Poznáme mnoho rôznych tréningov a každý z nich prináša
iné výsledky. Niektoré zväčšujú nárast svalov, ďalšie zvyšujú silu, iné zase
pomáhajú k strate váhy a tak ďalej. Kardiovaskulárne cvičenia sú
populárne kvôli tomu, že zvyšujú výdrž a pomáhajú k strate tuku.
Tieto cvičenia sú napríklad behanie na dlhé trate, skákanie cez švihadlo,
bicyklovanie alebo aj rýchla chôdza. Všetky tieto cvičenia spadajú pod
kategóriu s miernou intenzitou, pretože trvajú minimálne polhodinu a viac.
Čo je Tabata?
Tabata je názov pre tréningový program, ktorý poskytuje blahodarné
účinky ako kardio cvičenia, ale Tabata je predsa niečo iné ako dlhé hodiny
behania. Tréning Tabata môže trvať len 4 minúty, preto tento typ tréningu patrí
do kategórie HIIT. Počas týchto štyroch intenzívnych minút je najlepšie zvoliť
cvičenia, ktoré potrápia celé telo alebo všetky hlavné svalové skupiny. Pri
Tabate je možné cvičiť aj so závažiami alebo so zariadeniami. Tréning je
pomenovaný podľa tvorcu, Dr. Izumi Tabata.
Dôvody prečo cvičiť Tabatu namiesto dlhých behov
Čas: Veľkou nevýhodou dlhého behania je to, že nejaký čas
trvá kým sa vôbec dostaneme na miesto kde začneme behať a potom aj cesta
späť. Potom dlhý čas zaberie samotné behanie pričom pri Tabate by sme dosiahli
také isté výsledky za oveľa kratší čas. Jedno cvičenie Tabata trvá 4 minúty,
každé cvičenie má 8 intervalov, ktoré sa cvičia vysokou intenzitou po dobu 20
sekúnd. Po 20 sekundách nasleduje 10 sekúnd pauza, takto sa to opakuje po dobu
4 minút, čo sa rovná 8 intervalom.
Strata tuku: Veľa ľudí si myslí, že jediná cesta k spaľovaniu
tukov je beh. Pravda je taká, že behanie je iba jedna možnosť ako spáliť tuky a aj
najpomalšia. Tabata cvičenia sa vykonávajú vo vysokej intenzite a rýchlo sa
zvýši tep a to donúti aj metabolizmus pracovať rýchlejšie. A to je žiaduce
ak chcete spaľovať tuk. Metabolizmus bude rýchlo pracovať aj po ukončení
cvičenie, to znamená, že aj vtedy spaľuješ tuk napriek tomu že nič nerobíš.
Ako vypadá základný Tabata tréning?
V podstate každé cvičenie je možné začleniť do Tabata
tréningu. Základný systém tréningu je postavený na 8 intervalov, 20 sekúnd
intenzívne cvičenia a 10 sekúnd oddych, toto trvá 4 minúty. Počas tréningu
môžeme cvičiť jeden cvik, napríklad drepy alebo kliky. Potom sa snažíme v každom
20 sekundovom intervale urobiť taký istý počet opakovaní ako v predchádzajúcom
intervale. Alebo ak nevládzeš vykonať 8 sérií z jedného cviku alebo máš v pláne
cvičiť len jeden tréning Tabaty (4 minúty), tak môžeš napríklad vystriedať cvik
po 4 intervaloch alebo aj každé 2 intervaly iný cvik.
Zdroje:
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára