lbvyd0gsEIX3avSmCYKzDUyuTaQ/s1600/phpFCWEtq.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6JdZcpggfBho9X2MBNTwEdCHSP5Zjxua8_zQPM37bLE9RKLY1zvzq_brIbtikYXTgs-WlHzJz4JyAOzPU875OYE961oTHQn4CzYAgzHmwSmuaWwA_lbvyd0gsEIX3avSmCYKzDUyuTaQ/s320/phpFCWEtq.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Voľné radikály</h4>
<div style="text-align: justify;">
Voľné radikály a iné toxické rozkladné produkty sú výsledkom vysokej teploty priemyselného </div>
<div style="text-align: justify;">
spracovania rastlinných olejov. Prispievajú k rade zdravotných problémov, vrátane rakoviny a </div>
<div style="text-align: justify;">
srdcových chorôb.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Syntetické vitamíny</h4>
<div style="text-align: justify;">
Syntetický vitamín A a ďalšie vitamíny sú pridané do margarínu. Tie majú často opačné účinky v </div>
<div style="text-align: justify;">
porovnaní s prírodnými vitamínmi v masle.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Hexán a iné rozpúšťadlá</h4>
<div style="text-align: justify;">
Používajú sa v procese extrakcie. Tieto priemyselné chemikálie môžu mať toxické účinky.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Bielidlo</h4>
<div style="text-align: justify;">
Prirodzená farba čiastočne hydrogenovaného rastlinného oleja je sivá takže výrobcovia používajú </div>
<div style="text-align: justify;">
bielidlá aby bol výsledný produkt biely. Žlté sfarbenie (ďalšia chemikália) sa potom ešte pridá na margarín.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVXTXdXdTUopHMDzC077s8xHgkNVh-mCKp3rtKm7gCrdRF7GSHgQt_KdpxYPoffdGJUCudQORbdUxK5E4FT9SPDYMIwfUuX-DJE_0CPmX_vgoY_-5em94H5XRgDz81Di6loAKcBFFPVw4/s1600/butter+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVXTXdXdTUopHMDzC077s8xHgkNVh-mCKp3rtKm7gCrdRF7GSHgQt_KdpxYPoffdGJUCudQORbdUxK5E4FT9SPDYMIwfUuX-DJE_0CPmX_vgoY_-5em94H5XRgDz81Di6loAKcBFFPVw4/s320/butter+%25281%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Umelé príchute</h4>
<div style="text-align: justify;">
Tie pomáhajú maskovať hrozný zápach a pachuť z čiastočne stužených olejov a poskytujú falošnú </div>
<div style="text-align: justify;">
maslovú chuť.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Znechutenie?</h3>
<div style="text-align: justify;">
Áno? Tak prečo potom stále vidím v nákupných košíkoch toto chemické stvorenie. Dajte radšej na kvalitu a tým si prispejete nie len lepšiemu zdraviu ale aj k chutnejšiemu jedlu.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-6568345344492458662013-10-23T21:19:00.000+02:002013-11-03T20:41:06.835+01:00Potraviny, ktoré vyzerajú ako časti ľudského tela a zároveň ich aj podporujúUrčite každý z nás počul frázu "Si to, čo ješ." Ale medzi jedlom a ľudským telom môže byť určitá podobnosť a možno aj väčšia ako si si myslel. Prinášame vám 10 potravín ktoré sa podobajú na niektoré časti ľudského tela a zároveň im poskytujú výživu. Napríklad vlašské orechy podporujú mozog a zároveň sa aj podobajú na mozog. Náhoda? Možno. Hoci tieto potraviny sú prospešné pre celé telo, poďme sa pozrieť na čo sa špecifikujú :)<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<h3>
1. Mrkva na oči</h3>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy51vaxkE_x-rmw9hD_1u0wwPztfmMQ2J9UuvmAQnoBYAZ8jfCWX4__T8W8DHqHaahtKl9Et5SQJUyA1aowWRXjAj9xmHHnCrykMpPXQSzc_GLnySSU2NkTXaj5FWseuW2QsKr5U5pfPs/s1600/01-Carrot-Eye-Foods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy51vaxkE_x-rmw9hD_1u0wwPztfmMQ2J9UuvmAQnoBYAZ8jfCWX4__T8W8DHqHaahtKl9Et5SQJUyA1aowWRXjAj9xmHHnCrykMpPXQSzc_GLnySSU2NkTXaj5FWseuW2QsKr5U5pfPs/s1600/01-Carrot-Eye-Foods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>foto: iStockphoto</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Rozkrojte mrkvu priečnym rezom a uvidíte podobnosť s okom. Všimnite si vzor radiálnych línii ako sa podobajú na zrenicu a dúhovku. Príbeh starých mám je pravdivý, chrúmanie mrkvy skutočne podporuje zdravie očí. "Mrkva je plná vitamínov a antioxidantov, ako beta-katorén, ten znižuje riziko makulárnej degenerácie, najčastejšia príčina straty u starších ľudí." hovorí Sasson Moulavi, MD, riaditeľ centra Smart for Life Weight Management v Boca Raton, Florida.<br />
<br />
<br />
<h3>
2. Vlašské orechy na mozog</h3>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigX9Ir1rSlrtFyT5VRuMfZo1XNnRXp_44FYOVVaPWKIanAtfP3HEdvgRxmgFaxQIfAAotVDHpHcHXt3FNnpa4jV61hp1uuBBNP-cedk9oTUIlZei_HsPrYWgZfmZmK6_5I2pfF3usT1Lw/s1600/02-Walnut-BrainFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigX9Ir1rSlrtFyT5VRuMfZo1XNnRXp_44FYOVVaPWKIanAtfP3HEdvgRxmgFaxQIfAAotVDHpHcHXt3FNnpa4jV61hp1uuBBNP-cedk9oTUIlZei_HsPrYWgZfmZmK6_5I2pfF3usT1Lw/s1600/02-Walnut-BrainFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>foto: iStockphoto</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Záhyby a vrásky pripomínajú ďalší ľudský orgán, mozog. Tvar orecha približuje časť tela, vyzerajúcu ako pravá a ľavá hemisféra. A nie je žiadnym prekvapením, že orechy sa nazývajú aj ako "brain food" - podľa Lisy Avellino, dietologička na Focus28 Diet, "majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú podporným funkciám mozgu.<br />
<br />
<br />
<h3>
3. Zeler na kosti</h3>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjobx63l-Xsjg21T9n4t85AHAraRabNuRZ8z7C2GSnT6v8Abv1C2zHLp3P-hk7KsMblxSK72Pwx4W5HqpsoW_kmF7PyOtaEvejMs5Zj9yucudwUQCxYMQkbQMVv5GncdGfoE_PKCilsGdY/s1600/03-Celery-BoneFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjobx63l-Xsjg21T9n4t85AHAraRabNuRZ8z7C2GSnT6v8Abv1C2zHLp3P-hk7KsMblxSK72Pwx4W5HqpsoW_kmF7PyOtaEvejMs5Zj9yucudwUQCxYMQkbQMVv5GncdGfoE_PKCilsGdY/s1600/03-Celery-BoneFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>foto: iStockphoto</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Dlhé, štíhle stonky zeleru vyzerajú ako kosti a sú pre ne aj prospešné. "Zeler je skvelým zdrojom kremíka, ktorý je súčasťou molekulárnej štruktúry, ktorá dáva kostiam silu" hovorí Dr. Moulavi. Ďalšia zaujímavá náhoda: "Kosti majú 23% sodíka ako aj zeler" hovorí Avellino<br />
<br />
<br />
<h3>
4. Avokádo na maternicu</h3>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6hH5b-WmuTwJ0a1k6rYnTQODU7K9MpIaS1ymJgMR9D6XY1pwX55hF0s-V849upiBFMFlqyJg6BuuW2RarKszu9jTlQDTIdapGWBQXr8yf3M5J61it1wiFct1HNYCnqMRC3JLU5OchEzg/s1600/04-Avocados-UterusFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6hH5b-WmuTwJ0a1k6rYnTQODU7K9MpIaS1ymJgMR9D6XY1pwX55hF0s-V849upiBFMFlqyJg6BuuW2RarKszu9jTlQDTIdapGWBQXr8yf3M5J61it1wiFct1HNYCnqMRC3JLU5OchEzg/s1600/04-Avocados-UterusFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>foto: iStockphoto a Shuttetstock</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Tvar žiarovky avokáda pripomína maternicu a rovnako aj podporuje reprodukčný systém. "Avokádo je dobrým zdrojom kyseliny listovej", hovorí Elizabeth Somer, diétologočka a autorka knihy <i>Eat Your Way to Happiness. </i>Bolo zistené, že kyselina listová znižuje riziko dyspalázie krčka maternice, čo je pred rakovinový stav.<br />
<br />
<br />
<h3>
5. Mušle na semenníky</h3>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_UozFcndvEqlT98xweSYSitgYQtYwTt3YslXAkle-pSAkA5kJr8aAiMoJAHltqoITsU9rbcRCDsiu6QvBJdktyEn_8r3Rtup2nwYttwRlo-xxuw33aZXgl5JJl474kmwc7_QbuT8KbAM/s1600/05-Clams-TesticlesFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_UozFcndvEqlT98xweSYSitgYQtYwTt3YslXAkle-pSAkA5kJr8aAiMoJAHltqoITsU9rbcRCDsiu6QvBJdktyEn_8r3Rtup2nwYttwRlo-xxuw33aZXgl5JJl474kmwc7_QbuT8KbAM/s1600/05-Clams-TesticlesFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>foto: Shuttetstock a 3D Clinic</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Podľa štúdií sú mušle, ktoré nesú podobnosť so semenníkmi, prospešné pre mužské pohlavné orgány. "Výskum z Holandska naznačil, že obohatenie jedálničeka o kyselinu listovú a zinok (vysoký obsah týchto prvkov majú práve mušle), môže mať významný vplyv na kvalitu semena u mužov" hovorí Dr. Moulavi<br />
<br />
<br />
<h3>
6. Grapefruit na prsia</h3>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-O5p54wrvIymCJxMABbMq_J3FJowlH-r-S5OO6ZgK7GYD8mxigW1JrPfzuGUQQt22LEJ-iXxTxYnfyVY8UrY0PfyZ6IXzc06tFb6VbGDUs3CWNgql2DAw0pdfnrqBpU_a0wqBykb_3bE/s1600/06-Grapefruit-BreastsFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-O5p54wrvIymCJxMABbMq_J3FJowlH-r-S5OO6ZgK7GYD8mxigW1JrPfzuGUQQt22LEJ-iXxTxYnfyVY8UrY0PfyZ6IXzc06tFb6VbGDUs3CWNgql2DAw0pdfnrqBpU_a0wqBykb_3bE/s1600/06-Grapefruit-BreastsFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>foto: iStockphoto a 3D4Medical.com</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Podobnosť medzi guľatými citrusovými plodmi (akými sú aj citróny a grapefruity) a prsiami môže byť viac než náhodná. Grapefruit obsahuje látky nazývané limonoidy, u ktorých bolo preukázané že bránia rozvoju rakoviny u laboratórnych zvieratách a ľudských bunkách prsníka" hovorí Dr. Moulavi<br />
<br />
<br />
<h3>
7. Paradajka na srdce</h3>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKMs4LoBPPCs4yuWFQyPz17uoc9wlgX1K_ShP4ro7nBJEMUep4upnzFAJvzqfPgXJTMJZKJ5x3TVB3hI5DDA6JH33BseSqSDOhDTFjQMkgpRDllf8p29J42h1DwPS90bdZCL4NV7Qy36E/s1600/07-Tomato-HeartFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKMs4LoBPPCs4yuWFQyPz17uoc9wlgX1K_ShP4ro7nBJEMUep4upnzFAJvzqfPgXJTMJZKJ5x3TVB3hI5DDA6JH33BseSqSDOhDTFjQMkgpRDllf8p29J42h1DwPS90bdZCL4NV7Qy36E/s1600/07-Tomato-HeartFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>foto: Shuttetstock a 3D Clinic</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Ak sa pozriete na plátok paradajky, má niekoľko komôr, ktoré pripomínajú štruktúru srdca. "Štúdie preukázali že z dôvodu obsahu lykopénu v paradajkách je znížené riziko ochorení srdca u mužov aj žien, ktorý ich jedia," hovorí Somer. A zároveň dodáva "Ak k nim pridáme malé množstvo tuku ako je olivový olej alebo avokádo, vstrebateľnosť lykopénu sa zvýši takmer desaťnásobne."<br />
<br />
<br />
<h3>
8. Červené víno na krv</h3>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV4YYBlVIirZdtH-wmHEDbVOPCcJnJ_6SGUjAwI6_F2c0lvP1X2FIgY-eq9T1WlBfZjE9ZemHPqyxOt4BJUA6Dz1HyBZLpmVkwwVVh3A0uey8gcelSUDRqga_v4J0twnJ0PP0XH-4xtMA/s1600/08-Red-Wine-BloodFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV4YYBlVIirZdtH-wmHEDbVOPCcJnJ_6SGUjAwI6_F2c0lvP1X2FIgY-eq9T1WlBfZjE9ZemHPqyxOt4BJUA6Dz1HyBZLpmVkwwVVh3A0uey8gcelSUDRqga_v4J0twnJ0PP0XH-4xtMA/s1600/08-Red-Wine-BloodFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>foto: iStockphoto</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Červené víno, ktoré je bohaté na antioxidanty a polyfenoly vrátane silného resveratrolu, vyzerá ako krv. "Keď ho pijete, obohacujete svoju krv o zdravé živiny, ktoré pomáhajú proti ničivým látkam v krvi, ako je LDL cholesterol, ktorý spôsobuje srdcovo cievne ochorenia" hovorí Somer. "Červené víno obsahuje aj zmes na riedenie krvi a tak znižuje krvné zrazeniny, ktoré sú spojené s mŕtvicami a srdcovo cievnymi ochoreniami."<br />
<br />
<br />
<h3>
9. Zázvor na žalúdok</h3>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkLZOZP6EU53_rkZ_orBsiqTLjLRF-IjYuBfUNFVtD1nASacHNJY0HSl5eB9WRNnyC6GY12NxQQCpBOOrrsq6vMaQbVO4BAUCMkqvA8sGOcjApotrRZNc4t0smCR1yV3pqS4Bz5z1i4CI/s1600/09-Ginger-StomachFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkLZOZP6EU53_rkZ_orBsiqTLjLRF-IjYuBfUNFVtD1nASacHNJY0HSl5eB9WRNnyC6GY12NxQQCpBOOrrsq6vMaQbVO4BAUCMkqvA8sGOcjApotrRZNc4t0smCR1yV3pqS4Bz5z1i4CI/s1600/09-Ginger-StomachFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>foto: iStockphoto</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Každý, kto niekedy siahol po pohári zázvorového piva, keď mal bolesti brucha vie o jeho účinkoch proti nevoľnosti. A podobá sa trochu aj na tráviaci orgán. "Gingerol je látka zodpovedná za štipľavú vôňu a chuť a má schopnosť zabrániť nevoľnosti a zvracaniu" Dr Mulavi<br />
<br />
<br />
<h3>
10. Sladké zemiaky na pankreas</h3>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioC9JCa7Dsk7AGIb37OTyLSDwLQ060YlAaxoFoiHy9fUHMqzqlslEnaFPsWfF42Pl2dSyn5MNcqqVTmvbKcXtoqmfCNahsr6tLSBmSyI2XFPDs-MKfQq8CbGF9JsHHuA70vPpTcved62M/s1600/10-Sweet-Potatoes-PancreasFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioC9JCa7Dsk7AGIb37OTyLSDwLQ060YlAaxoFoiHy9fUHMqzqlslEnaFPsWfF42Pl2dSyn5MNcqqVTmvbKcXtoqmfCNahsr6tLSBmSyI2XFPDs-MKfQq8CbGF9JsHHuA70vPpTcved62M/s1600/10-Sweet-Potatoes-PancreasFoods-That-Look-Like-Body-Parts-1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>foto: Shuttetstock</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Podlhovastý sladký zemiak nesie silnú podobnosť s pankreasom a takisto podporuje jeho zdravú funkciu. "Sladké zemiaky sú bohaté na beta-karotén, čo je silný antioxidant, ktorý chráni všetky tkanivá v tele, vrátane pankreasu, proti poškodeniu s spojenému s nádorovým ochorením alebo starnutím." hovorí Somer.<br />
<br />
<i><span style="font-size: x-small;">zdroj: <a href="http://ieconetwork.com/blog/foods-look-like-body-parts-good/">http://ieconetwork.com/blog/foods-look-like-body-parts-good/</a></span></i>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-66939095615706075872013-09-23T20:27:00.000+02:002015-01-12T22:53:25.603+01:00Wellness Bar od Vlada Zlatoša<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Na trhu existuje množstvo proteínových tyčiniek od rôznych
výrobcov. Ich zloženie rôznorodé, ale ani jedna nespĺňa samotný názov –
proteínová. No tento fakt väčšinu ľudí nezaujíma. Ich myšlienka môže znieť aj
približne takto: „Kúpim si proteínovú tyčinku a doplním potrebné živiny po
tréningu. Alebo si ju kúpim, lebo mám chuť na niečo “zdravé“.“ Jediné čo si
doplnia sú <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/06/11-dovodov-preco-skoncit-s-cukrom.html" target="_blank">sacharidy</a> a možno nejaké nepatrné množstvo bielkovín. Týchto
ľudí ovplyvňuje trh okolo nich a kupujú čo im obchody povedia, že je to
zdraviu prospešné.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a name='more'></a><br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Chystá sa na lepšie časy</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Vďaka <a href="http://www.vladozlatos.com/" target="_blank">Vladovi Zlatošovi</a> a <a href="http://www.kompava.sk/" rel="nofollow" target="_blank">Kompave</a> sa konečne svet proteínových
tyčiniek mení k lepšiemu. Čoskoro sa do predaja dostane nový produkt,
ktorý sa nazýva Wellness Bar. Wellness Bar je proteínovo-tuková tyčinka, ktorá
svojím názvom neklame. V tejto tabuľke sú nutričné hodnoty na 100g.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgafQuzpGktpkcXRlVX4-0L5Elv4ZN33oet0_RJBXpWiX4kikhIgv8yH1ig9TyO-cpFApE0MWvQeMM_3wX_uwnFYDxGIaiAin-ZXbFLWgqODjNkSo1YhohqZSHsXPvu1lHNmKSxr5yiURQ/s1600/wb-tab-nutricia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="nutričné hodnoty proteínovej tyčinky od vlada zlatoša" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgafQuzpGktpkcXRlVX4-0L5Elv4ZN33oet0_RJBXpWiX4kikhIgv8yH1ig9TyO-cpFApE0MWvQeMM_3wX_uwnFYDxGIaiAin-ZXbFLWgqODjNkSo1YhohqZSHsXPvu1lHNmKSxr5yiURQ/s640/wb-tab-nutricia.jpg" height="147" title="tabuľka nutričných hodnôt" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Podrobnejšie informácie o Wellness Bar sa môžete
dočítať na Vladovej <a href="http://www.vladozlatos.com/blog/news/otestujte-spolu-s-nami-wellness-bar-zadarmo.html/?a_box=b3j4ny64" target="_blank">stránke</a>.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Vyskúšali sme Wellness Bar</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Dostal sa k nám jeden kus Wellness Bar. V prvom
rade patrí veľká vďaka Vladovi, že nám umožnil ochutnať túto pripravovanú
tyčinku, ktorú si budete môcť zakúpiť už čoskoro. Našou úlohou bolo otestovať
Wellness Bar. Po rozbalení tyčinky bolo aj hneď po nej, takže úlohu považujem
za splnenú. No a v nasledujúcich riadkoch Vám prinášame naše dojmy
a postrehy z krátkeho potešenia ochutnávania.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpuDT7qDsbu8gjnCy8HT_E4BP7-1mqUmmW5UOtJyav_klXWKB7a-OT3AgxjuQLlIJdgoc8UfKehU2t5Pyvu5jmBgZ0ATD47p2gGEJ6psXIThbwbuWaWdM39-foqX5biTtb9a1ztKm1654/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="proteínová tyčinka vlada zlatoča" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpuDT7qDsbu8gjnCy8HT_E4BP7-1mqUmmW5UOtJyav_klXWKB7a-OT3AgxjuQLlIJdgoc8UfKehU2t5Pyvu5jmBgZ0ATD47p2gGEJ6psXIThbwbuWaWdM39-foqX5biTtb9a1ztKm1654/s400/1.jpg" height="300" title="" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Načo sa môžete tešiť</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Obal Wellness Bar-u zatiaľ nie je známy ale určite sa môžeme
tešiť na nejaký zaujímavý obal. Uvidíme čím nás Vlado prekvapí. Čo ma
prekvapilo ako prvé bola váha tyčinky. Na svojej stránke Vlado uvádza váhu
finálnej tyčinky 50 alebo 60 gramov. Takže aspoň cítite, že niečo máte v ruke.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9gT3H_aAO4Cf-FyQNS_qqN3mgnwAcw0VIedfAaM2BM2BniccOj-U35pKm3CoPH3hfd6XPIVoF2dRImbqYHUi2Mi6uZduEkZf9Nla3ZsfhbQ9fLwSqV2N9CsOsXSZ1bBjbBSNjbJaChdo/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="welness bar vlada zlatoša" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9gT3H_aAO4Cf-FyQNS_qqN3mgnwAcw0VIedfAaM2BM2BniccOj-U35pKm3CoPH3hfd6XPIVoF2dRImbqYHUi2Mi6uZduEkZf9Nla3ZsfhbQ9fLwSqV2N9CsOsXSZ1bBjbBSNjbJaChdo/s400/2.jpg" height="300" title="" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Po rozbalení nasledovala vôňa. Keďže tyčinka neobsahuje
skoro žiadne sacharidy neovalila ma žiadna agresívna jahodová, čokoládová či
vanilková. Vôňa je jemne mandľová čomu zodpovedá aj farba tyčinky. Ochutnávači
sme boli dvaja (ja a brat) takže Wellness Bar bolo treba bratsky rozdeliť,
pričom sme si hneď všimli konzistenciu. Zloženie tyčinky vytvára jemne lepkavú
hmotu.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsnXnKF_psxExMjKGDuo9ad9JOdbKy1E7Od4PuO8SAU6IyLnH0onI58YHdO-_3s00KoH4lOcZpgPjmd9k7hb6i2qA-YEhKf7nmVJMzQH26Z8L5e2yZuEAKL8vsVZ_x1QT_ExHE70LlO2I/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="proteínovo-tuková tyčinka vlada zlatoša" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsnXnKF_psxExMjKGDuo9ad9JOdbKy1E7Od4PuO8SAU6IyLnH0onI58YHdO-_3s00KoH4lOcZpgPjmd9k7hb6i2qA-YEhKf7nmVJMzQH26Z8L5e2yZuEAKL8vsVZ_x1QT_ExHE70LlO2I/s400/3.jpg" height="300" title="" width="400" /></a></div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Konečne sa môžeme pustiť do ochutnania. Pri zahryznutí sa
tyčinka trocha lepí na zuby ale bez žiadnej námahy sa aj samovoľne odlepí (žiadne
prsty do úst netreba). Chuť je jemne oriešková čo bolo pre mňa príjemne
potešenie. Mandle sú rozdrvené na čistú hmotu, nič vám teda nebude chrúmať pod
zubami a na svoje si prídu aj ľudia bez zubov <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span> Čo ďalej? Ešte Vám môžeme
prezradiť, že zjedenie jednej polky tyčinky zaberie pár sekúnd a podobne je
to aj s druhou polkou. Zasýtenie nebude platiť pre všetkých rovnako. Každý
je nastavený na iný systém stravovania. Ja som zjedol polku Wellness Baru okolo
jedenástej večer. Preferujem jedenie večer (<a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/06/zi-ako-warrior.html" target="_blank">Warrior Diet</a>), takže počas dňa som
hlad necítil.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Slovo na záver</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Podľa zloženia by som Wellness Bar zaradil na doplnky po
tréningu (obohatená o MCT tuky z kokosového oleja) ale určite dobre
poslúži ako alternatíva rýchleho jedla ak ste na cestách. Na záver už len
ostáva otázka <a href="http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/kedy-zacneme-predavat-proteinove-tycinky.html/?a_box=b3j4ny64" target="_blank">ceny</a>, ale to už nie je otázka na mňa. No rozhodne sa ju aspoň
oplatí vyskúšať. A na koniec ešte raz poďakovanie Vladovi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
P.S.: Ak som niečo zabudol spomenúť a niečo vás
zaujíma, neváhajte sa spýtať.<o:p></o:p><br />
<br />
<h3>
UPDATE (testovanie wellness bar 13.11.2013)</h3>
<div>
Konečne sme sa dočkali slovenského unikátu v podobe <a href="http://www.vladozlatos.com/blog/news/wellness-bar-tycinky-uz-v-predaji.html/?a_box=b3j4ny64" target="_blank">Wellness BAR</a>. Detailné informácie ohľadom produktu nebudem zbytočne vypisovať. Všetko potrebné o tyčinkách nájdete <a href="http://produkty.vladozlatos.com/wellness-bar.html/?a_box=b3j4ny64" target="_blank">TU</a>. My môžme ponúknuť len zhodnotenie tohto skvelého produktu.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ0NnbFF28NUMik5wPCq89nq_rSknadIQtvC7UMH7ZyU1qohGwPDe7XohmpA7rFy3RyjPRXs2NxhdmKpgRk1JWIlSgYtpikgHdTl6TIoo6nBuGOov4G9Xf8ZnAfHWrvrwk0u123-hmwnI/s1600/IMG_5650.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ0NnbFF28NUMik5wPCq89nq_rSknadIQtvC7UMH7ZyU1qohGwPDe7XohmpA7rFy3RyjPRXs2NxhdmKpgRk1JWIlSgYtpikgHdTl6TIoo6nBuGOov4G9Xf8ZnAfHWrvrwk0u123-hmwnI/s400/IMG_5650.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Za prvé patrí opäť vďaka Vladovi, že nám tentokrát neposlal jeden Wellness BAR ale rovno päť, čomu sme sa veľmi potešili a konečne sa mi ušla celá tyčinka. Ako som teda testoval? Kedže konzistenciu a aj chuť som mal otestovanú, ostávalo na rad už len doba zasýtenia. Čo teda dokáže 60g tyčinka? Z výsledku som bol milo prekvapený. Wellnes BAR som konzumoval v dobe čiastočného hladovania a hodiny ukazovali 14:00. Nasledovalo čakanie (v práci) až do 18:00 kedy som si dal tréning. Hlad začal nastávať medzi 17:00-17:30, takže doba zasýtenia je naozaj až 3 a viac hodín.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-bjSjY5PR-arDF8Zj13ZwzRlxGkBrolEflIG6n1lu3LE2gbVpIA3F5BS_m252e8grewUpA3WvIZXCx5biNjn_yZs1YPN5G9Th2rt1jnCxXWm6KdlzNUJIOpukJwt7jPvMCTyuwdn4Ae0/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-bjSjY5PR-arDF8Zj13ZwzRlxGkBrolEflIG6n1lu3LE2gbVpIA3F5BS_m252e8grewUpA3WvIZXCx5biNjn_yZs1YPN5G9Th2rt1jnCxXWm6KdlzNUJIOpukJwt7jPvMCTyuwdn4Ae0/s400/1.jpg" height="251" width="400" /></a></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Aký z toho plynie záver? Jednoznačne stoja aspoň za vyskúšanie aby ste si vytvorili aj vlastný názor, ale určite nebudete ľutovať. </div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-35197583880979894282013-08-25T14:18:00.000+02:002013-08-25T14:19:11.605+02:00Cesta k vysnívanému telu<span style="text-align: justify;">Spomeň si na deň keď si sa postavil pred zrkadlo a videl si tam niečo čo už viac nechceš byť. (ak sa tak ešte nestalo, teraz je na to ten pravý čas) Či to už bolo priveľké čudo v tom zrkadle alebo v opačnom prípade tam bolo niečo vychudnuté, povedal si si dosť a tvojím cieľom je teraz dosiahnuť postavu, po ktorej túžiš. Tak teda začal si cvičiť ale výsledky neprichádzajú tak ako si očakával. Čo teda robíš zle? Možno ti pomôžu tieto rady.</span><br />
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0qjGpV-FU9dxLbjB5Q1E0JHtCRWmDyOAA-G_xfDItVj_zVQdXoY_ey73sx7imbL0HiiR5yogFn9R87zZfyAuHEQgGo3AIQwp6zJ8MMAY_7QtnpDcRvQDxqIRnaXBhmUX1IH2PoHZTI1Y/s1600/382440_258566657587969_1379598139_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0qjGpV-FU9dxLbjB5Q1E0JHtCRWmDyOAA-G_xfDItVj_zVQdXoY_ey73sx7imbL0HiiR5yogFn9R87zZfyAuHEQgGo3AIQwp6zJ8MMAY_7QtnpDcRvQDxqIRnaXBhmUX1IH2PoHZTI1Y/s320/382440_258566657587969_1379598139_n.jpg" width="320" /></a></div>
<h3>
Zvýš príjem bielkovín</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Strava bohatá na bielkoviny je základom pre budovanie svalov a navyše sa pri takejto strave aj rýchlejšie odbúrava telesný tuk. Čím viac svalov, tak tým aj rýchlejší <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/05/maximum-svalov-minimum-tuku-1-cast.html" target="_blank">metabolizmus</a> = rýchlejšie spaľovanie tukov. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
Jedz tuky aby si ich spálil</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ak si sa práve začudoval tak to je dobre, prečo by som mal jesť tuky ak sa ich chcem zbaviť? Ale vec sa má tak, že konzumáciou <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/05/maximum-svalov-minimum-tuku-4-cast.html" target="_blank">zdravých tukov</a> napomáhaš spaľovaniu tukov. Sú to práve omega 3 mastné kyseliny, ktoré ti pomôžu zbaviť sa neželaného tuku. Navyše znižujú zápal, zlepšujú trávenie ako aj aktivitu mozgu. Takže pridaj si do svojho jedálnička ryby, orechy alebo rybí olej.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
Grapefruit</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nechutí vám? Aj tak si ho dajte. :) Grapefruit je vynikajúci pomocník pri zhadzovaní nechcených kíl. Takisto stabilizuje hladinu inzulínu a zabraňuje vzniku inzulínových špičiek. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilIoIQoDjqlVNOYdbYDFLSyf8GHqPBLnG11ap6eURIjinx-cCiQNvNl7d7toykwZeg4Oj8YDt7DS9qyvpBhVhBfck1fX0hOveI-9PCWxuOXNXRqeds6xP1JnUAh0zaK_QZjO7TkfGRoL0/s1600/grapefruit6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilIoIQoDjqlVNOYdbYDFLSyf8GHqPBLnG11ap6eURIjinx-cCiQNvNl7d7toykwZeg4Oj8YDt7DS9qyvpBhVhBfck1fX0hOveI-9PCWxuOXNXRqeds6xP1JnUAh0zaK_QZjO7TkfGRoL0/s320/grapefruit6.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
Zníž príjem sacharidov</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Snaž sa prijať sacharidy len ráno a po tréningu. V tomto čase sú tvoje rezervy vyčerpané a potrebujú doplniť. Konzumuj nízko glykemické sacharidy ako je hnedá ryža, zelenina, ovsené vločky. Sacharidy s nízkym <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/05/glykemicky-index.html" target="_blank">GI</a> nechajú tvoju hladinu inzulínu stabilnú. No a nakoniec sa vzdaj všetkých <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/06/11-dovodov-preco-skoncit-s-cukrom.html" target="_blank">sladených nápojov</a> a nahraď ich čistou vodou, čajom alebo kávou.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
Okoreň si život</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Korenie obsahuje kapsaicín, ktorý je zodpovedný za štipľavosť, ale aj za spaľovanie tukov. Ak chceš teda nakopnúť telo k spaľovaniu tukov, zober si chilli, čierne korenie alebo iné koreniny a pridaj si ich do jedla.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ďalším spaľovačom je škorica. Táto rastlina je už od dávna považovaná za koreninu a liek. Škorica kontroluje tvoju hladinu inzulínu tak aby zbytočne nevyskakoval hore-dole. So stabilnou hladinou inzulínu nebudeš stále hladný (sacharidy spôsobujú hlad) a zabraňuje premenu sacharidov na tuky. Pridaj si teda do svojich jedál aj škoricu.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEEf1RMe11jjLLVmlP7QaMauGufP_9ig7nTyJ2_agTLbDUR5mQFzxvPmcde0UvXH3QuIJZxlC3pe7r1qPWioBllGZOcv0cnrzj123SZttl22-KcvI7MwTr058ko9pLevMfox_kmLE6VgE/s1600/4957-spices-and-spice-pictures.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEEf1RMe11jjLLVmlP7QaMauGufP_9ig7nTyJ2_agTLbDUR5mQFzxvPmcde0UvXH3QuIJZxlC3pe7r1qPWioBllGZOcv0cnrzj123SZttl22-KcvI7MwTr058ko9pLevMfox_kmLE6VgE/s320/4957-spices-and-spice-pictures.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
Vymeň sladké nápoje za zelený čaj</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zelený čaj je veľmi zdravý pretože znižuje cholesterol a slúži na prevenciu pred vysokým krvným tlakom. Látka v zelenom čaji zaistí zrýchlenie tvojho metabolizmu a takisto zabraňuje glukóze k zmene na tuky. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
Veľa tekutín</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Voda je život, drží nás pri živote a podporuje naše zdravie. Vypi teda čo najviac vody počas dňa. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6hr3hB07dSfGlLFulyIzZJh4vWSy8TrPegbLFbR7YYaOqWyFrindO3tzvmGzQEbJrz3mh6DWcjsLiMXUSd2xna8eSVeJ1Jh1ugWgqnpMFnv3ItLLYqesrifNzgXUu0uphKDd_FpS8fpQ/s1600/Water-heart-flowerdrop-24013865-1680-1050.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6hr3hB07dSfGlLFulyIzZJh4vWSy8TrPegbLFbR7YYaOqWyFrindO3tzvmGzQEbJrz3mh6DWcjsLiMXUSd2xna8eSVeJ1Jh1ugWgqnpMFnv3ItLLYqesrifNzgXUu0uphKDd_FpS8fpQ/s320/Water-heart-flowerdrop-24013865-1680-1050.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Strava je veľmi dôležitá ak chceš dosiahnuť svoj cieľ. No netreba zabúdať aj na správne cvičenie. Kombinuj silové, vytrvalostné a takisto aj intervalové cvičenia k získaniu vysnívanej postavy</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-27922607729369209572013-08-15T19:31:00.001+02:002013-08-16T22:47:16.035+02:00Omladzujúca strava<span style="text-align: justify;">To čo jeme môže mať výrazný vplyv na naše starnutie, síce nám nezníži vek :) ale aspoň budeme dlhšie vypadať mlado. Základnými surovinami zdravej a "omladzujúcej" stravy nie sú veľkým tajomstvom. Široké spektrum čerstvej zeleniny a ovocia, bielkoviny a samozrejme tam patria aj zdravé tuky. No avšak aj tak sú niektoré jedlá, ktoré prevyšujú nad ostatnými a znižujú nám na starnutí.</span><br />
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Čučoriedky</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCCOs-ZLtkrotRcrbdIM5iFEZONiVNiDpFFIh-PtJ0QnQF9yDZ5aLfjRtDwRwox0v1JSx5Is1dImYt4kAxnJASsWXfYoDn3kqqQ4Dty0WRvq-9riF65e7XcFE3r4b1SGiWV3aDSZ05E7E/s1600/blueberries.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCCOs-ZLtkrotRcrbdIM5iFEZONiVNiDpFFIh-PtJ0QnQF9yDZ5aLfjRtDwRwox0v1JSx5Is1dImYt4kAxnJASsWXfYoDn3kqqQ4Dty0WRvq-9riF65e7XcFE3r4b1SGiWV3aDSZ05E7E/s200/blueberries.jpg" width="176" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Čučoriedky obsahujú vitamíny C a E a taktiež antioxidanty známe ako antokyány, ktoré neutralizujú voľné radikály (práve tieto potvory spôsobujú starnutie) a podporujú kardiovaskulárny systém, zrak, ale aj tráviaci systém. V roku 1999 na Univerzite Jean Mayer Nutrition Research Center on Aging urobili test na potkanoch. Potkany, ktoré boli kŕmené navyše čučoriedkami popri ich normálnej strave, ukazovali lepšie výsledky v testoch na stabilitu a koordinácii vo vyššom veku. Po 90 dňoch kŕmenia čučoriedkami mali potkany lepšiu citlivosť na inzulín a takisto aj zníženú hodnotu cukru v krvi.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Olivový olej</h3>
<div style="text-align: justify;">
Ochranné účinky olivového oleja pre srdce a vo vzťahu k rakovine pochádzajú z polyfenolov, ktoré sú silné antioxidanty. Tieto nálezy boli zaznamenané v The Journal of Nutrition. Okrem iných výhod má olivový olej ale aj iné plody Stredomorskej stravy výrazný vplyv na menej vrások ako aj celkové spevnenie kože.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhINDGsdqtyNh6u3hg2uUEiwYAZ0_q3tzrKxlPUyd3elJcuqkj-hiBHTK4S0dhUI504yC5ZAjV6UCjKZb4wvEK4Evhc6OjongpVmEf_yke17g2Yvkwq3LiWhXZ4QKgq66tX85o8s8ALkSY/s1600/olive-oil.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhINDGsdqtyNh6u3hg2uUEiwYAZ0_q3tzrKxlPUyd3elJcuqkj-hiBHTK4S0dhUI504yC5ZAjV6UCjKZb4wvEK4Evhc6OjongpVmEf_yke17g2Yvkwq3LiWhXZ4QKgq66tX85o8s8ALkSY/s320/olive-oil.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Zelený čaj</h3>
<div style="text-align: justify;">
Ďalším jedlom (respektíve sa teraz jedná o nápoj), ktoré je nabité antioxidantmi, vrátane vitamínu C, vitamínu E, luteínu a zeaxantínu (bránia vzniku šedého zákalu) a katechínu (blokuje enzým urikonázu, ktorý je vo veľkom množstve produkovaný rakovinovými bunkami). Mnohé štúdia ukázali ochranný účinok zeleného čaju voči niektorým rakovinám ako aj pri poškodenej pečeni.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0LaoLuDI6jdIbGIU-2wZdTfxaqhy6wHafQFNAO6Hasixc5Br5CpL_OnSMb4oJaTtlntU36b5H2rlanZ0Y-EBAEv2-08PH58oG_0-af-QMyyJ6W-YzZT2xmWclP4Ohu1uspumBe4UjJOU/s1600/green-tea.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0LaoLuDI6jdIbGIU-2wZdTfxaqhy6wHafQFNAO6Hasixc5Br5CpL_OnSMb4oJaTtlntU36b5H2rlanZ0Y-EBAEv2-08PH58oG_0-af-QMyyJ6W-YzZT2xmWclP4Ohu1uspumBe4UjJOU/s320/green-tea.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Červené víno</h3>
<div style="text-align: justify;">
Červené víno takisto obsahuje niekoľko antioxidantov, vrátane polyphenolov s názvom resveratrol, ktorý môže pomôcť pri odvrátený chorôb spojené s vyšším vekom. Resveratrol obmedzuje rast nádoru a predlžuje život. Preto pohárik vínka raz za čas nie je vôbec zlý nápad :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqlOa06FzHyOTXoofGtbu23PIlcB10F355G_ww1-NfW2wTe2-HnTEQNjm80scGi2y5nPCp5L3wgZRe9t_g5OlQh6JhKgflpFYCGJC1S0WBZZIdQnfW1BMx6P8cyevhbtmLGLMlqE1yH30/s1600/red-wine-pouring.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqlOa06FzHyOTXoofGtbu23PIlcB10F355G_ww1-NfW2wTe2-HnTEQNjm80scGi2y5nPCp5L3wgZRe9t_g5OlQh6JhKgflpFYCGJC1S0WBZZIdQnfW1BMx6P8cyevhbtmLGLMlqE1yH30/s320/red-wine-pouring.jpg" width="234" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Zroj: <a href="http://www.livestrong.com/article/94534-antiaging-foods/">http://www.livestrong.com/article/94534-antiaging-foods/</a></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-65408731878323085422013-08-09T16:37:00.001+02:002013-11-29T14:42:06.537+01:00Koniec zápisníkom, je tu Fitmee!<div style="text-align: justify;">
Týmito dvoma slovami by sa dal zhrnúť celý nasledujúci
článok. A čo mám vlastne na mysli? Určite mnoho z vás si zapisuje svoje tréningové plány, ktoré skôr či neskôr niekde zapotroší (môj prípad) alebo sa v tom už viac nevyzná a nakoniec vás to možno aj prestane baviť. <br />
<a name='more'></a>Takisto sa dajú zapisovať aj pokroky, ktoré nás vedú dopredu, či to už je pridanie nejakého kilečka naviac na drepoch alebo to je o cm väčší biceps. No udržovať toľko informácií niekde zapísané dá poriadne zabrať. A určite si nikto nerobí grafy ako sa zlepšuje, to je už veľa. No existujú webové aplikácie, ktoré všetko toto dokážu a dokonca aj o niečo viac. Prinášame ti recenziu na novú aplikáciu Fitmee.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Všeobecný úvod</h3>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://1.zdraveinfo.sk/1buspWQ" rel="" target="_blank">Fitmee</a> je novovzniknutá webová aplikácia, ktorá ponúka prehľadnú evidenciu tréningových plánov ale takisto aj stravovania, čo napomáha vyhnúť sa nedostatkom a ísť priamou cestou k svojmu lepšiemu "JA". <a href="http://1.zdraveinfo.sk/1buspWQ" rel="nofollow" target="_blank">Fitmee</a> ponúka tvorbu vlastných jedálničkov ako aj pridávanie vlastných surovín, ktoré máš najradšej. Môžeš si vytvoriť aj vlastný tréningový plán na celý týždeň alebo ak nemáš dostatok skúseností tak si vyberieš hotový tréning, ktorý ti vyhovuje. No poďme si radšej bližšie popísať jednotlivé <a href="http://1.zdraveinfo.sk/1busKsC" rel="nofollow" target="_blank">funkcie</a> a čo všetko ponúkajú.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Stravovanie</h3>
<div>
<div style="text-align: justify;">
S touto funkciou budeš mať neustále pod kontrolou príjem potravy, tekutín ale aj vitamínov. Zisti či máš dostatok živín pomocou kruhových grafov, ktoré ti jasne dajú najavo čo ti ešte chýba a práve to potrebuješ doplniť.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<strike><img alt="screenshot aplikácie fitmee" border="0" height="125" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEAgzFdnAuHUIbd8QkKjw06Du3z_BeIaTuY3UCftmPk1PK-kXtu0kLJWdLgWAFsRqXtWwsQOSh7qzY_VGMEZgEnzgQ5VfLE-qZ937pUFB77HRbG3OIBhrWEMSlan96GwfLmw8oxGJCu2U/s400/1.jpg" title="" width="400" /></strike></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strike><br /></strike></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Ako som už v úvode avizoval tvorbu vlastného jedálnička, je tomu naozaj tak. Jedlo si poskladáte zo surovín, ktoré môžte pridávať do databázy alebo jednoducho môžete použiť vytvorené jedlo alebo surovinu pre váš jedálniček.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0AOTsoC4QqF3b2d8MshGipBCgmTBVm4kfkZtZLTcXZhoR_U7V-HIK6PoC6Mcj2iQtMOgYy_-t8NN_5SrK3IULxsF6WLdxBIvzdwrvsp4Fw2DCBjmrMD7aTeuhB5Ym26nj-3qnWcJ9EPQ/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="recenzia na aplikáciu fitmee " border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0AOTsoC4QqF3b2d8MshGipBCgmTBVm4kfkZtZLTcXZhoR_U7V-HIK6PoC6Mcj2iQtMOgYy_-t8NN_5SrK3IULxsF6WLdxBIvzdwrvsp4Fw2DCBjmrMD7aTeuhB5Ym26nj-3qnWcJ9EPQ/s400/8.jpg" title="" width="360" /></a></div>
<h3>
Tréning</h3>
<div style="text-align: justify;">
Presunieme sa k ďalšiemu bodu, ktorý je zrejme najviac zaujímavý pre všetkých. Vytváraj nové, použi vyrobené a zapisuj si svoje tréningy rýchlo a jednoducho. Nebol si dlhšie cvičiť a už si nespomínaš aké váhy si dvíhal alebo koľko si mal opakovaní? Teraz to už nebude problém. Nájdeš si svoj posledný tréning a okamžite budeš vedieť kde si skončil. Naplánuj si tréning na celý týždeň kedy budeš čo cvičiť a po týždňoch cvičenia si pozri graf výkonnosti ako sa zlepšuješ vo svojich výkonoch.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi54lLJO8PE6YmHWXDbF6fScjT2FxIsKzsWAkz2aoLkms3KHRYszeaGAOSoLuVXkNRkbyxgqiModQZAjb9BXGmSYGKIXNlY7dFfSHzd_gmhsPyScOJD1UiLsjgux1tC-pvsLkq8conmtAY/s1600/8+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="progres v fo fitness aplikácii fitmee" border="0" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi54lLJO8PE6YmHWXDbF6fScjT2FxIsKzsWAkz2aoLkms3KHRYszeaGAOSoLuVXkNRkbyxgqiModQZAjb9BXGmSYGKIXNlY7dFfSHzd_gmhsPyScOJD1UiLsjgux1tC-pvsLkq8conmtAY/s400/8+(1).jpg" title="" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Pri pravidelnom zapisovaní výkonov získaš silový progres v danom cviku.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaiJnDx2WkGc53JAnBATh1mvahS5Ue6NaATyCLKfWD2S1AR0iBVWtqbzG333hrzY28w4dkYtNkq9LDi5wiSZPuwXv2pXicHva_XIGd6AAx8sydLyC_7DIrwxhKNZ8tCUXUdtjGmvBvf00/s1600/5+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaiJnDx2WkGc53JAnBATh1mvahS5Ue6NaATyCLKfWD2S1AR0iBVWtqbzG333hrzY28w4dkYtNkq9LDi5wiSZPuwXv2pXicHva_XIGd6AAx8sydLyC_7DIrwxhKNZ8tCUXUdtjGmvBvf00/s320/5+(1).jpg" title="" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Skúsenejší makači si môžu vytvoriť vlastný tréningový plán na celý týždeň.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhThT-gEZCPUusUlwe3kZOMVu9df4e31_5k_NxsHP68NEY1-F3KZbQ1iPqZMPcYdeDkXnifQl3KwNTBQwqGPDBNuV3Ky0KySHQyPuaTcj1O-C2YE8EX8UjnihyphenhypheniNwRxho9I__VqDsQW7k/s1600/6+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhThT-gEZCPUusUlwe3kZOMVu9df4e31_5k_NxsHP68NEY1-F3KZbQ1iPqZMPcYdeDkXnifQl3KwNTBQwqGPDBNuV3Ky0KySHQyPuaTcj1O-C2YE8EX8UjnihyphenhypheniNwRxho9I__VqDsQW7k/s320/6+(1).jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pridať popis</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<h3>
Moje telo</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCbqkExA1B6rMeXptX9KlPGPoS2N_C09ca8Y3WT8zfOhGqNvIW9aMp4RzVcZThGL-qkiicL0M9UoYCUWvS2RGIygmI0MgSdgKA2h6eQrVMDv2waKt9li3Gat8Ps1C4ADpgctW6v1TWq9c/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCbqkExA1B6rMeXptX9KlPGPoS2N_C09ca8Y3WT8zfOhGqNvIW9aMp4RzVcZThGL-qkiicL0M9UoYCUWvS2RGIygmI0MgSdgKA2h6eQrVMDv2waKt9li3Gat8Ps1C4ADpgctW6v1TWq9c/s320/11.jpg" width="208" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Vyplň si svoj profil maximálne. Aplikácia umožňuje zadať klasické miery tela ako výška, hruď, pás ale aj obvod jednotlivých rúk, predlaktí či nôh. Každodenným updatovaním svojej váhy získaš graf hmotnosti, ktorý ti poskytne dokonalý prehľad čo a kedy jesť k získaniu správnej váhy. No miery nie sú všetko. Sleduj svoje pokroky aj formou fotiek, ktoré takisto môžeš ukladať do svojho profilu a potom si spätne môžeš prezrieť fotky spred niekoľkých mesiacov alebo rokov. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Nastav si hneď po registrácií základné informácie o sebe a tvojom životnom štýle a nebudeš musieť počítať žiadne kalórie. Tento pomocník to vypočíta za teba a na každý deň ti pridelí určité množstvo kalórií, ktoré potrebuješ. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdVOReNehT1_wCVLtUnyeSRR_97riJitSpjLYA8nEGYI3bIvBYoh8vmPSYBJutn4q-nB4x6tHNMBXZKNHNjG2Kx9CjQRF6weiL5A4QfNZZbg2YZE4KBBfQNeEkArPHQAMyhBqDaRmunkQ/s1600/12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="fitness aplikácia fitmee" border="0" height="126" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdVOReNehT1_wCVLtUnyeSRR_97riJitSpjLYA8nEGYI3bIvBYoh8vmPSYBJutn4q-nB4x6tHNMBXZKNHNjG2Kx9CjQRF6weiL5A4QfNZZbg2YZE4KBBfQNeEkArPHQAMyhBqDaRmunkQ/s400/12.jpg" title="" width="400" /></a></div>
<h3>
</h3>
<h3>
Bonus na záver?</h3>
</div>
<div>
Aplikácia je poskytovaná úplne zadarmo. Ale ak sa ti táto aplikácia skutočne zapáči a budeš chcieť zo seba vyťažiť ešte viac, potom nepreskakuj tento posledný odstavec. V blízkej dobe budú spustené bonusové výhody pre užívateľov, ktorý prispejú tomuto vynikajúcemu projektu. ďalším bonusom je to, že hneď pri registrovaní dostanete <b>7 dní</b> bonusových výhod úplne <b>zadarmo! </b>A to sme ešte stále neskončili. Ako čitateľ Zdravých informácií máš možnosť namiesto 7 dní až <b>35 dní</b> bonusových výhod úplne zadarmo! Stačí keď pri <a href="http://1.zdraveinfo.sk/1but62h" rel="nofollow" target="_blank">registrácií</a> zadáš tento kód "Zd34v" a hotovo. </div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Záver č.2</h3>
<div>
Tak tentokrát sa mi to už hádam podarí ukončiť aj keď predsa ešte nejakú tu informáciu mám :) ktorá stojí za povšimnutie. Aplikácia <a href="http://1.zdraveinfo.sk/1buspWQ" rel="nofollow" target="_blank">Fitmee</a> bude dostupná aj v mobilnej verzii, už sa na nej usilovne pracuje, takže aj mimo pohodlia domova si môžete zapisovať čo ste zjedli, vypili ale aj odcvičili. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Verím, že aplíkácia má pred sebou zaujímavú budúcnosť a som rád, že naša stránka má tu česť aby stála hneď pri jej zrode.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-50887754937094917342013-07-24T21:43:00.001+02:002013-07-24T21:46:34.484+02:00Hladina cukru počas tehotenstva<span style="text-align: justify;">Ak máte vysokú hodnotu cukru v krvi máte cukrovku je pre vás veľmi dôležité mať hladinu cukru pod kontrolou kvôli zdraviu. Ak ste tehotné, platí to dvojnásobne. Vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa je ovplyvnené zmenami cukru v krvi. Môžte sa poradiť aj so svojím lekárom čo robiť, aby ste si udržali normálnu a zdravú hodnotu.</span><br />
<a name='more'></a><h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
<br /></h3>
<h3 style="text-align: justify;">
Rozsah hladiny cukru v krvi v tehotenstve</h3>
<div style="text-align: justify;">
Podľa <i>The Ohio State University Medical Center</i>, hladina cukru tehotnej ženy by mal byť v rozmedzí od 60 do 120. Hneď po zobudení by to malo byť v škále medzi 60 a 95, pred jedlom od 60 do 100, a dve hodiny po jedle by to malo byť medzi 60 a 120. Vyššia hodnota ako 120 počas tehotenstva je podľa <i>The Ohio State University Medical Center </i>vysoká. Nízka hladina cukru v krvi môže nastať inzulínom alebo preskočíte nejaké jedlo, avšak aj tým že cvičíte viac ako obvykle. Napraviť sa to dá mliekom, džúsom, sušienkami, orechovým maslom (napr. arašidové, <a href="http://www.zdraveinfo.blogspot.sk/2013/06/lieskove-maslo.html" target="_blank">lieskové</a>) alebo si môžte dopriať sladkosť. Tehotné ženy s vysokou hladinou cukru v krvi môžu mať hyperglykémiu a tým aj <a href="http://www.zdravie.sk/clanok/27758/gestacny-diabetes-tehotenstvo-s-diabetom" target="_blank">gestačnú cukrovku</a>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtHDeh_a6EnjZrQwG0VVJiIDvGP4xpxE7w0UAF-kuCi3g5wjkPsCI_qewZVBY071UiXpxo_yGXDlEvnprpL9HxaUKqOII_tw8h4jdrPZj8zBKStJh54gU8EfCNMk4RcFlM5XSKj2VWImk/s1600/pregnancy-photo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtHDeh_a6EnjZrQwG0VVJiIDvGP4xpxE7w0UAF-kuCi3g5wjkPsCI_qewZVBY071UiXpxo_yGXDlEvnprpL9HxaUKqOII_tw8h4jdrPZj8zBKStJh54gU8EfCNMk4RcFlM5XSKj2VWImk/s320/pregnancy-photo.jpg" width="320" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Príčiny vysokej hladiny cukru v krvi v tehotenstve</h3>
<div style="text-align: justify;">
Vaša hladina cukru v krvi sa v prebehu tehotenstva môže meniť z rôznych dôvodov. Vaše telo potrebuje viac inzulínu počas tehotenstva, najmä v posledných troch mesiacoch. Medzi ďalšie dôvody patria hormonálne zmeny, prejedanie, <a href="http://www.zdraveinfo.blogspot.sk/2013/06/11-dovodov-preco-skoncit-s-cukrom.html" target="_blank">jedlá s vysokým obsahom cukru</a>, sacharidové jedlá, stres, infekcia, nedostatok inzulínu a takisto pasivita k cvičeniu. No niekedy ani žiadny dôvod neexistuje. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Účinky vysokej hladiny cukru v krvi v tehotenstve</h3>
<div style="text-align: justify;">
Mať pod kontrolou hladinu cukru v krvi počas tehotenstva je dôležité pre zdravie matky aj dieťaťa. Podľa <a href="http://mayoclinic.com/">MayoClinic.com</a>, kontrolovanie hladiny cukru v krvi v tehotenstve môže znížiť riziko predčasného pôrodu, potratu a vrodených chýb. Takisto môže zabrániť nadmernému rastu plodu, čo môže zvýšiť pravdepodobnosť, že sa dieťa počas pôrodu zraní. Môže znížiť pravdepodobnosť komplikácií ako je preeklampsia (vysoký krvný tlak počas tehotenstva), žltačka dieťaťa, nízka hodnota vápnika a horčíka v dieťati. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Kontrola vysokej hladiny cukru v krvi v tehotenstve</h3>
<div style="text-align: justify;">
Pre kontrolu vašej hladiny cukru v krvi je dôležité si ho pravidelne monitorovať a takisto navštevovať doktora pravidelnými prenatálnymi návštevami. Ak je pre vás potrebné brať inzulín alebo iné lieky, urobte to. Dodržujte zdravé stravovanie a snažte sa pravidelne vykonávať fyzické cvičenia, aj keď by to mala byť len chôdza. Aj to môže kontrolovať vašu hladinu cukru v krvi. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">Zdroj: <a href="http://www.livestrong.com/article/401425-blood-sugar-in-pregnancy/">http://www.livestrong.com/article/401425-blood-sugar-in-pregnancy/</a></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-54954190935811864002013-07-08T16:53:00.000+02:002013-09-26T00:31:56.700+02:00HIIT sprievodca (alebo ako si vybrať HIIT program)Leto je už v plnom prúde a stále ste nedosiahli vytúženú postavu? Určite by ešte potešilo zbaviť sa zbytočných tukov. Lenže problém nastáva ako to dosiahnuť. Predsa jednoducho - pohybom, presnejšie veľmi rýchlym pohybom, po ktorom nevieš poriadne stáť na nohách a ešte polhodinu po odcvičení predýchavaš.<br />
<a name='more'></a>V predošlých článkoch sme vám predstavili <a href="http://www.zdraveinfo.blogspot.sk/2013/05/hiit-high-intensity-interval-training.html" target="_blank">HIIT</a> a k tomu aj jednu z metód - <a href="http://www.zdraveinfo.blogspot.sk/2013/05/tabata-training.html" target="_blank">TABATA</a>. Možno vám pomohli, čo dúfam že áno. No našli sa určite aj takí, ktorí stále v HIIT majú trochu zmätok a nevedia presne o čo ide a čo sa dá touto metódou dosiahnuť.<br />
<br />
Nedávno som našiel vynikajúci infoobrázok, ktorý vystihuje tú pravú podstatu HIIT. Keďže originál je v angličtine a chcel som aby tomu rozumeli na 100% všetci tak som to preložil a tu je výsledok.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<img alt="ako si vybrať správny intervalový tréning" border="0" src="http://i191.photobucket.com/albums/z247/Janec0/HIIT-1.jpg~original" title="" /><br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-35589346649784598152013-06-27T14:16:00.000+02:002013-06-27T14:33:39.489+02:00Výhody večerného maškrtenia<div style="text-align: justify;">
Koľkokrát ste už počuli od niekoho, že ak chcete schudnúť tak by ste už nemali večer jesť. Alebo jedenie v neskorých hodinách je ten pravý recept na pribratie. Napriek všetkým týmto slovám o večerným jedením odpoveď dodnes nie je istá. Ale určité jedlá večer neškodia, dokonca zrýchľujú váš progres k dosiahnutiu vašich cieľov.</div>
<a name='more'></a><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJECSzlu8vJ08eEvfCtYgfWUwtsqY0KmOUrOv0T6E3XQl88KMFXjUk9HSdQ76YxyOdFx-iVXA_zcB7_U9rBmFMKQG0bCSUPLoV5cSWV6TE1vgkkt-wbu5rH-erNSfvAhryyW4V8DvhjZ0/s400/simple-steps-to-slash-calories-woman-looking-into-fridge-full.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJECSzlu8vJ08eEvfCtYgfWUwtsqY0KmOUrOv0T6E3XQl88KMFXjUk9HSdQ76YxyOdFx-iVXA_zcB7_U9rBmFMKQG0bCSUPLoV5cSWV6TE1vgkkt-wbu5rH-erNSfvAhryyW4V8DvhjZ0/s320/simple-steps-to-slash-calories-woman-looking-into-fridge-full.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Čo je teda pravda?</div>
</h3>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Pravdou je, že po fyziologickej stránke sa nič magické nedeje keď udrie 8 či 9 hodín. No na druhej strane je fakt, že večer sme menej aktívny čo znamená spaľovanie menej kalórií. Veď kto si po dlhom dni neľahne k TV a niečo nechrúme? Štatistiky od našich susedov z poza mora hovoria za všetko. Až 66% Američanov si vychutnáva neskorú večeru zatiaľ čo pozerá TV. A ak si myslíte, že keď máte zdravé stravovanie počas dňa tak si môžte večer pochutnať, zamyslite sa ešte raz. Štúdia z 2011 ukazujú, že pre ľudí so zdravým stravovaním sú ovplyvnení ešte horšie nezmyselným jedením pri TV. </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Avšak za určitých podmienok večerné jedenie nemusí byť také zlé. Problémy robia len fast-foody a nezmyselné jedenie z nudy. Aké sú teda stratégie večerného jedenia, ktoré vám pomôžu zhodiť kilá a zlepšiť vašu výkonnosť?</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
Nízko glykemická večera dnes reguluje tvoju hladinu cukru zajtra</h3>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Správny začiatok dňa nezačína vykročením z postele pravou nohou. Začína už skôr. Kedy? No predsa večero<span style="font-family: inherit;">u. <a href="http://ajcn.nutrition.org/" target="_blank">American Journal of Clinical Nutrition</a> zisťovali aký má vplyv večera na raňajky. A čo zistili? Nízko glykemická večera pozitívne ovplyvňuje hladinu cukru po raňajkách. Optimalizácia cukru v krvi je potrebná pri chudnutí ale predovšetkým zaručuje aj celkové zdravie. </span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Touto nízko glykemickou stravou môže byť šošovica, fazuľa, sladké zemiaky, zelenina ale aj kuracie prsia, hovädzie, morčacie mäso alebo losos.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Nie všetky sacharidy sa premenia na tuk</span></h3>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Cvičenie je aktivita, ktorá má najväčší vplyv na vaše telo, ako sa spracuje strava a aký dopad to bude mať na metabolizmus. Vaše telo sa mení podľa toho čím ho kŕmite, čiže akú stravu máte a kedy. Tieto zmeny prednostne využívajú všetky živiny k obnove, takže pri následujúcom tréningu vaše telo spotrebuje viac sacharidov. Toto platí po celý deň, teda aj večer. Ale stále veľa ľudí sa bojí jesť sacharidy večer zo strachu, že sa uložia ako tuk. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsEmcZ9VFIATOI42mSSy7YsMg4swbu9E07jTRfY2a5aTtnCA2A8kMOc7ud067-_HcveN5vwgSWlvRDgNhmHAJvHQCguUYNvoAhh8eaXQCFJ9B3owE4oockJhyOEw9D5dQ5BQ2SWG5lhFs/s1600/fotolia_7142268_l1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsEmcZ9VFIATOI42mSSy7YsMg4swbu9E07jTRfY2a5aTtnCA2A8kMOc7ud067-_HcveN5vwgSWlvRDgNhmHAJvHQCguUYNvoAhh8eaXQCFJ9B3owE4oockJhyOEw9D5dQ5BQ2SWG5lhFs/s320/fotolia_7142268_l1.jpeg" width="320" /></a></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Ak nedoplníte živiny po tréningu, tak jednoducho nezískate žiadne výsledky. Najdôležitejší čas na zotavenie po tréningu je 45min až hodina, podľa toho aký intezívny tréning ste mali. Nevynechajte sacharidy po tréningu len preto, že je neskoro. Dajte si sladké zemiaky alebo banán na doplnenie energie do svalov aby boli pripravené na ďalší tréning.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Jedením sacharidov večer kontrolujeme svoj hlad</span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Nedávny výskum totiž tento jav aj potvrdil. Skupinka 63 obéznych žien a mužov bolo rozdelených na dve skupiny, ktoré mali svoj stravovací plán. Prvá skupina jedla sacharidy prevažne počas dňa, zatiaľ čo druhá skupina sa zamerala na konzumáciu sacharidov len večer. Výsledky ukázali, že účastníci, ktorí jedli najviac sacharidov na večeru prešli hormonálnou zmenou, ktorá znižuje hlad. </span><span style="font-family: inherit;">Schopnosť kontrolovať hlad je kľúčom k dosiahnutiu svojich cieľov. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Tvorba svalov počas spánku</h3>
<div style="text-align: justify;">
Mýtus o tom, že jedlo pred spaním dobre nestrávite je ďaleko od pravdy. Počas spánku vaše telo funguje úplne normálne, srdce bije naďalej a takisto aj vaše pľúca fungujú. Skúsený športovci jedia pred spaním aby podporili rast svalov. Najlepšie je jesť jedlá s obsahom kazeínu. Či rovno kazeín shake, mlieko, syr alebo jogurt je jedno.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkvsDaiOmJa_MqwYDUJYi9gUlA6rD36RSn795Sh4BY_mnvda-e0xvGAK63vsXCic0CRMTgMSJXrysj-XWNLfHfl47wdojvgIybn0-yJQV9_VCfHPJR8jeJMswsLpl1U8JDy7QTGKc7-Fs/s270/8385_6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkvsDaiOmJa_MqwYDUJYi9gUlA6rD36RSn795Sh4BY_mnvda-e0xvGAK63vsXCic0CRMTgMSJXrysj-XWNLfHfl47wdojvgIybn0-yJQV9_VCfHPJR8jeJMswsLpl1U8JDy7QTGKc7-Fs/s270/8385_6.jpg" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Znova to podporujú aj štúdia. Tentokrát ľudi<span style="font-family: inherit;">a z <span style="line-height: 19px;">Medicine and Science in Sports and Exercise zistili, že konzumáciou bielkovín tesne pred spaním napomáha rast svalom a regenerácií počas spánku.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;"><span style="line-height: 19px;">Zdroj:</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.livestrong.com/article/1005007-4-surprising-benefits-eating-night/"><span style="font-size: x-small;">http://www.livestrong.com/article/1005007-4-surprising-benefits-eating-night/</span></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-87682053842766119842013-06-21T22:37:00.001+02:002013-09-26T00:34:00.321+02:00Nutričné, GI a GL hodnoty potravín a jedál (prehľad databáz)Na internete nájdete rôzne tabuľky nutričných hodnôt potravín. Menej je tých kde nájdete aj glykemický index potravín, ktorý je veľmi dôležitým ukazovateľom toho ako rýchlo sa vstrebáva cukor s potraviny a následne ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi. Prinášame vám malý prehľad databáz s nutričnými, GI (glykemický index) a GL (glykemický nálož / glykemic load) hodnotami potravín.<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-E8iJtFYUkjrpQmwSO1_75nqXP7tXvcP5ZWXUY1HghU9I1ASetDxCxYr61Kn86MEVyAttY8a3XbsTdHpXj4Su4DqIqfoWaWWotP_zH2NTn3nVoBgTDC92vaVnzHm7RPD3kUeBbwbaT5g/s1600/nutrition-facts.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="nutričné hodnoty potravín" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-E8iJtFYUkjrpQmwSO1_75nqXP7tXvcP5ZWXUY1HghU9I1ASetDxCxYr61Kn86MEVyAttY8a3XbsTdHpXj4Su4DqIqfoWaWWotP_zH2NTn3nVoBgTDC92vaVnzHm7RPD3kUeBbwbaT5g/s1600/nutrition-facts.jpg" title="" /></a></div>
<br />
<h3>
FoodHealt</h3>
<div>
<a href="http://foodhealth.info/" rel="nofollow">http://foodhealth.info/</a></div>
<div>
obsahuje asi najkomplexnejšie spracované nutričné databázy. Prevažne využíva <a href="http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list" rel="nofollow" target="_blank">Americkú nutričnú databázu</a>, ale obsahuje aj českú nutričnú databázu aj s hodnotami GI a GL.</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Slovenská potravinová databáza</h3>
<div>
<a href="http://www.pbd-online.sk/" rel="nofollow">http://www.pbd-online.sk/</a></div>
Výber 1400 potravín v tejto databáze prezentuje základný prehľad surovín a výrobkov, ktoré boli v minulosti a sú aj dnes typické pre slovenských konzumentov. Súčasťou databázy sú pokrmy, ktoré prezentujú stravovacie zvyklosti populácie na Slovensku.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
Česká potravinová databáza</h3>
<div>
<a href="http://www.czfcdb.cz/reference/" rel="nofollow">http://www.czfcdb.cz/</a></div>
<div>
Online databáza zložení potravín ČR obsahuje dáta 418 potravín.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Zdravá potravina</h3>
<div>
<a href="http://www.zdravapotravina.cz/" rel="nofollow">http://www.zdravapotravina.cz/</a></div>
<div>
Databáza potravín ČR, ktorá má k 21.6.2013 viac ako 12 220 potravín. Potraviny obsahujú kompletné informácie, tak ako ich nájdete aj na obaloch v obchode. Pridávať potraviny do databázy môže každý registrovaný užívateľ.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
Ostatné databázy</h3>
<div>
<a href="http://nutritiondata.self.com/" rel="nofollow" target="_blank">Nutrition data</a><br />
<a href="http://cronometer.com/" rel="nofollow" target="_blank">Cronometer</a><br />
<div>
<br /></div>
<h3>
Glykemický index GI a glykemická nálož GL potravín</h3>
<div>
<a href="http://mendosa.com/gilists.htm" target="_blank">Mendosa.com</a> - GI a GL 2500 potravín (<a href="http://www.mendosa.com/GI_GL_Carb_data.xls" rel="nofollow" target="_blank">GI_GL_Carb_data.xls</a>)<br />
<a href="http://glycemicindex.com/" target="_blank">The University of Sydney</a> - testovanie GI potravín. Nájdete tam glykemický index napríklad aj sušieniek Bebe dobré ráno.</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-85647085406536785852013-06-20T09:41:00.000+02:002013-11-29T14:25:20.921+01:007 Prekvapení o opaľovacích krémoch a opaľovaní<div style="text-align: justify;">
V tieto extrémne slnečné a horúce dni by sme si mali dávať na seba a svoju pokožku ešte väčší pozor. Rakovina kože je najrozšírenejším typom rakoviny a každým rokom pribúdajú nové prípady rakoviny kože, ktoré sú spojené s výskytom rakovín prsníka, prostaty, pľúc a hrubého čreva.</div>
<br />
<a name='more'></a><div style="text-align: justify;">
Meg Watson, epidemiologička pracujúca na oddelení <a href="http://www.cdc.gov/" target="_blank">CDC</a> (Center for Disease Control and Prevention) a Dawn Holman, vedec takisto pracujúci v CDC povedali, že väčšina kožných rakovín sa vyskytuje na tvári alebo na hlave. "Ľudia si myslia, že si jednoducho môžu sami odlupnúť rakovinu z kože, čo môže byť deformujúce a zanechať jazvy." A čo viac, viac ako 9000 Američanov zomrie každý rok na melanómu.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zatiaľ čo ľudia zo svetlejšou pokožkou majú vyššie riziko vzniku rakoviny, tak ľudia z tmavšou pokožkou s diagnózou rakoviny kože majú viac pravdepodobné, že s tejto rakoviny môžu zomrieť. Zvýšenie úmrtnosti ľudí s tmavšou pokožkou je spôsobené neskorou diagnózou rakoviny už v neskorých fázach, pravdepodobne z menšej pozornosti. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4_doSmNcD6NvrTxZylEBLvBNLydL-cwqVKsZE5K9z1BjZcHO6WPwD3hx-YXck3gv4Zure8CYPI9XFO6yLpEP01pcS3EW1oj1cV5xzmnv8Uzcwq5O0DmhjRoiqz-UCsjZHaNZt5cmZFwE/s1600/sn-tanning.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4_doSmNcD6NvrTxZylEBLvBNLydL-cwqVKsZE5K9z1BjZcHO6WPwD3hx-YXck3gv4Zure8CYPI9XFO6yLpEP01pcS3EW1oj1cV5xzmnv8Uzcwq5O0DmhjRoiqz-UCsjZHaNZt5cmZFwE/s400/sn-tanning.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Čo by sme teda mali robiť aby sme sa ochránili?</h3>
<div style="text-align: justify;">
Odpoveď na túto otázku nájdete v týchto siedmych prekvapujúcich informácií, ktoré dúfam neostanú nepovšimnuté a budú sa šíriť ďalej medzi ľudí.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
1. VYHNÚŤ SA OPAĽOVACÍM KRÉMOM V SPREJI</h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIa525qym-ArNRwzkbiOFxA0iKPBxE_AT9y7xtuuUb4Gv9SrtLj_03zBIg3PFucqHoBMGNvBQyprLY22J9KlCsjXyrhpd326diXnuUvEWEOzaXaFGxpHEDYQJ0gLFY0BDa5xehW14COW8/s1600/article-new_ehow_images_a02_2p_k6_select-spray-sunblock-800x800.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIa525qym-ArNRwzkbiOFxA0iKPBxE_AT9y7xtuuUb4Gv9SrtLj_03zBIg3PFucqHoBMGNvBQyprLY22J9KlCsjXyrhpd326diXnuUvEWEOzaXaFGxpHEDYQJ0gLFY0BDa5xehW14COW8/s320/article-new_ehow_images_a02_2p_k6_select-spray-sunblock-800x800.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Zatiaľ čo mnoho ľudí považuje sprejové opaľovacie krémy ako pohodlné a menej mastné (aj ja som bol toho názoru), tak je to práveže jeden z najhorších typov opaľovacích krémov práve z týchto dôvodov. Za prvé, podľa neziskovej organizácie <a href="http://www.ewg.org/2013sunscreen/what-not-to-bring-on-vacation/#spray" target="_blank">EWG</a> (Enviromental Working Group) tieto spreje predstavujú vysoké riziko vdýchnutia. V podstate chemikálie obsiahnuté v opaľovacích krémoch nie sú určené k vdýchnutiu do pľúc a pri aplikovaní je skoro nemožné sa tomuto vyhnúť. (Ak náhodou niekto vedľa vás aplikuje na seba takto opaľovací krém, najlepšie pre vás je otočiť sa a zakryť si ústa a nos.) Za druhé EWG poukazuje na to, že sprej nepokryje dokonale vašu pleť a takisto množstvo krému aplikovaného zo spreja nie je dostatočné aby zabránilo škodlivým slnečným lúčom.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
2. POZOR NA OPAĽOVACIU ZÁVISLOSŤ</h4>
<div style="text-align: justify;">
Podľa <a href="http://www.skincancer.org/prevention/tanning/tanning-addiction" target="_blank">nadácie pre rovinu kože</a>, mnoho ľudí si na opaľovanie vytvorí fyzickú aj psychickú závislosť. Ak máme na určitú látku fyzickú závislosť, opakované používanie tejto látky spôsobuje príznaky zvýšenej tolerancie, túžby a odoprenie. Vystavovanie sa ultrafialovej radiácie zo slnka alebo zo solárka zvyšuje riziko vzniku rakoviny. Napriek týmto ohrozeniam, stále viac, prevažne mladých ľudí používajú málo alebo dokonca vôbec nepoužívajú ochranné krémy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
3. POUŽÍVAJTE ŠIROKÉ SPEKTRUM KRÉMOV</h4>
<div style="text-align: justify;">
Na ochranu voči žiareniu UVB a UVA je potrebné si vybrať správne opaľovací krém. <a href="http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/sunscreens-explained" target="_blank">Nadácia pre rakovinu kože</a> napísala "UVB je hlavnou príčinou spálenia, kým UVA lúče prenikajú do kože hlbšie, kým UVA sú zodpovedné za vrásky a iné príznaky starnutia kože." Väčšina krémov s SPF 15 a viac vykonávajú dobrú ochrannú prácu voči UVB. SPF alebo ochranný faktor predstavuje schopnosti prto slnečnému žiareniu. Ak pre vás trvá 20 minút kým vaša koža začne červenať tak použitím SPF 15 predĺžite túto dobu teoreticky 15-krát dlhšie - okolo 5 hodín.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvdqNAmlMPnebL_Adt-jjYoJ5TBAJgXBAOnIVIOPptk-39BYaHHjiWoauogA2iOnQTQM15Zk1mSGhVYTvwXDwEOzWjK5OjVYs5SJ2aifFgfcwbaQ9-tRrq1_jElQtimtOA0m-axGKX0w0/s1600/UV-Radiation-and-Skin.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvdqNAmlMPnebL_Adt-jjYoJ5TBAJgXBAOnIVIOPptk-39BYaHHjiWoauogA2iOnQTQM15Zk1mSGhVYTvwXDwEOzWjK5OjVYs5SJ2aifFgfcwbaQ9-tRrq1_jElQtimtOA0m-axGKX0w0/s1600/UV-Radiation-and-Skin.jpg" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
4. NEPOUŽIVAJTE SPF VÄČŠIE AKO 50+ </h4>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.ewg.org/2013sunscreen/what-not-to-bring-on-vacation/#high-SPF" target="_blank">EWG</a> poukazuje na to, že krémy s SPF 70 alebo 110 vás síce môžu ochrániť pre spálením ale nechajú vašu kožu vystavenú škodlivému UVA žiareniu. SPF číslo predstavuje len ochranu pred UVB žiarením, ktoré spaľuje kožu. Nemá to nič spojené s UVA žiarením, ktoré preniká hlboko do kože. Doporučuje sa preto vyhnúť sa SPF 50+ a radšej sa natierať častejšie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
5. VYHNÚŤ SA OXYBENZÓNU</h4>
<div style="text-align: justify;">
Skoro polovica opaľovacích krémov (takisto aj kozmetika) obsahuje oxybenzón. <a href="http://www.ewg.org/skindeep/ingredient.php?ingred06=704372" target="_blank">EWG kozmetická databáza</a> hodnotí oxybenzón číslom 8 alebo tiež vysoko škodlivý. Táto látka preniká do kože, dostáva sa do krvného obehu a tvári sa ako <a href="http://www.zdraveinfo.blogspot.sk/2013/05/maximum-svalov-minimum-tuku-3-cast.html" target="_blank">estrogén</a> v tele. To môže spustiť alergické reakcie a iné hormonálne potiaže u mužov a žien. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
6. TRVANLIVOSŤ OPAĽOVACÍCH KRÉMOV</h4>
<div style="text-align: justify;">
Skontrolujte si trvanlivosť vašich opaľovacích krémov, ktoré sú pohodené vo vo vašich domácnostiach. <a href="http://news.consumerreports.org/health/2010/04/do-sunscreens-expire-sun-safety-tips-sunscreen-ratings-.html" target="_blank">Opaľovacie krémy</a> strácajú ochranný účinok keď sa začnú ingrediencie oddeľovať. Vyhoďte akýkoľvek opaľovací krém, ktorý vypršal alebo už vykazuje známky oddeľovania, ako sú hrudky a zmena vzhľadu. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLoPXvOBgqyIrZ3VAUVsHy-CF1nrPjTIB6tL8mEeh5-xJrr94pGzjYKpG4lTPlzV1fSte5_PDG4QQrbBa-KU5PMS0X2KwHybOZ3vWtiHrjSADPDSahvh9iS_RvJ4sdywHdVTqnnYxk1FY/s1600/sunscreens_130722103.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLoPXvOBgqyIrZ3VAUVsHy-CF1nrPjTIB6tL8mEeh5-xJrr94pGzjYKpG4lTPlzV1fSte5_PDG4QQrbBa-KU5PMS0X2KwHybOZ3vWtiHrjSADPDSahvh9iS_RvJ4sdywHdVTqnnYxk1FY/s400/sunscreens_130722103.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
7. EURÓPANIA SÚ NA TOM LEPŠIE AKO AMERIČANIA</h4>
<div style="text-align: justify;">
Podľa <a href="http://www.ewg.org/2013sunscreen/europes-better-sunscreens/" target="_blank">EWG</a>, Američania majú menej možností kvalitných opaľovacích krémov ako Európania. "Viac ako polovica zo 750 (americký obchodný reťazec) opaľovacích krémov preskúmané EWG sú príliš slabé na predaj v Európe." V Európe totiž opaľavacie krémy musia ponúkať aj ochranu pred UVA, ktoré je aspoň z tretiny také účinné ako ochrana pred UVB (SPF číslo).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zdroj:</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.livestrong.com/" target="_blank">http://www.livestrong.com/</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div id="heurekaIframeHeader" style="text-align: left; margin: 0 auto; font-weight: bold; padding-bottom: 2px;"><a href="http://pripravky-na-opalovanie.heureka.sk/#c819:56" target="_blank">Top Prípravky na opaľovanie</a></div> <script type="text/javascript"> document.write('<iframe src=\"http://www.heureka.sk/direct/bannery/?&cid=1809:56:819\" width=\"660\" height=\"170\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>'); </script>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-28923440807180578052013-06-17T10:56:00.000+02:002015-12-19T23:07:39.276+01:00Zdravá Nutella<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Prečo som sa dopracoval k napísaniu tohto článku? Naposledy keď som bol v obchode tak som zbadal nutellu ako sa na mňa pozerá aby som si ju zobral do nákupného košíka. Nedalo mi to, tak som sa pozrel čo taká nuttela vôbec obsahuje. To čo som zbadal ma veľmi nezarazilo lebo som čakal podobné hodnoty. Takže nutellu som pekne vrátil späť na svoje miesto a rozhodol som sa si radšej takú jednu nutellu vyrobiť a z výsledkom som bol milo prekvapený. </span></div>
<a name='more'></a><br />
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit; font-weight: bold;">Zloženie klasickej nutelly</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><i>cukor, rastlinný olej, lieskové oriešky 13 %, odtučnené kakao 7,4 %, sušené odtučnené mlieko 6,6%, sušená srvátka, emulgátor: lecitíny (sójové); vanilín</i></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #747474; font-family: "tahoma" , "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 11px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Čo mi hovoria tieto <a href="http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ako-spravne-citat-etikety.html/?a_box=b3j4ny64" target="_blank">informácie</a>? Rozhodne každý vidí na prvom mieste <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/06/11-dovodov-preco-skoncit-s-cukrom.html" target="_blank">cukor</a> a je ho tam naozaj dosť. Na 100g neuveriteľných 56,7g. Hneď za cukrom nasleduje ďalší zabijak v podobe rastlinného oleja, tento <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/05/maximum-svalov-minimum-tuku-4-cast.html" target="_blank">tuk</a> nám skôr uškodí ako pomôže. No a nakoniec tu máme "hlavnú" prísadu aby nutella mohla byť nutellov, reč je o lieskových orieškov, ktoré majú "extra" zastúpenie 13%. K ďalšiemu zloženiu sa ani nebudem vyjadrovať a radšej prejdem k zloženie nutelly, ktorú som si spravil.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Zdravá Nutella</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b><i>Zloženie:</i></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>lieskové oriešky 60%, kokosový olej 20%, kakao 20%, mandľové mlieko, stévia</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Všimli ste si rozdiel oproti klasickej nuttely z obchodu? Cukor tam hľadáte márne, pretože tam ani nie je. (môže tam byť, ak namiesto stévie použijete med). Takže pýtate sa ako som dosiahol tieto hodnoty? Prečítajte si následujúci recept a všetko sa dozviete.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<h3>
<span style="font-family: inherit;">Čo budeme potrebovať?</span></h3>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><i>15g lieskové maslo</i></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><i>5g kokosový olej</i></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><i>5g 100% kakao</i></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><i>mandľové mlieko</i></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><i>stévia (môžme použiť aj med)</i></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><i><br /></i></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><i>Samozrejme ak si chcete urobiť viac, treba si to prepočítať na potrebné množstvo :)</i></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<h3>
<span style="font-family: inherit;">Postup prípravy</span></h3>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<h4>
<span style="font-family: inherit;"><b>Jednoduchý postup</b></span></h4>
<div>
<span style="font-family: inherit;">1. Všetko zmiešame a máme hotovo :)</span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<h4>
<span style="font-family: inherit;">Rozpísaný postup (pre tých čo radi čítajú)</span></h4>
<div>
<span style="font-family: inherit;">1. Pripravíme si prázdnu nádobu, kde všetky ingrediencie zmiešame.</span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;">2. Nasypeme 5g kakaa (približne kopcovaná čajová lyžička).</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQa6nLRGxdq3u4w_Qjf59k1otD2QZ6Rvyt8S7idXheBxdOOYeihLtOgtm4PNrC49PBuJSMbf4l65pCsFF4poVvHoulpbcfIWXyMJHmfHzZl9mc6KO-Go9_iSC8iBzLXTrHrHGuhcomZr0/s1600/cacao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQa6nLRGxdq3u4w_Qjf59k1otD2QZ6Rvyt8S7idXheBxdOOYeihLtOgtm4PNrC49PBuJSMbf4l65pCsFF4poVvHoulpbcfIWXyMJHmfHzZl9mc6KO-Go9_iSC8iBzLXTrHrHGuhcomZr0/s320/cacao.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;">3. Do misky ďalej pridáme 15g <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/06/lieskove-maslo.html" target="_blank">lieskového masla.</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3bRs8K6euV1_fL3EZCmPSHosEzYoYNthvFq85puRQxBEF8XeJ3g0WCGATfRmye3NB-6uTY32A3GYdD7xBDI8cxFLvj9jFm0KF9RquV6XJ6wddWCE5AnCWoMEZcAqFQYc9V0vTbZhIIAc/s1600/lieskove_4.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="zdravá nutela z lieskový orechov" border="0" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3bRs8K6euV1_fL3EZCmPSHosEzYoYNthvFq85puRQxBEF8XeJ3g0WCGATfRmye3NB-6uTY32A3GYdD7xBDI8cxFLvj9jFm0KF9RquV6XJ6wddWCE5AnCWoMEZcAqFQYc9V0vTbZhIIAc/s320/lieskove_4.png" title="" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
4. Nasleduje pridanie kokosového oleja.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1jKkcn2uQOFuVUep9aRP48m1lvcZ27J_756E45yWbSLdBSKcXmXe4t7lO6L5yxoeb_im0jLg5wdrSCu8Yr9zIoB_H59GEZ4Y39nWAvVaCDxtD7UkECRpumgpgKGiCyhVQvKFwJeTdTb8/s1600/coconutoil.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="panenský kokosový olej" border="0" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1jKkcn2uQOFuVUep9aRP48m1lvcZ27J_756E45yWbSLdBSKcXmXe4t7lO6L5yxoeb_im0jLg5wdrSCu8Yr9zIoB_H59GEZ4Y39nWAvVaCDxtD7UkECRpumgpgKGiCyhVQvKFwJeTdTb8/s320/coconutoil.jpg" title="" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
5. Pridáme troška <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/06/mandlove-mlieko.html" target="_blank">mandľového mlieka</a> podľa toho akú hustú nutellu chceme.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvKrlel4prplURbvuamncEuJkweKGofeCg8lJVPXYbb-FNMq4V4rvRICLugWJEh_DEsKLeQdDosBYhAmnSx3C1yA0fbN36qo4TpPB2AYMnFcEc0UeIq9ikQ1s-MtvjoVYaWLRa6h_kBbM/s1600/mandle_2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="domáce mandľové mlieko" border="0" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvKrlel4prplURbvuamncEuJkweKGofeCg8lJVPXYbb-FNMq4V4rvRICLugWJEh_DEsKLeQdDosBYhAmnSx3C1yA0fbN36qo4TpPB2AYMnFcEc0UeIq9ikQ1s-MtvjoVYaWLRa6h_kBbM/s320/mandle_2.png" title="" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
6. Nakoniec pridáme štipku stévie (v prášku alebo v tekutej forme) na osladenie. Naozaj len štipku aby sme to neprehnali, stévia je 300x sladšia ako cukor no jej <a href="http://www.zdraveinfo.blogspot.sk/2013/05/glykemicky-index.html" target="_blank">glykemický index</a> je 0. Ako náhradu za stéviu môžme použiť aj med alebo kokosový cukor.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
7. Všetko dokopy zmiešame a zdravá nutella je na svete. Dobrú chuť!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-71067003381783600862013-06-16T14:11:00.000+02:002013-06-16T15:40:41.852+02:00Lieskové masloUrčite všetci poznáte arašidové maslo. V každom Americkom filme ho ospevujú a každá rodina ho musí mať. U nás až také bežné nie je. Občas sa dá kúpiť ale nie vždy natrafíte na naozaj dobré arašidové maslo. Aj keď sa vám podarí zohnať chuťovo dobré, nemusí to znamenať vždy najlepšiu kvalitu. Teraz sa presunieme od arašidov ďalej a prejdeme k lieskovým orechom. Mali ste už niekedy maslo z lieskových orechov? Nie? Tak to prichádzate o veľa, pretože je výborné a navyše veľmi výživné. A z kde som sa k nemu dostal? Z obchodu to nebolo (tam som kúpil iba lieskové orechy), vyrobil som si ho doma. Tu je postup ako si môžte aj vy vyrobiť takúto dobrotu.<br />
<a name='more'></a><h3>
</h3>
<h3>
Čo budeme potrebovať?</h3>
<div>
<i>500g lieskových orechov</i></div>
<div>
<i>mixér</i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<h3>
Postup prípravy</h3>
<div>
1. Ako prvé sa potrebujeme zbaviť šupín s lieskovcov. Šupín sa zbavujeme preto aby sme mali maslo viac jemnejšie. Vysypeme ich teda na plech a dáme ich do rúry na 10-15min pod 190°C.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7ZdA7AX0pNK4HIkwmzhflHi1Hurc3QFaqITjEK4PL0XcamzWiwcz3q2LRMKl477HG8_uMVT5eKXbkhHocTQ46M-jAqKfjeSciRhVysP0_YbwY8EIhnCdla9FLk4ed26VBXZaXB_Hz6qI/s1600/lieskove_1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7ZdA7AX0pNK4HIkwmzhflHi1Hurc3QFaqITjEK4PL0XcamzWiwcz3q2LRMKl477HG8_uMVT5eKXbkhHocTQ46M-jAqKfjeSciRhVysP0_YbwY8EIhnCdla9FLk4ed26VBXZaXB_Hz6qI/s320/lieskove_1.png" width="320" /></a></div>
</div>
<br />
2. Po 10-15min v rúre ich vybereme a zbavíme sa šupín s orechov. Najlepšie je ich o seba trieť aby ste mali potom čo najmenej práce. Ak ešte ostanú niektoré orechy stále v šupke, ručne ich očistíme.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnApQ_ZDA_MfBIha_w5X5Ze3T9cyRsZs_1kNTIV3N5k3m7wL35auPZ2A6H_h7bdA_k9w8HIh0Bsje5c8l1YmDkwaVrq2at4Inz6abz5F8UnO_9almLLjg5XP_PerUQMiE68Z1pUpgU88k/s1600/lieskove_2.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnApQ_ZDA_MfBIha_w5X5Ze3T9cyRsZs_1kNTIV3N5k3m7wL35auPZ2A6H_h7bdA_k9w8HIh0Bsje5c8l1YmDkwaVrq2at4Inz6abz5F8UnO_9almLLjg5XP_PerUQMiE68Z1pUpgU88k/s320/lieskove_2.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Po zhruba 10-15min v rúre</td></tr>
</tbody></table>
Nemusí to byť úplne dokonalo očistené, ale posnažiť sa aby mali šupín čo najmenej aby sme mali viac jemnejšiu výslednú hmotu.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizjOrwTS-jehrnNqyb237auev4N_R_KJ7NHsiRdMzq5RMSrTv-rJvvKr8iTEVKC6siaMURVRjBZrpmxzwDcydB37WiAeoRfOCf34knRYkiZjaoRF8vk1xxCKXxLp6LqlAs9HSiQkdVWMA/s1600/lieskove_3.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizjOrwTS-jehrnNqyb237auev4N_R_KJ7NHsiRdMzq5RMSrTv-rJvvKr8iTEVKC6siaMURVRjBZrpmxzwDcydB37WiAeoRfOCf34knRYkiZjaoRF8vk1xxCKXxLp6LqlAs9HSiQkdVWMA/s320/lieskove_3.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Očistené lieskové orechy</td></tr>
</tbody></table>
3. Takto očistené orechy už len stačí nasypať do mixéru a mixovať ich dovtedy kým nedostaneme tekutú hmotu.<br />
<br />
4. A máme hotové naše lieskové maslo. Výslednú hmotu prelejeme do nádoby z ktorej budeme maškrtiť. Dobrú chuť!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjYUukJwCTmBllTVkrAOS6DjxCM5CqE3apNG_FOW3xMXffzDY5Y9WPU3d_TqkmcrI0B2tHFk1jMZQfPNM6ofrndMYDZjbZPowimesrfNAHUGWI5lfaP4-Ex1j5_rtJNESSZz5F2mcoWbA/s1600/lieskove_4.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjYUukJwCTmBllTVkrAOS6DjxCM5CqE3apNG_FOW3xMXffzDY5Y9WPU3d_TqkmcrI0B2tHFk1jMZQfPNM6ofrndMYDZjbZPowimesrfNAHUGWI5lfaP4-Ex1j5_rtJNESSZz5F2mcoWbA/s320/lieskove_4.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Z 500g orechov som naplnil 3 takéto nádoby</td></tr>
</tbody></table>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-41668690898105053442013-06-15T20:50:00.000+02:002013-06-15T20:50:53.770+02:00Mandľové mliekoKupujete si madľové mlieko alebo iné orieškové mlieka a ste s nimi spokojní? Bodaj by nie, sú predsa veľmi chutné a aj zdravé. No predsa sú tieto kúpené mlieka dochucované sladidlami a neobsahujú 100% mandlí. A navyše vaša peňaženka dosť pocíti ak si chcete na niečom takom pochutiť. Nie je preto lepšie si také mlieko vyrobiť doma za menej peňazí a s vedomím, že to bude 100% mlieko. Prinášam vám jednoduchý recept (ak sa to dá vôbec nazvať receptom) na výrobu mandľového mlieka, ktorý zvládne hocikto.<br />
<a name='more'></a><h3>
<br /></h3>
<h3>
Čo budeme potrebovať?</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<i>100g madlí</i></div>
<div>
<i>400ml čistej vody</i></div>
<div>
<i>mixér</i></div>
<div>
<i>sitko</i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<i>Suroviny nám vystačia zhruba na 500ml mlieka.</i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<h3>
Postup prípravy</h3>
<div>
1. Mandle vysypeme do nádoby a zalejeme vodou. (to ešte nie je tých 400ml)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyTFgflNVBOoFKAc69oORA0kg2S_YjhGQOLduyNc9VlZGjE9imrwkrLLzE8p5kRMe2ptmAzrh6aVB90hfcoQJpxiEv6bIMGhPGN9mMnlvtfX-3oUTxzAtZA1IXQd_23u0AOiTHLFAbXTg/s1600/mandle_0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyTFgflNVBOoFKAc69oORA0kg2S_YjhGQOLduyNc9VlZGjE9imrwkrLLzE8p5kRMe2ptmAzrh6aVB90hfcoQJpxiEv6bIMGhPGN9mMnlvtfX-3oUTxzAtZA1IXQd_23u0AOiTHLFAbXTg/s320/mandle_0.png" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
2. Necháme ich vo vode aspoň 6 hodín, najlepšie je ich večer zaliať vodou a nechať do rána. Mandle nám do rána pekne nasiaknu vodou a lepšie sa budú mixovať.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_n39BrEIQO82Jyq79YntONX_NTN3rVg8Z9aWfFLejthmksSguFs61VLFpFO6bQXJnC8P2NQIYSkxiNQ_q_xOExRjwe3xKMxzxAlx_JVFHfLPd6IB1H5vc5SkkX0RcDwQDgZ0-74WmKKk/s1600/mandle_1.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_n39BrEIQO82Jyq79YntONX_NTN3rVg8Z9aWfFLejthmksSguFs61VLFpFO6bQXJnC8P2NQIYSkxiNQ_q_xOExRjwe3xKMxzxAlx_JVFHfLPd6IB1H5vc5SkkX0RcDwQDgZ0-74WmKKk/s320/mandle_1.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Po 12 hodinách vo vode</td></tr>
</tbody></table>
<div>
3. Teraz môžme vyliať vodu a mandle dať do mixéra. Pridáme 400ml vody a môžme začať mixovať. Najlepšie je použiť stolný mixér ale ak nemáte vôbec to nevadí, ja som na tom použil ponorný mixér.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
4. Keď sú madle dostatočne rozmixované, precedíme ich cez sitko maximálne ako sa dá. Mandľovú drť, ktorú získame môžme ďalej použiť do koláčov (zmiešať s múkou) alebo ako posýpku. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
5. Gratulejem! Práve ste si vyrobili mandľové mlieko, ktoré je naozaj výrobné a výživné.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbcrmTNWUbUmHLGKiQXoR7koNslt8WR3rIE7xA-j6N4_6FTvDnzttikRo3rL3l9vTIbzx0nq6soOO1-rsnXAGk5xYMjqTZoFzzEWL2_cCYdlIj04bXqGEyJ1-ekjryxtlwQMs-5bNBfms/s1600/mandle_2.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbcrmTNWUbUmHLGKiQXoR7koNslt8WR3rIE7xA-j6N4_6FTvDnzttikRo3rL3l9vTIbzx0nq6soOO1-rsnXAGk5xYMjqTZoFzzEWL2_cCYdlIj04bXqGEyJ1-ekjryxtlwQMs-5bNBfms/s320/mandle_2.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hotové mandľové mlieko</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<i>TIP: Hotové mandľové mlieko môžte rozmixovať napríklad s jahodami a máte vynikajúce mandľovo-jahodové mlieko.</i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-60072601100003215982013-06-13T11:11:00.000+02:002013-09-26T00:30:38.923+02:0011 dôvodov prečo skončiť s cukrom<div style="text-align: justify;">
Príjem priveľa cukru vôbec neprospieva nášmu zdraviu. Cukor
sa spája s obezitou, cukrovkou typu 2, srdcovými chorobami, niektorými
rakovinami, akné, vráskami a inými znakmi, ktoré urýchľujú starnutie. Ale
vedeli ste, že cukor je návykový ako aj kokaín a navyše ešte škodí pečeni
a mozgu? Stále vám je málo? Rakovina používa cukor ako palivo na jej rast.
Prečítaj si týchto 11 dôležitým dôvodov prečo by sme mali znížiť príjem cukru v strave
a začni už dnes!</div>
<a name='more'></a><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<h3>
1. Cukor je návykový</h3>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIpwk51ZHXXmoxjlNy_VuUWczHmQ1i4aj0MxEzNbVxGvFObR_vnmeW4HOZxO5DRLAur9_4VuuvICPU9HjSocP5nI7fP3P6XboXa3FKJuGwxaf4tuT_GtSisOswnTyrVeYVhPJHoLYlcJ4/s1600/white-sugar.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="kryštálový cukor kocky" border="0" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIpwk51ZHXXmoxjlNy_VuUWczHmQ1i4aj0MxEzNbVxGvFObR_vnmeW4HOZxO5DRLAur9_4VuuvICPU9HjSocP5nI7fP3P6XboXa3FKJuGwxaf4tuT_GtSisOswnTyrVeYVhPJHoLYlcJ4/s320/white-sugar.jpg" title="" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Všetci poznáme tie slová, ktoré si hovoríme „Dám si iba
jeden zákusok a dosť (alebo cukrík, bombón, ...).“ neskôr si povieme „ani druhý mi neuškodí“, nie
neuškodí, ale nakoniec to dopadne tak, že celý deň vyjedáme koláčiky a nikdy
nemáme dosť. A teraz prichádza niečo múdre. Výsledky sledovania mozgovej
aktivity ukazujú, že cukor je rovnako návykový ako kokaín. Cukor totižto
stimuluje rovnaký receptor v mozgu ako napríklad heroín, morfium.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
2. Zvýšenie rizika rakoviny</h3>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tým že podporujeme v našom stravovaní obezitu a zvyšovanie
hladiny inzulínu, vysoký príjem cukru môže nepriamo zvyšovať riziko vzniku
rakoviny. Štúdiom rakoviny pankreasu sa zistilo, že fruktózový cukor má za následok
aktiváciu kľúčovú bunkovú cestu, ktorá riadi bunkové delenie a tým pomáha
k rýchlejšiemu rastu rakoviny.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
3. Cukor zaťažuje srdce</h3>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Možno si myslíte, že zameraním sa na zníženie sodíka a nasýtených
tukov je všetko čo musíte urobiť kvôli zdraviu pre vaše srdce. Avšak aj cukor
vo vašej strave môže rovnako nebezpečný. Strava bohatá na cukor alebo vysokú
glykemickú nálož sú spojené so zvýšením srdcových chorôb. Príliš veľa cukru v krvi
zvyšuje hladinu triglyceridov (druh tuku, ktorý ukladá extra kalórie) a znižuje
ochranný HDL cholesterol. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
4. Cukor = Tuk</h3>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbi8sYzYVQT1897nkwVl7jCkhEDZFJ5tF3rOwOWInm2jtMRaotH2HRNxRFf1nJmjmWuCE5ho9D9-QPE72HiQanUwxMk0eiDSUDdoWUCBieM2OcMs0BZYp2rEFN_A_qOTwE6PKQvLdmBf8/s1600/subcutaneous-fat.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="tuk v oblasti brucha" border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbi8sYzYVQT1897nkwVl7jCkhEDZFJ5tF3rOwOWInm2jtMRaotH2HRNxRFf1nJmjmWuCE5ho9D9-QPE72HiQanUwxMk0eiDSUDdoWUCBieM2OcMs0BZYp2rEFN_A_qOTwE6PKQvLdmBf8/s200/subcutaneous-fat.jpeg" title="" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Všetky prídavné sladidlá poskytujú kalórie, ale chýbajú im
dôležité vitamíny, minerály a vlákninu. Keď strava obsahuje väčšiu
množstvo cukru, nutričná kvalita stravy klesá ale kalórie idú hore. To sa spája
aj s nepríjemným zvyšovaním podkožného tuku okolo pása a táto extra
váha v okolí brucha je jedným z najrizikovejších dôvodov pre vaše
zdravie. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
5. Cukor ničí vašu pečeň</h3>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ak ste nepočuli o tukovitej pečeni, spomeňte si na foie
gras (fracúzska delikatesa, tukovitá pečeň vodných vtákov z husí a kačíc).
