Najlepší spôsob ako vyzerať mlado aj vo vyššom veku je
samozrejme cvičenie a zdravé stravovanie. Správne dodržiavanie týchto
dvoch jednoduchých pravidiel nám uberie pár rôčkov. Existujú však určité jedlá,
ktoré ovplyvňujú kvalitu pokožky, nakopnú ti energiu alebo pomáhajú zlepšiť
imunitu.
Čučoriedky
Tieto modrasté bobule obsahujú vysoký obsah vlákniny s vitamínmi
a minerálmi. Sú výborným zdrojom antioxidantov. Čučoriedky taktiež
posilňujú aktivitu mozgu, zjemňujú pleť a sú prevencia pred rakovinou.
Losos
Aktivita mozgu sa znižuje ako starneme. Na zvýšenie aktivity
sú výborné omega-3 tuky, ktoré obsahuje práve losos. Okrem toho ešte podporuje
pleť, oči, srdce a kĺby.
Pistácie
Okrem toho, že sú dobré a nevieme kedy ich prestať jesť
ale sú aj bohaté na živiny. Pistácie majú prevahu oproti mnoho iných orechov –
sú v škrupine. Podľa štúdií, orechy v škrupine majú o 41% menej
kalórií ako tie, ktoré nie sú v škrupine.
Srvátkový proteín
Svalová hmota sa pri starnutí znižuje o približne 1% za
rok. A strata svalov spúšťa ďalšie neželané akcie. Zníženie metabolizmu,
strata koordinácie a rovnováhy, atď. Našťastie kombináciou silového
tréningu a srvátkového proteínu urobí svoje a pomôže pri získavaní
svalovej hmoty.
Grécky jogurt
Na rozdiel od iných jogurtov, tento jogurt obsahuje
dvojnásobok bielkovín a má o polovicu menej cukru. Obsahuje aj menej
laktózy, čo pozitívne ovplyvní trávenie.
Káva
Káva je často kritizovaná ale nemusí byť až tak zlá ako si
myslíte. Problém je v tom, čo si do nej pridáte = cukor. Niektoré výsledky
poukazujú na to, že pitie kávy znižuje šancu na infarkt, cukrovku alebo
Parkinsona.
Barramundi
Pýtate sa čo to je? Odľahčím vás od googlovania a prezradím
vám. Barramundi je ryba z druhu ostriežov. Táto ryba má o polovicu menej
kalórií ako losos, pričom má rovnaký obsah omega-3 mastných kyselín.
Ovsené vločky
Vločky obsahujú potrebnú vlákninu, ktorá často chýba v našom
jedálničku. Vláknina zaženie hlad ale taktiež znižuje riziko nadváhy v strednom
veku.
Červené víno
Nie, nie je to preklep. Červené víno obsahuje silný
antioxidant, ktorý zabraňuje zlyhanie srdca či mozgu. To je dostatočný dôvod na
to, aby sme nezabudli na víno. Pre ženy maximálne jeden pohár za deň a muži
2 poháre za deň.
Špenát
Táto listová rastlina je elektrárňou pre živiny. Je bohatý
na luteín, ktorý má preukázané vlastnosti proti starnutiu. Špenát môžeme pridať
k cestovinám, šalátu alebo k miešaným vajciam.
Škorica
Výskumy ukazujú, že škorica znižuje nárast inzulínu v krvi
po skonzumovaní sacharidov. Stačí jednoducho pridať trochu škorice do jedla ako
napr. do vločiek, jogurtu, cottage.
Horká čokoláda
Horká čokoláda, nie mliečna alebo biela, má pozitívny vplyv
na srdce, V skutočnosti, konzumácia 30 gramov (2-3 tabličky) čokolády
denne je spojená s nižším LDL (zlý) cholesterolom a vyšším HDL (dobrý)
cholesterol. Čokoláda musí obsahovať minimálne 70% kakaa.
Kurkuma
Zdravé jedlo pochádza aj z inej kuchyne, tentokrát z Indickej.
Korenie kurkuma zabraňuje výskytu rakovine. Stačí pri tom len pridať 1-2
lyžičky k zeleninovému šalátu, ryže a podobne.
Zelený čaj
Napomáha k mladšiemu výzoru. Čínsky výskum poukazuje na
to, že kto pije 3 poháre zeleného čaju za deň spomaľuje proces starnutia.
Konope
Už vieme, že losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, rovnako
je na tom aj konope. Konopné semená a oleje pomáhajú pleti udržať vlhkosť.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára