Nedávno som dočítal knihu od Oriho Hofmeklera: Maximum Muscle Minimimum Fat (link na
knihu na konci článku). Je to zaujímavá kniha, ale je tam dosť odborných
výrazov . Na svoje si v nej prídu skôr medici, lebo je tam do detailov
vysvetlené ako telo premieňa energiu, funkcia enzýmov, hormónov a fungovanie
celého metabolizmu. Predsa mi táto kniha dalo množstvo užitočných informácií a pokúsim
sa s vami o nich podeliť (do veľkých detailov ako to rozoberá kniha
nepôjdem, tak kľudne môžete pokračovať čítať). Informácií bude viacej tak preto
som sa rozhodol, že články rozdelím na viac častí.
Predslov
Už v minulosti si ľudia kultúrou idealizovali svalnaté
telo, predstaviteľmi sú napríklad Michelangelo a Leonardo da Vinci. Títo
dvaja umelci sa pokúšali definovať ideálne proporcie cez maľby a sochy. Avšak
dosiahnutie pevného a svalnatého tela a takisto a fyzickej sile
začali už v starovekí Gréci alebo Rimania, aby ochránili svoje rodiny, dobíjali
územia a podmaňovali si ľudí.
V dnešnej dobe však chcú pevne a štíhlo vyzerať
nielen muži ale aj ženy. Prečo tomu je tak, keď sa už dnes nemusíme báť o svoj
život ako v minulosti. Najčastejšie odpovede sú na túto otázku sú:
- atraktívnosť,
- zdravie,
- získanie obdivu.
Väčšina ľudí chce získať svaly a stratiť tuk primárne
kvôli tomu aby vyzerali dobre. Výzor je u nich na prvom mieste, až potom
oceňujú aj výkon či zdravie. Nič na tom nie je zlé, ale veľké svaly nemusia
znamenať maximálnu silu a štíhle telo
nie je vždy dôkaz zdravia, predovšetkým u žien. Aj napriek diétam a cvičeniu
viac ako dakedy, ľudia stále priberajú viac a sú viac chorí.
Zapnutie anabolického prepínača
Dá sa zapnúť anabolický prepínač len tak jednoducho ako
prepínač na svetlo? Odpoveď je jednoduchá a krátka. Áno! Zapnutie
anabolizmu stimuluje rast svalov. V spoločnosti je veľký zmätok ohľadne
anabolizmu a katabolizmu. Väšina je v domnení, že anabolické znamená
dobré a katabolické je to zlé.
Anabolizmus a katabolizmus
V biologickom ponímaní je život definovaný
metabolismom, ktorý premieňa hmotu na energiu a energiu na hmotu.
Telo je naprogramované aby sa obnovovalo
každú minútu života. Proces, v ktorom sa materiál buduje sa volá
anabolizmus a proces, v ktorom sa materiál ničí a telo sa ho
zbavuje sa volá katabolizmus. Medzi anabolizmom a katabolizmom musí
existovať rovnováha, ktorá reguluje telesný tuk, svalovú hmotu, rýchlosť
starnutia a zdravie. V tele existuje aj istá negatívna spätná väzba,
ktorá zabezpečuje životné funkcie ako regulácia cukru v krvi, stabilizácia
krvného tlaku, príjem a spracovanie živín a stimulácia hormonálnej
syntézy. Negatívna spätná väzba ovplyvňuje aj metabolizmus, kde
- anabolizmus je stimulovaný aktivitou
katabolizmu,
- katabolizmus je stimulovaný aktivitou
anabolizmu.
Ako príklad je odporové cvičenie, ktoré ja
katabolickou aktivitou lebo sa trhajú svalové vlákna. Táto katabolická aktivita
spúšťa anabolický proces, ktorý opraví a vybuduje odolnejšie a pevnejšie
svaly, ktoré zvládnu väčšiu záťaž. Preto nováčikovia, ktorí začnú cvičiť s váhami
získajú na začiatku väčší nárast svalov a sily ako neskôr. Čo však môže
nastať je stagnácia, keď svaly už nedokážu získať väčšiu silu. Ako sa dá teda
prekonať stagnáciu?
Dosiahnutie maximálneho rastového potenciálu
Aby sa dosiahol maximálny rast, je treba aktivovať hormóny,
ktoré stimulujú rast. Hormonálna stimulácia je práve ten spínač, ktorý zapne anabolický
proces. Pôst alebo hladovka vysielajú signál o hlade, ktorý je spracovaný
ako katabolický. Kompenzácia kvôli nedostatku jedla spúšťa telo anabolickú
aktivitu, ktorá zvyšuje príjem bielkovín a ostatných živín z minimálnej
dávky jedla. Držanie hladovky však musí byť plne pod kontrolou a dĺžka hladovky
nikdy nesmie prekročiť 24 hodín. Viac o hladovke, prejedaní a cvičení
v týchto fázach sa dočítate v druhej časti.
Články:
Maximum Muscle Minimum Fat - Ori Hofmekler môžete kúpiť v e-shopoch za cenu od (Zdroj: Heureka.sk)
Porovnať ceny >>
Porovnať ceny >>
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára