Ako často doplňovať energiu jedlom?

Dnes informácie o zdravom životnom štýle zbierame z každého kúta, či to je televízia, rôzne časopisy ale ako hlavný zdroj všetci používame zrejme internet. Ten je už zaplnení informáciami o zdravom stravovaní až až, dokonca aj teraz čítate ďalší takýto článok. Smelo čítajte ďalej, pretože následujúcich pár riadkov vám prezradia ako to s tým stravovaním naozaj je.

Meranie tuku

Každý poznáme svoju váhu aj keď sa nám môžno nepozdáva, takisto vieme aj svoju výšku. Sú to ľahko merateľné veci ale čo taký tuk? Ako zmerať tuk v tele? Ten nás predsa zaujíma tiež a chceli by sme vedieť koľko nám pridáva na váhe. Meranie telesného tuku je trochu zložitejšie. Pomerne zložito sa meria a ešte horšie sa sleduje. Väčšina ľudí si len tak odhadne percento svojho tuku ale od pravdy sú na kilometre ďaleko.

Málo sacharidov, veľa tuku

[Preklad originálneho textu Dr. Adreasa Eenfeldta - LCHF for beginners]

Chcete jesť skutočné jedlo (koľko len chcete) a zlepšiť svoje zdravie a hmotnosť? Môže to znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale LCHF (Low Carb, High Fat) je metóda, ktorá sa používa 150 rokov. Moderná veda teraz dokazuje, že naozaj funguje. 

Nejde o žiadne váženie jedla, žiadne počítanie, žiadne bizarné "nahrádzanie jedla", žiadne tabletky. Všetko čo potrebujeme je iba skutočné jedlo a prostý rozum. A navyše všetky rady nižšie sú zadarmo.

Maslo vs. Margarín

Často krát keď som v obchode mi zastáva rozum nad plnými košíkmi "potravín(?)". Občas sa v tom zhluku zablysne aj niečo naozaj zdravé (no stáva sa no veľmi zriedka). Ľudia sa radšej držia kvantity ako kvality. No čo ma najviac dokáže zamraziť je to keď vidím v regáloch ževraj "maslové nátierky" alebo rovno margarín (a jemu podobné šialenstvá). Dúfam, že týmto článkom vás presvedčím prečo sa takýmto tukom máme vyvarovať a k takým regálom sa radšej nepribližovať (ak už tak konáte, aj tak pokračujte v čítaní).

Cesta k vysnívanému telu

Spomeň si na deň keď si sa postavil pred zrkadlo a videl si tam niečo čo už viac nechceš byť. (ak sa tak ešte nestalo, teraz je na to ten pravý čas) Či to už bolo priveľké čudo v tom zrkadle alebo v opačnom prípade tam bolo niečo vychudnuté, povedal si si dosť a tvojím cieľom je teraz dosiahnuť postavu, po ktorej túžiš. Tak teda začal si cvičiť ale výsledky neprichádzajú tak ako si očakával. Čo teda robíš zle? Možno ti pomôžu tieto rady.

MAXIMUM SVALOV a MINIMUM TUKU: 10. časť (Strata tuku / Záver)

Strata tuku je biologický proces, ktorý núti telo brať tuk zo zásob a premeniť ho na energiu. Znie to veľmi jednoducho, ale vôbec to také jednoduché nie je. Kto má bližší záujem ako to celé prebieha, môže sa to dočítať v knihe, ktorú uvádzam na konci. Sú tu avšak vplyvy, ktoré zabraňujú uvoľňovanie tukov, lebo sú použité na životne dôležitejšie úlohy.

MAXIMUM SVALOV a MINIMUM TUKU: 9. časť (Jedlo po cvičení)

Dôležitosť regeneračných jedál je často podceňovaná alebo zle chápaná. Znalosť o tom, kedy a čo jesť je kľúčom k tvorbe svalov a sily. Jedlo po cvičení má dve hlavné funkcie:

1. Podporuje už začatý rast svalov.

2. Zabraňuje svalový kolaps, podporuje zotavenie a realizuje samotný rast svalov.

Efektívne zotavenie má základ na začiatku zotavovacieho procesu. Hneď po odcvičení je doba, ktorá trvá od 30 minút do 4 hodín, alebo tiež nazvaná „okno príležitosti“. Je to doba, kde rastový hormón dosahuje maximálnu hodnotu, inzulín dosahuje maximálnu citlivosť. Svaly majú najväčší potenciál prijímať výživu, zotavovať a vyvíjať sa.

MAXIMUM SVALOV a MINIMUM TUKU: 5. časť (Rastový hormón)

Načo je dobrý spánok? Drvivá väčšina by odpovedala, že spánok je na to aby sme si oddýchli a načerpali nové sily. Áno, to je pravdou. Lenže spánok je dôležitý aj pre budovanie svalov, sily a zdravia. Za to je zodpovedný rastový hormón, ktorý buduje svaly a aj spaľuje tuky.

MAXIMUM SVALOV a MINIMUM TUKU: 4. časť (Tuky)

Sú pre naše telo potrebné tuky? Naozaj ich potrebujeme?  Načo vlastne slúžia a aké sú ich výhody či nevýhody? Všetko sa dozviete v nasledujúcich riadkoch. Mastné kyseliny majú veľký podiel na tvorbe svalov a strate tukov. Tuk je stavebným prvkom všetkých bunkových membrán a čo takisto je prvoradý zdroj energie pre budovanie kostrového svalstva. Čo je však najviac dôležité, isté mastné kyseliny vytvárajú hormóny, ktoré majú efekt na telo pri regulácií anabolických a katabolických procesoch.

Silový tréning vs. ženy

Tak milé dámy, tento článok je venovaný len pre vás a budem sa vám snažiť vysvetliť čo môžete docieliť silovým tréningom. Silovým tréningom vaše telo získa symetriu a zviditeľní tie krivky na správnych miestach. Svaly budú pevné a vypracované. Takisto vám dá silu, zdravie, vitalitu a predovšetkým krásne telo. Silový tréning  znižuje riziko zranenia v bežnom živote alebo pri rôznych iným aktivitách.

Svaly vs. Tuk

V dnešnej spoločnosti je najväčší problém obezita a ľudia, ktorý si nosia so sebou príliš veľa tuku. Vtip je v tom, že naše telo má snahu nazbierať čo najviac tuku. Prečo tomu tak je? Tuk je dôležitý k dodávaniu energie a takisto aj tepla. Hromadenie tuku v tele má evolučné príčiny. Pretože ľudia lepšie prežívali s tukovými zásobami keď nemali dostatok jedla a tepla. Dnes sa snažíme poniektorí  čeliť tomuto problému a ukázať, že svaly v tele majú rozhodujúci vplyv na náš telesný tuk.

7 spôsobov ako sa najrýchlejšie zbaviť tukov

Nedarí sa ti zbaviť prebytočných tukov? Týchto 7 krokov ti v tom môžu pomôcť.

1. Preč z váhy!

Každodenné váženie ti nijak nepomôže k tvojej vysnívanej postave. Prečo? Veľa ľudí si neuvedomuje, že keď cvičia tak svaly rastú, a sú ťažšie. Ak si zoberieme dve nádoby, kde do jednej dáme svaly a do druhej tuk, tak nádoba s tukom bude oveľa ľahšia. Namiesto váhy použi zrkadlo, len tam sa ukáže ako na sebe makáš.

Aký dopad má alkohol na cvičenie?

Cvičíme z rôznych dôvodov. Niektorí ľudia cvičia aby zhodili nejaké to kilo, zrýchlili metabolizmus a veľké množstvo je takých, ktorí chcú nabrať svaly. Vo všetkých prípadoch sú dôležité práve dve veci: motivácia a disciplína. Motiváciu má zo začiatku asi každý, kto sa rozhodne cvičiť, určí si svoj cieľ a snaží sa k nemu dostať. Pri motivácií to aj väčšinou končí, lebo neodoláme rôznym dobrotám alebo alkoholu, potom neprichádzajú výsledky ako by sme očakávali a strácame aj motiváciu. A prečo? Áno, chýba nám dostatok disciplíny.