Tak ako nútený výkrm kačky vytvára pečeň s maslovou textúrou, tak aj
strava s vysokým obsahom cukru zmení
textúru vašej pečene. Pečeň je jedným z našich najväčších a najzložitejších
orgánov a je jedným z hlavných skladov na glukózu vo forme glykogénu. Keď konzumujete
sladké potraviny alebo nápoje, zvyšuje sa
hladina cukru v krvi, inzulín sa vylučuje a pečeň odpovedá na inzulín
ťahom cukru z krvi na tvorbu glykogénu. Pečeň potom uloží všetku zásobu
glykogénu vo forme tuku. Tučná pečeň môže viesť k cukrovke 2. typu,
kardiovaskulárnym chorobám alebo iných chronických zdravotných problémoch.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
6. Cukor zvyšuje riziko obličkových kameňov</h3>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Vzhľadom k tomu, že sladké nápoje sú významný zdrojom
prídavných sladidiel, máme tu ďalší problém: obličkové kamene. Dnešná doba
ponúka množstvo sladených nápojov a sú na každom kroku. No však tieto
nápoje dramaticky zvyšujú riziko obličkových kameňov. Najlepšou radou na
prevenciu je zvýšenie príjmu čistej vody (najlepšie je však sladené nápoje
vôbec nepiť).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h3>
7. Cukor kazí váš úsmev</h3>
<span style="text-align: justify;">Možno si spomeniete na slová vašich rodičov keď vám vraveli,
že veľa sladkostí vám pokazí zuby. A nehovorili vám to len tak, mali totiž
pravdu. Keď je cukor zmiešaný s baktériami, ktoré sa nachádzajú v </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPUZNrxKHHqQmJo4bRAapxo-T4_MQH5qpQKH4D36tZ2LC1I57obaTEUD5tklavs0sMMGtGOCQs_YmP0OfppAPpwe-y8bRXv5EVTk6tMclVePonKQb6tehUNqA6TQAD7d4S5JEEhpNIaNM/s1600/colas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="porovnanie obsahu cukru v sladených nápojov" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPUZNrxKHHqQmJo4bRAapxo-T4_MQH5qpQKH4D36tZ2LC1I57obaTEUD5tklavs0sMMGtGOCQs_YmP0OfppAPpwe-y8bRXv5EVTk6tMclVePonKQb6tehUNqA6TQAD7d4S5JEEhpNIaNM/s320/colas.jpg" title="" width="320" /></a></div>
ústach,
vytvára sa kyselina. Táto kyselina útočí na zuby 20 minút alebo aj viac. Sladké
nápoje sú najčastejšou príčinou vzniku zubného kazu, nielenže obsahujú priveľa
cukru (plechovka koly = 10 lyžičiek cukru) ale aj obsahujú kyselinu citrónovú a kyselinu
fosforečnú.<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
8. Cukor robí vašu stravu <span lang="EN-US">“prázdnu”<o:p></o:p></span></h3>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Trochu pridaný cukor môže aj zdravé potraviny urobiť
chutnejšie. Avšak množstvo jedál obsahujúce veľa cukru majú malú alebo žiadnu
výživovú hodnotu (limonády, cukrovinky, ...) ale obsahujú veľa prázdnych
kalórií. Preto radšej obmedzte tieto prázdne kalórie a nahraďte ich jedlom
bohaté na vitamíny, minerály ako je ovocie, zelenina, ryby, hydina a zdravé
oleje. Tieto jedlá vám dajú dostatok energie, ktorú potrebujete a navyše ochránia
aj vaše zdravie.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
9. Prírodne sladké jedlá vám nebudú chutiť</h3>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
V minulosti si ľudia vychutnávali sladké z toho, čo
im priniesla príroda. No dnes keď poznáme umelé ochucovadlá, zdajú sa nám
dostupnejšie a lacnejšie. Naše chuťové poháriky naplnili sladké jedlá a nápoje.
Keď ponúknete dieťaťu sladkosť alebo kolu a jahody alebo čerešne, môžete
hádať čo si vyberie. Väčšina si vyberie tú sladkosť lebo prírodne sladké veci
už nie sú pre ne dostatočne sladké. To isté platí u nás všetkých. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
10. Cukor spôsobuje vrásky</h3>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Cukor vo všetkých formách (kukuričný sirup, trstinový cukor,
adť) extrémne škodí pokožke. Cukor ničí kolagén a elastín, proteínové
vlákna, ktoré udržujú pokožku pevnú a pružnú. Keď je kolagén poškodení,
predovšetkým na tvári, stáva sa suchým a lámavým. Znížením príjmu jedál s vysokým
glykemickým indexom, ktorý zvyšuje hladinu inzulínu minimalizujeme starnutie
kože.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVZKl2TzS1UmYSZ9Nup0VNE-6OUkTtrSY3KSGEYENNpv5deJ7JnGhePuuOUPfEQPWTT6phwYrD51XVkcReAVRwqdqvd12qEGqsXzIa0YWVGRMN_csnA1CapmwhM8unOE4k0pGJ4xz73H0/s1600/shutterstock_41563432.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="vrásky na čele" border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVZKl2TzS1UmYSZ9Nup0VNE-6OUkTtrSY3KSGEYENNpv5deJ7JnGhePuuOUPfEQPWTT6phwYrD51XVkcReAVRwqdqvd12qEGqsXzIa0YWVGRMN_csnA1CapmwhM8unOE4k0pGJ4xz73H0/s320/shutterstock_41563432.jpg" title="" width="320" /></a></div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
11. Cukor spôsobuje zápal</h3>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Zápal v tele je reakcia na infekciu alebo poranenie,
rovnako ako niektoré zlé návyky vrátane fajčenia, nedostatok pohybu, konzumácia
spracovávaných potravín (polotovary) a vysoko kalorickej stravy. Cukor
podporuje zápal v tele čo môže naštartovať poruchy od cukrovky 2. typu až
po ochorenie srdca. Na zníženie rizika zápalu je vhodné jesť zeleninu, ryby,
hydiny, olivy, orechy.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Zdroj: </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://www.livestrong.com/slideshow/1004201-15-reasons-kick-sugar/" rel="nofollow">http://www.livestrong.com/slideshow/1004201-15-reasons-kick-sugar/</a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-11124960672190613112013-06-10T19:13:00.000+02:002013-11-29T14:13:24.628+01:00Ži ako "Warrior"<span style="text-align: justify;">Dostal som sa k zaujímavej knihe s názvom "The Warrior Diet" alebo Strava Bojovníka. Keď vidíme slovo "diet" hneď nás napadne diéta. Autor tejto knihy Ori Hofmekler to neberie ako diétu ale ako životný štýl. A o čom je vlastne táto kniha? V jednoduchosti povedané: originálny, charakteristický a uspokojivý stravovací plán, ktorý je doplnený aj receptami a cvikmi.</span><br />
<a name='more'></a><br />
<h3 style="text-align: justify;">
Pohľad do histórie</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikg69HimwGgpTQunl1thNlAS0Tkv_GMUiI6bDwijTE9Ji7FgYqa_Y3hf7lBHUDfOWYx_hCDa4KIRRXiQAuXXjyJ5xv6ygjbrQLnem0gIyahw4Y4SvKm6vKLL_OSmRWqQihpD35qO4knBU/s1600/gerard_butler300.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="warior dieta" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikg69HimwGgpTQunl1thNlAS0Tkv_GMUiI6bDwijTE9Ji7FgYqa_Y3hf7lBHUDfOWYx_hCDa4KIRRXiQAuXXjyJ5xv6ygjbrQLnem0gIyahw4Y4SvKm6vKLL_OSmRWqQihpD35qO4knBU/s320/gerard_butler300.jpg" title="" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Čím sa dnes líšime od našich predkov? To je prvá otázka, ktorú by sme si mali povedať. Podľa mňa sa líšime v mnohých veciach. Narozdiel od našich predkov si žijeme ako králi. Máme zabezpečenú stravu o ktorú nemusíme bojovať, prácu máme zaplatenú, máme slobodu sebarozvíjania a vo svojej podstate sme slobodný konať. Čo však máme spoločné je náš organizmus a určitý genetický kód ako "prežiť". Áno, tak ako aj v minulosti aj dnes je spoločnosť rozdelená na dve skupiny, tí ktorí musia pracovať/bojovať aby prežili a potom tí ktorí nemusia. Zameriam sa teraz na skupinu pracujúcich/bojujúcich. Kedy myslíte, že mali čas na jedenie? No len večer, keď bolo všetko hotové alebo dobojované. A ako vypadali po fyzickej stránke? Trošku to preženiem, ale stačí si pozrieť film 300 a môžte si spraviť svoju predstavu. Bojovníci, lovci nemali čas vysedávať celé dni a napchávať sa jedlom. Jedli až večer, keď oslavovali víťazstvo bitky a lovci oslavovali úlovok, ktorý celý deň lovili. A keď už oslavovali tak to bola oslava ako sa patrí. Najedli sa koľko len vládali a predsa stále vypadali perfektne, efektívne svaly s minimálnym tukom. To je sen každého dnešného športovca, ale aj väčšiny z nás. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Použitie v dnešnom svete</h3>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Čo si zapamätať z týchto poznatkov z histórie? Náš organizmus je rovnaký ako aj v minulosti, bude sa správať rovnako ak mu vytvoríme spomenuté podmienky. Neznamená to však, že pôjdeme teraz bojovať alebo loviť zver aby sme mohli večer oslavovať a hodovať. Náš boj sa zmenil a to sú naše tréningové plány a ulovenie zveri dnes nahradilo nákup potravín. Preto je dôležité aby bol tréning zameraný na všetky pohybové aktivity (rýchlosť, sila, vytrvalosť, pružnosť). Takisto aj výber potravín musí byť ten správny. Produkty, ktoré sú prírodné a najmenej sa upravujú je tá správna voľba. Aj keď to vyjde trošku drahšie, naše telo a orgány sa nám poďakujú. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Čo znamená žiť ako "Warrior"?</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Dosť bolo úvodných obkecov. Je na čase aby som konečne prezradil čo všetko obnáša život "Warriora". Netreba sa hneď zľaknúť čo sa práve dočítaš, skús dočítať celý článok a potom uvidíš či to vyskúšaš alebo ostaneš ďalej sedieť pri PC a napchávať sa nezdravými potravinami a potom neskôr s hrôzou v zrkadle zistiť na koho sa pozeráš. Na to začneš aplikovať nejakú diétu, ktorá nebude mať žiadne výsledky alebo len minimálne. OK, takže teraz už k veci.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Stravovanie bojovníka je akési praktické využitie knihy Maximum svalov a Minimum tuku, ktorá je rozobraná tu na blogu v desiatich <a href="http://zdraveinfo.blogspot.sk/2013/05/maximum-svalov-minimum-tuku-1-cast.html" target="_blank">článkoch</a>. Takže odporúčam prečítať tieto články pre jasné a rýchlejšie pochopenie celého problému. Ak máte prečítané (ak celú knihu a vydržali ste čítať až dokonca, patrí vám diplom z biológie) môžme sa do toho pustiť.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Stravovanie bojovníka je založené na jedení jedného hlavného jedla večer. Princíp tohto stravovania spočíva v striedaní fáz hladovania a prejedania. Pre našu smolu trvá fáza hladovania dlhšie. Presnejšie povedané trvá od rána keď sa zobudíme až do večera, kde prichádza fáza prejedania. Nejedná sa však o hladovanie typu "nedať do úst nič okrem vody". Táto fáza slúži na detoxifikáciu (očista) organizmu. No fáza prejedania znamená presne to isté čo si myslíte "zjesť všetko čo vidím". Môžme sa teda pustiť čo a kedy môžem jesť a piť.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Kedy a čo jesť a piť</h3>
<div style="text-align: justify;">
<i>Pravidlo č.1:</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Jesť surovú zeleninu a ovocie počas dňa, večer jesť jedlo všetkých skupín (bielkoviny, tuky, sacharidy)</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Pravidlo č.2:</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Piť množstvo čistej vody.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Takže čo (ne)jesť počas dňa:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Vypiť hneď po zobudení aspoň jeden dva poháre čistej vody, počas dňa takisto piť dostatok tekutín. Môžte si dať šálku kávy a takisto piť veľa čaju bez prisladenia (najlepšie zelený ). Zeleninu a ovocie jesť surové, bez žiadnej tepelnej úpravy. Ak sa cítite veľmi hladný a nezvykli ste si ešte na fázu hladovania, môžte si dať aj trocha bielkovín vajcia, kuracie prsia, morčacie prsia, ryba, biely jogurt, cottage alebo proteínový shake. Zásada je nemixovať bielkoviny a jesť ich iba 1x počas dňa. Najdôležitejšia zásada je zdržanie sa akýchkoľvek <b>sacharidov</b> (zeleninu do toho nerátame) vrátane ovocia s vysokým GI - hrozno, pomaranč, jablko. Najlepšie sa je stravovať zeleninou a ich šťavami, dôležitá je čerstvosť šťavy (max 10min od výroby, takže žiadne kúpené šťavy v supermarkete). Spestriť deň môžu orechy a iné doplnky (vitamín C, glutamín, ginko).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: bold;">"Here Comes the Boom" alebo Prejedanie</span></div>
<div style="text-align: justify;">
Máme odpracované (školáci doštudované), za sebou kvalitný tréning zahrňujúci rýchlosť, vytrvalosť, sila, pružnosť a konečne sme sa dočkali vytúženého jedla. Môžme zjesť koľko chceme zo všetkých skupín jedál (bielkoviny, tuky, sacharidy) pokiaľ dodržíme pravidlá stravovania bojovníka.</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Pravidlo č.1: </i>Začni jesť najskôr zelenú listovú zeleninu. (najlepšie mix rôznych šalátov s olivovým olejom)</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Pravidlo č.2: </i>Pokračuj bielkovinami (kuracie prsia, morčacie prsia, ryby, vajcia, cottage), uvarenou zeleninou (brokolica, karfiol, cuketa, mrkva, hríby, struky) a tukmi (esenciálne mastné kyseliny, mandle, avokádo, maslo).</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Pravidlo č.3: </i>Dokonči jedenie so sacharidmi (hnedá ryža, zemiaky, obilniny).</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Pravidlo č.4: </i>Prestaň jesť keď cítiš viac smäd ako hlad.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Funguje to?</h3>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Poviete si OK, možno sa do toho pustím ale naozaj môžem očakávať želaný výsledok. Autor knihy sľubuje želaný výsledok, ktorý sa začne prejavovať po prvých pár dňoch resp. týždňoch. Rozhodne dodáva, že použitím jeho metódy dosiahnete pevné,svalnaté, funkčné tele s minimom tuku za minimálny čas. </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Po prečítaní obidvoch kníh (Maximum muscle Minimum fat, The Warrior Diet) som si povedal, že toto stravovanie vyskúšam aj ja. Nie s cieľom zhodiť kilá, práve naopak. Môj cieľ je získať čistú svalovú hmotu a pritom mať minimum tuku. Aplikujem to zatiaľ týždeň (od 3.6.2013) a prejavujú sa už prvé výsledky vo viditeľnosť slávneho "sixpacku". </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
Moje doterajšie skúsenosti a rady</h3>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Veľa síce toho ešte možno neporadím, ale možno to niekomu pomôže. Zvykanie na tento typ stravovania neberiem veľmi tragicky. Možno som vo výhode, lebo doteraz som bol na nízkosacharidovej strave (cez deň som takisto nejedol sacharidy), takže vydržať bez sacharidov mi nerobí problém. Počas dňa nepociťujem hlad skoro vôbec. Ráno si dám pohár vody a urobím si aj čaj hodím do seba nejaké vitamíny. Ak mám možnosť tak počas dňa si dám zeleninovú šťavu (mrka, zázvor, repa). Odporúčam bobule (jahody, černice, čučoriedky), ktoré majú nízky GI a sú takisto výborné detoxifikanty. Ja si ich pridávam do bieleho jogurtu alebo ich jem samostatné. Toto je všetko čo mám počas dňa. Podvečer (cca o 18:00) mám tréning, ktorý trvá 30-45min. Po odcvičení si začínam pripravovať jedlo (veľa jedla). Moje jedenie trvá približne do deviatej (aj s malými prestávkami na prípravu ďalšieho jedla). Nakoniec pred spaním si ešte dám proteín shake a šup do postele a ráno začínam odznova. </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Takže sa chceš do toho pustiť ale máš ešte nejaké nejasnosti, kľudne mi napíš a rád poradím. </div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="heureka-374293803"> <div class="heureka3-content"> <div style="float: left; border: 1px solid #E2E2E2; margin: 0 15px 0 0; padding: 0; width: 50px; height: 50px;"><a href="http://knihy.heureka.sk/the-warrior-diet-ori-hofmekler/#c819:3" class="heureka-image-374293803"> </a></div> <div style="margin: 0; padding: 0; line-height: 1.2em;"> <a href="http://knihy.heureka.sk/the-warrior-diet-ori-hofmekler/#c819:3" target="_blank">The Warrior Diet - Ori Hofmekler</a> môžete kúpiť v <span class="heureka-shops-374293803"> </span> e-shopoch za cenu od <span class="heureka-price-374293803"> </span> <small>(Zdroj: Heureka.sk)</small><br /> <a href="http://knihy.heureka.sk/the-warrior-diet-ori-hofmekler/#c819:3" target="_blank">Porovnať ceny >></a> </div> </div> <div style="clear: both;"></div> </div> <script type="text/javascript" src="http://www.heureka.sk/direct/bannery/?id=37429380:3:819"></script>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1486806777780004898.post-32778738936008634642013-06-04T12:00:00.000+02:002013-06-13T17:23:34.647+02:00Jedlom proti starnutiu<div style="text-align: justify;">
Najlepší spôsob ako vyzerať mlado aj vo vyššom veku je
samozrejme cvičenie a zdravé stravovanie. Správne dodržiavanie týchto
dvoch jednoduchých pravidiel nám uberie pár rôčkov. Existujú však určité jedlá,
ktoré ovplyvňujú kvalitu pokožky, nakopnú ti energiu alebo pomáhajú zlepšiť
imunitu.</div>
<a name='more'></a><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCCOs-ZLtkrotRcrbdIM5iFEZONiVNiDpFFIh-PtJ0QnQF9yDZ5aLfjRtDwRwox0v1JSx5Is1dImYt4kAxnJASsWXfYoDn3kqqQ4Dty0WRvq-9riF65e7XcFE3r4b1SGiWV3aDSZ05E7E/s1600/blueberries.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCCOs-ZLtkrotRcrbdIM5iFEZONiVNiDpFFIh-PtJ0QnQF9yDZ5aLfjRtDwRwox0v1JSx5Is1dImYt4kAxnJASsWXfYoDn3kqqQ4Dty0WRvq-9riF65e7XcFE3r4b1SGiWV3aDSZ05E7E/s200/blueberries.jpg" width="176" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Čučoriedky</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tieto modrasté bobule obsahujú vysoký obsah vlákniny s vitamínmi
a minerálmi. Sú výborným zdrojom antioxidantov. Čučoriedky taktiež
posilňujú aktivitu mozgu, zjemňujú pleť a sú prevencia pred rakovinou.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjrAoyQ91sMDn7PV7GXtX0-7nkh7rW4-18el_PwSUHLtvCjFgHtjGXftN1Wj8NNE8XHmazMLoJ-LbbRHvuU_FTHLj2mHkL0Y5XmoMPSzlfozaMTvi5pymaQDVxk7cLsvm6Dd0swGq139c/s1600/salmon.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjrAoyQ91sMDn7PV7GXtX0-7nkh7rW4-18el_PwSUHLtvCjFgHtjGXftN1Wj8NNE8XHmazMLoJ-LbbRHvuU_FTHLj2mHkL0Y5XmoMPSzlfozaMTvi5pymaQDVxk7cLsvm6Dd0swGq139c/s200/salmon.jpg" width="200" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Losos</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Aktivita mozgu sa znižuje ako starneme. Na zvýšenie aktivity
sú výborné omega-3 tuky, ktoré obsahuje práve losos. Okrem toho ešte podporuje
pleť, oči, srdce a kĺby.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaaXAHalBrTLU9zadDcYTU2ZyAoWEYpRMZ2iZlZh6y3RAhBjOyCh60RiU8Yi-Vvvkj2UOSHvzSpu262Tr5t_Gq3xl2qIeno_DrG8Tlxp_OVjGznQpX5FCFq65xz69IOfY2cMxHHwcmHGM/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaaXAHalBrTLU9zadDcYTU2ZyAoWEYpRMZ2iZlZh6y3RAhBjOyCh60RiU8Yi-Vvvkj2UOSHvzSpu262Tr5t_Gq3xl2qIeno_DrG8Tlxp_OVjGznQpX5FCFq65xz69IOfY2cMxHHwcmHGM/s200/images.jpg" width="200" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Pistácie</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Okrem toho, že sú dobré a nevieme kedy ich prestať jesť
ale sú aj bohaté na živiny. Pistácie majú prevahu oproti mnoho iných orechov –
sú v škrupine. Podľa štúdií, orechy v škrupine majú o 41% menej
kalórií ako tie, ktoré nie sú v škrupine.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJgumkqol4XX1_OZGzvXoGO0O3Dc2B9D0CvbQthuqfQCnmH9FDfGVfkOaC72TEdAyGy5gL034n82DqHHgI3a8qy_9hXtiYPRMYrFMHOERqZw6urIN21ilq_OqIxzUHmFgqq99QKmNzZ8M/s1600/whey-powder.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJgumkqol4XX1_OZGzvXoGO0O3Dc2B9D0CvbQthuqfQCnmH9FDfGVfkOaC72TEdAyGy5gL034n82DqHHgI3a8qy_9hXtiYPRMYrFMHOERqZw6urIN21ilq_OqIxzUHmFgqq99QKmNzZ8M/s200/whey-powder.jpg" width="200" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Srvátkový proteín</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Svalová hmota sa pri starnutí znižuje o približne 1% za
rok. A strata svalov spúšťa ďalšie neželané akcie. Zníženie metabolizmu,
strata koordinácie a rovnováhy, atď. Našťastie kombináciou silového
tréningu a srvátkového proteínu urobí svoje a pomôže pri získavaní
svalovej hmoty. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO4fS7A4mdHRg3mvtp0Xx9BIIZjOYraQemQu5V92muIRrsGXggh_tOYCOGGe4pVnT3jyR-Tpc6b4AxscHIRPaFFKUGy2tOhx0sWJljWflBLLFmELSHjRu6WJD7IMIpv-rdIo3bc_rX-gs/s1600/greek-yogurt-400.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO4fS7A4mdHRg3mvtp0Xx9BIIZjOYraQemQu5V92muIRrsGXggh_tOYCOGGe4pVnT3jyR-Tpc6b4AxscHIRPaFFKUGy2tOhx0sWJljWflBLLFmELSHjRu6WJD7IMIpv-rdIo3bc_rX-gs/s200/greek-yogurt-400.jpg" width="200" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Grécky jogurt</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Na rozdiel od iných jogurtov, tento jogurt obsahuje
dvojnásobok bielkovín a má o polovicu menej cukru. Obsahuje aj menej
laktózy, čo pozitívne ovplyvní trávenie.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVP9ddFO7yNzplzPilJbNC9PP1DHDLybow088fIgKFQbZI-hjTN84VTry0eWkbjfhdOZqgQUtXv6tUuHzC1c8pd-_bFah5JSSndGidzCZpsGFG6rVLrfjhiU98c-LCOsnAhkwZE7Opp8w/s1600/coffee-beans-4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVP9ddFO7yNzplzPilJbNC9PP1DHDLybow088fIgKFQbZI-hjTN84VTry0eWkbjfhdOZqgQUtXv6tUuHzC1c8pd-_bFah5JSSndGidzCZpsGFG6rVLrfjhiU98c-LCOsnAhkwZE7Opp8w/s200/coffee-beans-4.jpg" width="200" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Káva</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Káva je často kritizovaná ale nemusí byť až tak zlá ako si
myslíte. Problém je v tom, čo si do nej pridáte = cukor. Niektoré výsledky
poukazujú na to, že pitie kávy znižuje šancu na infarkt, cukrovku alebo
Parkinsona. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv5E3ujJiuvFeOB2NDNCWUDfH9NuYs3B8mswP1FHn8ZtzmdsKzJiTPSNtGYBiszQZn2llOK4TX590JKrrfbr-CjTpc3YtwYteMOiyyfLziOYd4lj_tV8v_jet2URPOeIpKKg_YY0l-RT8/s1600/images+(1).jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="134" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv5E3ujJiuvFeOB2NDNCWUDfH9NuYs3B8mswP1FHn8ZtzmdsKzJiTPSNtGYBiszQZn2llOK4TX590JKrrfbr-CjTpc3YtwYteMOiyyfLziOYd4lj_tV8v_jet2URPOeIpKKg_YY0l-RT8/s200/images+(1).jpg" width="200" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Barramundi</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pýtate sa čo to je? Odľahčím vás od googlovania a prezradím
vám. Barramundi je ryba z druhu ostriežov. Táto ryba má o polovicu menej
kalórií ako losos, pričom má rovnaký obsah omega-3 mastných kyselín.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj94t10T6vPwf7lyIqZkI7Hl4gjMzGfIUslJu5cYtOT78Z_5z2dpJsrGgK9rJ5B6mtT1hP0lwTYyGQ7ZY_rg3E_w-wqfsdIx-v988XvYYauByXFliSN_MtgiIBhbsHx7sFNATVp5OOhb28/s1600/oats.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="141" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj94t10T6vPwf7lyIqZkI7Hl4gjMzGfIUslJu5cYtOT78Z_5z2dpJsrGgK9rJ5B6mtT1hP0lwTYyGQ7ZY_rg3E_w-wqfsdIx-v988XvYYauByXFliSN_MtgiIBhbsHx7sFNATVp5OOhb28/s200/oats.jpg" width="200" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Ovsené vločky</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Vločky obsahujú potrebnú vlákninu, ktorá často chýba v našom
jedálničku. Vláknina zaženie hlad ale taktiež znižuje riziko nadváhy v strednom
veku. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2QpjdGTjDtRvZTz8amt5FXdaYBgtVxvrya7FLik3gcEjQuYVrE-10bO8-qLMv6832_ivbKA2Cj774uumumYqN6pY1VVIeWnJCbhHDa_JiZGtIkGxpeB-A3AkRFjmstqiFwISU9YJGZTE/s1600/Red_Wine_Glass.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2QpjdGTjDtRvZTz8amt5FXdaYBgtVxvrya7FLik3gcEjQuYVrE-10bO8-qLMv6832_ivbKA2Cj774uumumYqN6pY1VVIeWnJCbhHDa_JiZGtIkGxpeB-A3AkRFjmstqiFwISU9YJGZTE/s200/Red_Wine_Glass.jpg" width="106" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Červené víno</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Nie, nie je to preklep. Červené víno obsahuje silný
antioxidant, ktorý zabraňuje zlyhanie srdca či mozgu. To je dostatočný dôvod na
to, aby sme nezabudli na víno. Pre ženy maximálne jeden pohár za deň a muži
2 poháre za deň.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR2-LhnspRerPveJzn6rdq38r3nvVd4xsLnAJydbUUI3BuNwSKejKpvFliC1bjiqT4xJUMZfuY3p5INhHif2_SqqCjS5MEp-baiOAdFFcBvlGDXLUlwwfYSanFJKyezZYJcW4lzLa5v0A/s1600/spinach4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR2-LhnspRerPveJzn6rdq38r3nvVd4xsLnAJydbUUI3BuNwSKejKpvFliC1bjiqT4xJUMZfuY3p5INhHif2_SqqCjS5MEp-baiOAdFFcBvlGDXLUlwwfYSanFJKyezZYJcW4lzLa5v0A/s200/spinach4.jpg" width="200" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Špenát</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Táto listová rastlina je elektrárňou pre živiny. Je bohatý
na luteín, ktorý má preukázané vlastnosti proti starnutiu. Špenát môžeme pridať
k cestovinám, šalátu alebo k miešaným vajciam.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEJ3TSULtsE1oAR2gXhfYksy2kluD_dEqm8aZHJS0dhOA5PWIVFjgxDf_oOrSO_2gsQ-46MXOk8fu_dCORTp-ZmikxMcSlnlZWCL6iMnq_QilNb1V398RXL5DTbDPQm8EYVSFJrN6hJ4o/s1600/cinnamon-whiteback-2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEJ3TSULtsE1oAR2gXhfYksy2kluD_dEqm8aZHJS0dhOA5PWIVFjgxDf_oOrSO_2gsQ-46MXOk8fu_dCORTp-ZmikxMcSlnlZWCL6iMnq_QilNb1V398RXL5DTbDPQm8EYVSFJrN6hJ4o/s200/cinnamon-whiteback-2.jpg" width="200" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Škorica</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Výskumy ukazujú, že škorica znižuje nárast inzulínu v krvi
po skonzumovaní sacharidov. Stačí jednoducho pridať trochu škorice do jedla ako
napr. do vločiek, jogurtu, cottage. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSCD5SQYrg6MhxMr-Nmkhg2Ozkj_8omLcrrJUeUg_Y8o-IHyR0JCM3axednBDRu0dMCHQacRTh-PwWEYKU-jWmpRrLGkvPq3sRu08Xdgg_qIstHf_7qa-eBN4KX77FjplFj5TLVRQ6pEc/s1600/darkchocolate.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSCD5SQYrg6MhxMr-Nmkhg2Ozkj_8omLcrrJUeUg_Y8o-IHyR0JCM3axednBDRu0dMCHQacRTh-PwWEYKU-jWmpRrLGkvPq3sRu08Xdgg_qIstHf_7qa-eBN4KX77FjplFj5TLVRQ6pEc/s200/darkchocolate.jpg" width="200" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Horká čokoláda</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Horká čokoláda, nie mliečna alebo biela, má pozitívny vplyv
na srdce, V skutočnosti, konzumácia 30 gramov (2-3 tabličky) čokolády
denne je spojená s nižším LDL (zlý) cholesterolom a vyšším HDL (dobrý)
cholesterol. Čokoláda musí obsahovať minimálne 70% kakaa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGpyQSQXq3LCBzukGZFe-t-Uirgy2_IykHNa5moJSpnz5SlguLjv8Nwb_O4lu3zfIIB0bJrZ9T6BAiB1VDQJI0njbczkVDn2aFgmw5QTqQqCzML9y5dbPoYu4mut3e6J8SJUN55CulFtQ/s1600/meiquan$12210394.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGpyQSQXq3LCBzukGZFe-t-Uirgy2_IykHNa5moJSpnz5SlguLjv8Nwb_O4lu3zfIIB0bJrZ9T6BAiB1VDQJI0njbczkVDn2aFgmw5QTqQqCzML9y5dbPoYu4mut3e6J8SJUN55CulFtQ/s200/meiquan$12210394.jpg" width="200" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Kurkuma</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Zdravé jedlo pochádza aj z inej kuchyne, tentokrát z Indickej.
Korenie kurkuma zabraňuje výskytu rakovine. Stačí pri tom len pridať 1-2
lyžičky k zeleninovému šalátu, ryže a podobne. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkkO6gNvXhDLsIQ9qX0_HLQ1qgdkhf5Kh9OcI0KZy3Z6oWKkvSlnk1g-miXCxsrLGL8Tm-mwkYI-ha5qQaQpKTZTawh-7Bxq3GyvShaDxQlhje8s9ZcMGQfG9q8t6oXGv3ljqQnv_yzoI/s1600/Green-tea-benefits_search-reply.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="137" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkkO6gNvXhDLsIQ9qX0_HLQ1qgdkhf5Kh9OcI0KZy3Z6oWKkvSlnk1g-miXCxsrLGL8Tm-mwkYI-ha5qQaQpKTZTawh-7Bxq3GyvShaDxQlhje8s9ZcMGQfG9q8t6oXGv3ljqQnv_yzoI/s200/Green-tea-benefits_search-reply.jpg" width="200" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Zelený čaj</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Napomáha k mladšiemu výzoru. Čínsky výskum poukazuje na
to, že kto pije 3 poháre zeleného čaju za deň spomaľuje proces starnutia. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw6bkORzoH0gz6ngoiOxs7zfgGr4baJkGw8XriTDszVmb4myFgZjcQ86My5esJvFQhgmQohzLOqT7OIoH466ea9n-E_5bC7Zoz7WN-Kbhs-cRB7qbZIgqEUMcoJBbadIAjWmC-cdk_QW4/s1600/hemp.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw6bkORzoH0gz6ngoiOxs7zfgGr4baJkGw8XriTDszVmb4myFgZjcQ86My5esJvFQhgmQohzLOqT7OIoH466ea9n-E_5bC7Zoz7WN-Kbhs-cRB7qbZIgqEUMcoJBbadIAjWmC-cdk_QW4/s200/hemp.jpg" width="200" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Konope</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Už vieme, že losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, rovnako
je na tom aj konope. Konopné semená a oleje pomáhajú pleti udržať vlhkosť.
<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p>Zdroj:</o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><a href="http://www.livestrong.com/slideshow/545202-20-anti-aging-foods">http://www.livestrong.com/slideshow/545202-20-anti-aging-foods</a></o:p></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10921451032433396301noreply@blogger.com0